比較管用的冬季減肥法
減肥是我們的維持我們身材比較好的方法,那么在冬季的時(shí)候,有什么比較好的方法幫助我們減肥呢?下面給大家介紹比較管用的冬季減肥法,供大家參考。
進(jìn)食前先吃蔬果
吃大餐前可先吃水果,如1顆蘋果或芭樂(lè),份量約1個(gè)拳頭大小,或者吃市售的生菜沙拉1盒,當(dāng)中的纖維質(zhì)可增加飽足感,也有助消化,同時(shí)還能穩(wěn)定血糖,避免饑餓感強(qiáng)烈而吃得太快、太多。
含糖飲品喝1杯
市售果汁等含糖飲料容量250c.c.,相當(dāng)于半碗飯、約150大卡熱量,以約150c.c.的紙杯或小玻璃杯來(lái)說(shuō)最多喝1~2杯,或改喝無(wú)糖的茶類,而甜湯、炸米麻糬等甜品,建議淺嘗如喝1~2匙或吃1、2顆,以免糖分?jǐn)z取過(guò)量。
每道菜只挾1次
因年菜菜肴至少有8道以上,若每道菜都挾好幾次,容易吃進(jìn)過(guò)多熱量及油脂,有肉的菜肴最好只挾1次,每道肉類最多吃1平匙或1小塊,湯類含肉塊等湯料則喝1碗就好,蔬菜則沒(méi)有限制。
每天1餐流質(zhì)飲品
每天若有一餐只食用流質(zhì)飲品,有助于體重控制,但要這些確保流質(zhì)飲品,如:代餐、補(bǔ)給飲料等,提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)素和蛋白質(zhì),并配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),5個(gè)星期可減輕約4公斤的體重。
中午吃發(fā)酵食物
中午吃發(fā)酵的食物,如:面包、饅頭、三明治等,可以更不容易感到饑餓,因?yàn)樵谑澄锇l(fā)酵過(guò)程中,需要更多的時(shí)間來(lái)消化,比吃普通食物更不容易感到饑餓。
主食類1碗為限
含淀粉的主食類,如油飯、炒面、米糕、山藥、紅豆、綠豆等,宜將攝取總量控制在1碗,而用太白粉、地瓜粉等勾芡的羹類也要算在主食類,而且芡汁易包覆油脂和醬料,吃的時(shí)候吃料就好,不要喝湯。
過(guò)水沖淡油鹽分
年菜的菜色大多偏油膩、重咸,擔(dān)心引發(fā)高血壓、高血脂問(wèn)題者,建議先將食物過(guò)水、沖淡油鹽分后再吃,可自備保溫壺裝熱水倒入碗中,當(dāng)水變色、浮一層明顯的油后就倒掉,再換干凈的熱水。
吃香菜減肥
現(xiàn)在流行用香菜泡茶,認(rèn)為香菜茶的排油效果超過(guò)檸檬茶和薄荷茶,可以幫助改善代謝、利于減肥美容,讓越來(lái)越多的日本人迷上吃香菜減肥。
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