瘦臀部的運(yùn)動(dòng)方法 健安喜健康減肥套效果好嗎

發(fā)布時(shí)間：2017-12-05 06:25:56 閱讀（495）

如何進(jìn)行瘦臀部的運(yùn)動(dòng)呢？

要迅速減掉臀部多余的脂肪，可以選擇爬樓梯、跑步、游泳等有效的瘦臀部運(yùn)動(dòng)。此外，利用生活中的零散時(shí)間練習(xí)臀橋、跪姿抬腿等動(dòng)作也是減肥的好方法。下面我們來看看如何做這些動(dòng)作才能最快減掉臀部的脂肪。

關(guān)于瘦臀部的運(yùn)動(dòng)方法

跪姿抬腿

這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉臀部，同時(shí)也涉及腹部和下背部的肌肉，常常被有氧操課程采用。

瘦臀部的關(guān)鍵點(diǎn)：

1.跪在地板上，用手肘和膝蓋支撐身體，保持背部挺直。

2.然后抬起右腳向后上方，再收回。每條腿做2組20次。

臀橋

這個(gè)動(dòng)作比較綜合，不僅鍛煉臀部肌肉，還涉及大腿后側(cè)和腹部肌肉，但主要還是鍛煉臀大肌。

瘦臀部的關(guān)鍵點(diǎn)：

1.平躺在地板上，膝蓋彎曲，腳掌著地腳尖抬起。

2.向上挺起臀部到最大限度，保持2-3秒，然后回落。重復(fù)3組20次。

雙手撐體

這個(gè)動(dòng)作需要臀部用力，有點(diǎn)類似瑜伽中的動(dòng)作。

瘦臀部的關(guān)鍵點(diǎn)：

1.坐在地板上，雙腿伸直并攏。雙手放在臀部后面。

2.吸氣抬起身體成一條直線，保持姿勢(shì)盡可能長時(shí)間，感受臀部肌肉用力。

3.保持臀部緊張3-4秒，慢慢回到坐姿，呼氣。重復(fù)2組20次。

最快的減臀部肉運(yùn)動(dòng)

以上介紹了三種減臀部的運(yùn)動(dòng)方法，但由于瘦臀部的運(yùn)動(dòng)方法通常不連貫，我們很難在日常生活中堅(jiān)持。因此，最有效的減臀部肉的方法仍然是連貫的有氧慢跑或爬樓梯等運(yùn)動(dòng)。

爬樓梯瘦臀部

私人健身教練設(shè)計(jì)了一種一步邁兩層臺(tái)階的爬樓梯方式，因?yàn)轶y角改變更大，對(duì)臀部的刺激更強(qiáng)烈，是瘦臀部的好方法。

上坡跑瘦臀部

上坡跑步可以有效刺激臀部，加上長距離慢跑是很好的有氧減脂運(yùn)動(dòng)，有助于減去臀部的脂肪。

小貼士：1.注意下坡跑對(duì)膝蓋的壓力，盡量避免下坡跑。

2.如果無法跑上坡，平地跑也是很好的瘦臀部方法，但最好堅(jiān)持30分鐘以上，50分鐘左右的跑步效果更佳。

總結(jié)

想要瘦臀部，可以每天花30分鐘做運(yùn)動(dòng)，包括臀橋、雙手撐體、跪姿抬腿等動(dòng)作。當(dāng)然，更長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)是更好的選擇。

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