在家懶人減肥辦法

一

餐前喝水法

平常多喝水的好處有很多，除了促進(jìn)血液循環(huán)，還有助營(yíng)養(yǎng)的代謝和體內(nèi)毒素的排出，增強(qiáng)肝臟與腎臟活力。餐前喝水更能縮小胃口，平常吃10分飽的食物，餐前喝杯水添加了飽腹感，相對(duì)就減少了食物的攝取量，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，就能悄然瘦下來(lái)。當(dāng)然水也不是喝越多越好，飯前能夠喝100-200毫升，一天飲水量1500-1700毫升就夠了哦！

早餐前喝點(diǎn)水，還可以協(xié)助加速腸胃的蠕動(dòng)，把咱們?cè)谝雇眢w內(nèi)積攢的垃圾、毒素、代謝物排出體外，喝點(diǎn)水就能消弭小肚腩，這辦法夠懶吧。

二

更換烹飪油法

減肥黨們一聽(tīng)到油這個(gè)字就聯(lián)想到發(fā)胖，其實(shí)適當(dāng)?shù)挠椭瑪z取是必要的，烹飪油吃對(duì)了照樣放肆瘦。

烹飪油包括植物油和動(dòng)物油，是人體必須脂肪酸和維生素E的重要來(lái)源。植物油相較動(dòng)物油，富含不飽和脂肪酸和維生素E，而不一樣植物油中的脂肪酸形成又有不一樣，各具營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)。因而在平常，應(yīng)以植物油代替動(dòng)物油，并總是更換植物油的種類(lèi)，但是每日的烹飪油攝取量應(yīng)掌控在30克以?xún)?nèi)。

三

食物零醬法

午餐來(lái)加入兩湯匙的千島醬(約40克)，再加上一湯匙的花生粉(約8克)，幾乎就攝入了普通成人一天所須要的油脂。

所說(shuō)的食物零醬法不是不放任意醬，而是避開(kāi)這些高熱量的油脂類(lèi)醬，用醋汁、檸檬汁和酸奶代替，美味不減分！一份蔬菜沙拉，健康又美味，但是也要了解更多女性新知識(shí)，小心其中的熱量圈套。咱們所增加的沙拉醬、千島醬也都屬于油脂類(lèi)，當(dāng)咱們?cè)诔陨松忱瓡r(shí)只需。

四

使用小餐具法

食欲和飽腹感容易遭到蒙蔽，曾有兩位科學(xué)家將食物放在不一樣大小的盤(pán)子上提供給很多測(cè)試者，以了解餐盤(pán)對(duì)人食量的影響到。結(jié)果顯示：用餐的盤(pán)子越大，實(shí)驗(yàn)測(cè)試者吃得就越多——他們會(huì)吃下比平常多30%的食物！都被大盤(pán)子欺騙了有木有，家里用大碗和大盤(pán)子的童鞋，趕緊換成小號(hào)餐具吧。

小餐具法針對(duì)在外聚餐時(shí)也會(huì)有明顯功效，用一個(gè)更小的杯子或是碗，能夠少喝由于應(yīng)酬無(wú)法以免的酒水、飲料和高熱量食物。

五

酸奶代替牛奶法

首先有個(gè)誤區(qū)，很多人都認(rèn)為牛奶經(jīng)過(guò)發(fā)酵變成酸奶后會(huì)更有營(yíng)養(yǎng)，編輯告訴你真相，從營(yíng)養(yǎng)價(jià)值來(lái)說(shuō)，兩者差異不是很大。不過(guò)，酸奶與牛奶相比，更易于消化和吸收，能夠調(diào)節(jié)腸道內(nèi)的菌類(lèi)，添加益生菌類(lèi)。要注意的是，人在過(guò)分饑餓的狀態(tài)下，不要直接喝酸奶，防止胃里酸度過(guò)高。

夜晚是喝酸奶的黃金時(shí)間，腸道蠕動(dòng)最為活躍的時(shí)刻是夜晚10點(diǎn)-凌晨2點(diǎn)，晚間喝適量能夠改善腸道環(huán)境的酸奶，再進(jìn)入熟睡狀態(tài)，就是“夜間酸奶減肥法”的秘訣。

六

坐著減肥法

神馬？坐著也能減肥？古人云：站有站相，坐有坐相，不無(wú)他的道理。坐姿就會(huì)直接影響到到肚子贅肉的生長(zhǎng)，它也是肚子臃腫的第一號(hào)殺手。含胸駝背等不良姿勢(shì)也會(huì)導(dǎo)致腰肚子位囤積脂肪！能夠買(mǎi)一個(gè)靠墊，給背部幾個(gè)支撐點(diǎn)，杜絕學(xué)葛優(yōu)癱，那是不健康的坐姿喲。

警覺(jué)這三種常見(jiàn)不良坐姿：1背部垂靠骨盤(pán)重心后傾，坐骨前移型。在家看電視或工作的時(shí)候，全力倚靠在椅子的靠背上，長(zhǎng)期以往身體的曲線(xiàn)也會(huì)變成背向后圓形彎曲的駝背。

2彎腰的獅身人面雕像骨盤(pán)重心前傾，坐骨后移型。

每日案頭工作繁忙的人、或者長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)的人，總是向前彎腰，所以骨盤(pán)重心會(huì)前傾，坐骨會(huì)后移。結(jié)果，會(huì)變成背骨彎曲屁股凸出。

3蹺二郎腿單手支臉重心不穩(wěn)坐骨與骨盤(pán)重心不平衡，左右移位型。無(wú)論何時(shí)何地都習(xí)氣蹺二郎腿、習(xí)氣用單只手肘靠在桌子上支撐身體的姿態(tài)，會(huì)讓屁股與背骨都會(huì)傾斜變形，變成不平衡的體型。

七調(diào)整室溫減肥法

很多人為了貪圖涼爽，會(huì)將空調(diào)溫度設(shè)置得過(guò)低。但是如果長(zhǎng)時(shí)間身處20℃左右的環(huán)境中，人體的代謝會(huì)變慢，能量耗費(fèi)跟著減少，更易發(fā)胖。另外，溫度降低也許會(huì)刺激你的食欲，讓你不斷胃口大開(kāi)。

室內(nèi)空調(diào)溫度最好設(shè)定在27℃上下，添加身體組織耗費(fèi)脂肪的活性，并時(shí)常到常溫地方活動(dòng)一下，有助于身體代謝，保持身材。

八慢食法

細(xì)嚼慢咽，食物到口要咀嚼大約20下，每餐時(shí)間掌控在20-30分鐘左右。身體的飽腹感是緩緩添加的，吃得慢一點(diǎn)，能夠讓你在吃得過(guò)量前就接收到大腦發(fā)出的“吃飽了”的信號(hào)，可降低食欲，還能夠促進(jìn)食物吸收。還有吃飯的時(shí)候看電視，容易遺忘自己在吃東西這件事，你是否有在看劇的現(xiàn)象下吃得根本停不下來(lái)的現(xiàn)象呢？專(zhuān)心吃飯更能接收到“飽”的信息哦。

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