10種快速燃燒腹部脂肪的食物

這些燃燒腹部脂肪的食物是你飲食或減肥計劃的極佳補充，這是因為當我們談論燃燒腹部脂肪和塑造肌肉時，腹肌的80%取決于飲食，20%取決于鍛煉。
你可以每天做無數(shù)次仰臥起坐，但如果你沒有吃對的食物，六塊腹肌將永遠與你無緣！腹肌是在廚房里練成的。如果你想擁有腹肌并保持它，最重要的因素是保持均衡的飲食。
除了包含上述燃燒脂肪的食物外，還非常重要的一點是要避免食用含糖和加工食品。這些食物中的有害成分和毒素會導致體重增加以及許多其他健康問題。
以下這些燃燒腹部脂肪的食物是健康脂肪、蛋白質和碳水化合物的極佳來源。

1.燕麥
燕麥是其中一種能幫助你燃燒脂肪的健康碳水化合物！
全麥燕麥，如壓片燕麥或鋼切燕麥（不是加工過的速食燕麥），含有健康的纖維和碳水化合物，可以為你全天提供持續(xù)的能量。富含全谷物和膳食纖維的飲食有助于降低高血壓和心臟病發(fā)作的風險。燕麥還可以幫助降低膽固醇。早晨搭配一些全水果一起吃燕麥，你可以飽到午餐！不要加糖，但可以加堅果、奇亞籽、肉桂和/或蛋白粉。可以試試用無糖的乳制品（如腰果奶、椰奶或杏仁奶）在玻璃罐中浸泡過夜。

2.全蛋
我相信你一定聽過這樣的建議：在減肥或塑形時，只吃蛋清。然而，把這個建議永遠拋到腦后吧。過去的一些不嚴謹?shù)目茖W研究曾認為膳食膽固醇是導致血液膽固醇升高的罪魁禍首，但現(xiàn)在我們知道，真正的元兇是飽和脂肪和反式脂肪。
雞蛋因此成了媒體和健康食品行業(yè)的“受害者”，至今仍在與這種污名作斗爭。
多項最近的研究證明，雞蛋可以提高好的膽固醇，降低壞的膽固醇，同時它們還富含對人體必不可少的多種營養(yǎng)素。雞蛋是優(yōu)質蛋白質的極好來源，還含有大量的生物素，這被證明能改善皮膚、頭發(fā)、指甲和眼睛的健康。用椰子油煎雞蛋，再搭配新鮮牛油果，就是一份極其健康的早餐。
盡量購買農場飼養(yǎng)的雞蛋，因為它們被證明含有更多的Omega-3脂肪酸。

3.辣椒
辣椒中特別含有一種名為辣椒素的物質，使其味道非常辛辣。這種物質會引發(fā)“產(chǎn)熱作用”，這是身體在感到寒冷時燃燒脂肪以恢復溫度的過程。
當食用辣椒時，辣椒素與熱感受器結合，因此你常聽到辣椒被稱為“燃脂劑”。
研究還表明，食用辣椒和辛辣食物可以加速新陳代謝，并有助于抑制食欲。因此，這絕對是雙贏的局面！

4.牛油果
牛油果是健康脂肪的極佳來源，尤其是單不飽和脂肪酸，這種脂肪對心臟健康非常有益。雖然牛油果脂肪含量高，但它們有助于燃燒腹部脂肪，因為這些健康脂肪能幫助減少炎癥，調節(jié)體內激素并提高代謝率。此外，牛油果還富含纖維，有助于增加飽腹感，減少對不健康零食的渴望。雖然每天攝入過多脂肪并不是一個好主意，但健康脂肪對于維持健康、均衡的飲食仍然至關重要，而且它們確實能夠幫助你減掉脂肪。牛油果中還含有大量的維生素和礦物質，如鉀，這對于心臟健康和身體機能至關重要。將它們加入你的早餐或沙拉中，是保持健康和減脂的好方法。牛油果提供健康脂肪、纖維和葉酸，這些成分的結合已經(jīng)被證明可以讓你保持更長時間的飽腹感，從而幫助防止過度飲食。

5.杏仁
另一個健康脂肪的來源是杏仁。在零食時間選擇杏仁，而不是餅干或其他精制碳水化合物，可以幫助減少腹部脂肪并降低心血管疾病的風險。研究表明，杏仁可以降低壞膽固醇，幫助大腦功能，預防心臟病發(fā)作，并增強骨骼和牙齒的健康。盡量選擇整顆、無鹽的杏仁。

6.檸檬
更具體來說，是檸檬汁，有助于排毒。當你清除體內毒素時，你會為更輕松的減肥和減少腹部脂肪鋪平道路。一個干凈健康的消化系統(tǒng)可以確保你的身體從所攝入的食物中吸收所有必要的營養(yǎng)。早晨醒來時和晚上睡前，試試喝一杯加了半顆檸檬汁的溫水。

7.瘦肉
瘦肉，如雞肉、牛肉和三文魚，是健康的蛋白質來源，同時還提供多種其他營養(yǎng)素。最好的瘦肉選擇包括野生阿拉斯加三文魚、有機雞肉和草飼牛肉。
三文魚是一個很好的選擇，因為它還含有額外的健康脂肪（Omega-3脂肪酸），這是我們在日常飲食中都需要多攝入的營養(yǎng)素！
可以在沙拉中加入一些瘦肉，或者將它與蔬菜和全谷物一起烹飪，做成一頓均衡的晚餐。

8.深色綠葉蔬菜
深色綠葉蔬菜對健康非常有益。它們含有抗氧化營養(yǎng)素、抗癌營養(yǎng)素和抗炎營養(yǎng)素。試著將它們榨汁、攪拌、直接生吃或烹飪，只要能讓它們盡可能多地進入你的日常飲食中就好！

9.藜麥
藜麥含有所有必需氨基酸，是一種完整的蛋白質來源。在谷物界，這是極其罕見的。雖然藜麥技術上不屬于谷物類，但它的口感和烹飪方式與米飯非常相似。
藜麥還含有抗氧化劑，是健康碳水化合物的極佳來源，并且不含麩質。
你可以用它代替面包、米飯或其他谷物，或者早晨把它與燕麥卷混合食用！

10.蘋果
蘋果是地球上最健康的水果之一，含有抗氧化劑、維生素、礦物質，甚至還有果膠（已被證明能減少饑餓感）。蘋果是很棒的“零食”，因為它們非常有飽腹感，能幫助你保持飽滿，同時提供一點能量提升。你可以在早餐時吃蘋果、作為下午的零食、加入沙拉中，甚至與洋蔥一起煮作為配菜！

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