首頁(yè) 資訊據(jù)說(shuō)，真正好身材的腰臀比是0.7？

據(jù)說(shuō)，真正好身材的腰臀比是0.7？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月18日 09:05

腰臀比(Waist-to-Hip Ratio,WHR)是腰圍和臀圍的比值，是判定中心性肥胖的重要指標(biāo)，是評(píng)價(jià)女性吸引力的重要尺度。

在一系列跨文化研究中，不同年齡的男性都認(rèn)為腰臀比是0.7的女性最有魅力。

山羊挺身

相信大家都知道在羅馬椅上完成的“山羊挺身”這一動(dòng)作，但動(dòng)作名稱并不能完全代表一個(gè)動(dòng)作，更不能代表目標(biāo)肌群。對(duì)羅馬椅、動(dòng)作、和發(fā)力方式都做些調(diào)整，可讓“山羊挺身”練豎脊肌亦或練臀（會(huì)連帶腘繩?。瑒?dòng)作上兩者會(huì)看著很像，但是依然存在區(qū)別。

山羊挺身－背

目標(biāo)肌群：豎脊?。ㄑ刀胃黠@）

靠墊位置——高于骨盆

彎腰，將腰椎段豎脊肌拉長(zhǎng)

上揚(yáng)上身完成動(dòng)作，感受后腰豎脊肌收縮

山羊挺身－臀

目標(biāo)肌群：臀大肌/腘繩肌/臀大肌+腘繩肌

靠墊位置——低于骨盆，讓骨盆完全露在外面

腰背保持平直（腰椎-骨盆保持相對(duì)中立），俯身將臀部和腘繩肌拉長(zhǎng)，就像在做羅馬尼亞硬拉一樣

頂點(diǎn)感受臀大肌/腘繩肌收縮，頂峰收縮臀大肌

羅馬椅側(cè)屈

目標(biāo)肌群：腹斜肌

協(xié)同鍛煉：髖外展、髖部屈肌

這個(gè)動(dòng)作是一個(gè)比較好的訓(xùn)練腹內(nèi)外斜肌的動(dòng)作，雙腳并攏，雙手抱頭側(cè)臥在羅馬椅上，朝左邊屈到底，包括我們的頸椎，此時(shí)為動(dòng)作的起始位置；

然后發(fā)力吐氣動(dòng)作持續(xù)1~2秒，收縮右側(cè)的腹內(nèi)外斜肌，身體朝右側(cè)屈到底，停頓1秒以達(dá)到頂峰收縮，然后放松吸氣動(dòng)作持續(xù)2~3秒，回到起始位置；

左右各8~12個(gè)為一組，由于是單邊動(dòng)作組間休息15~30秒，3~5組為宜。

健身迷

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