首頁資訊冬季運(yùn)動(dòng)指南：安全、健康、高效的鍛煉方式！

冬季運(yùn)動(dòng)指南：安全、健康、高效的鍛煉方式！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月19日 19:48

冬日鍛煉，健康相伴！在寒冷的冬季，運(yùn)動(dòng)不僅是一種挑戰(zhàn)，更是一種享受。遵循“冬練三九，夏練三伏”的古訓(xùn)，我們能在冬季運(yùn)動(dòng)中收獲心、肺、腦等器官機(jī)能的全面提升。不僅如此，冬季運(yùn)動(dòng)還能增強(qiáng)我們的身體素質(zhì)，提升免疫能力，為預(yù)防疾病筑起一道堅(jiān)固的屏障。然而，冬季氣溫的低下也使得血管容易受到寒冷的刺激而收縮，因此，在冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們必須格外注意方式方法的選擇。那么，究竟該如何在冬季進(jìn)行安全、有效的鍛煉呢？讓我們一起探索冬季運(yùn)動(dòng)的奧秘與技巧。

運(yùn)動(dòng)量適中為宜

冬季氣溫驟降，人體的適應(yīng)能力相對較弱，血管容易受到寒冷刺激而收縮。特別是在早晨，經(jīng)過一夜的休息，血液黏稠度增高，血液循環(huán)阻力加大。此時(shí)，若進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，可能引發(fā)意外。因此，無論年齡大小，都應(yīng)遵循適度的運(yùn)動(dòng)原則，根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和項(xiàng)目。建議選擇輕柔的運(yùn)動(dòng)方式，并控制運(yùn)動(dòng)量在適中范圍。

充分熱身不可少

冬季運(yùn)動(dòng)前，熱身活動(dòng)至關(guān)重要。應(yīng)預(yù)留足夠的時(shí)間進(jìn)行充分的準(zhǔn)備，如進(jìn)行20分鐘左右的拉伸、拍打肌肉、慢跑或快走等。在熱身過程中，推薦采用動(dòng)態(tài)拉伸方式，如壓腿、踢腿、弓步、轉(zhuǎn)體和彎腰等。請注意，熱身動(dòng)作應(yīng)緩慢開始，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)3~5次，并可交替進(jìn)行不同方式的熱身。

穿著寬松舒適

冬季鍛煉時(shí)，衣物選擇至關(guān)重要。應(yīng)穿著輕軟、寬松的衣物，避免過緊束縛。起初，可以適量多穿，待熱身至身體發(fā)熱并開始出汗時(shí)，再逐步減少衣物。特別需要注意的是，冬季跑步時(shí)不宜佩戴口罩，因?yàn)槎鄶?shù)口罩透氣性不佳。跑步時(shí)，空氣循環(huán)聚集在口罩內(nèi)，不僅影響新鮮氧氣的吸入，還可能吸入過多廢棄的二氧化碳，導(dǎo)致頭暈、氣短。若擔(dān)心冷空氣影響，可以選擇三角巾進(jìn)行擋風(fēng)保暖。

霧霾天避免晨練

霧霾天氣運(yùn)動(dòng)時(shí)，呼吸道首當(dāng)其沖，受損嚴(yán)重。霧霾中的有害物質(zhì)被吸入人體后，會附著在呼吸道和肺葉上。老年人的身體素質(zhì)和免疫功能相對較弱，更容易引發(fā)支氣管炎、肺炎等呼吸道疾病。因此，在霧霾天，特別是早晨，應(yīng)避免戶外運(yùn)動(dòng)。

加強(qiáng)保暖措施

鑒于老年人的體溫調(diào)控能力有所減退，他們更易受到冷空氣和寒風(fēng)的侵害。因此，在冬季鍛煉的初期，建議他們多穿衣物，并佩戴帽子和手套以作防護(hù)。一旦身體充分熱身并開始出汗，便可適當(dāng)減少衣物。鍛煉完畢后，應(yīng)迅速尋找遮蔽處擦干汗水，并及時(shí)增添保暖衣物，以防感冒。

溫馨提示
1）在冬季進(jìn)行戶外鍛煉時(shí)，我們常常會感到腳部寒冷，這是因?yàn)殡p腳距離心臟較遠(yuǎn)，血液供應(yīng)相對較少，同時(shí)腳部皮下脂肪也較為薄弱，保暖性能較差。這種腳冷的情況不僅會影響我們的鍛煉效果，還可能增加感冒的風(fēng)險(xiǎn)。因此，在冬季健身時(shí)，特別需要注意腳部的保暖措施。