今天這篇文章，是寫給絕大多數(shù)女孩子的，當(dāng)然很多男人也有過(guò)諸如此類的錯(cuò)誤觀點(diǎn)。我們大部分想減肥的人，都被所謂的六字箴言騙了好多年，『管住嘴，邁開(kāi)腿』，很多人覺(jué)得邁開(kāi)腿就是要跑步（其實(shí)我覺(jué)得這三個(gè)字完全是中文為了押韻而選擇的）。大部分女孩子天生抗拒力量訓(xùn)練，他們普遍認(rèn)為鍛煉就是跑步，很多人都知道，我不是一個(gè)跑步推崇者。我一直就覺(jué)得跑步用來(lái)減肥效率實(shí)在太低，如果你是想減肥，你忽略了力量訓(xùn)練，你真的會(huì)付出太多的沒(méi)必要的汗水，但是如果你真喜歡跑步，不喜歡力量訓(xùn)練，那么請(qǐng)忽略此篇吧，不過(guò)，我還是希望你能嘗試去了解。

我總是遇到這樣的問(wèn)題：

我說(shuō)妹紙，你在害怕什么？

可是我不想要肌肉啊，我只要瘦就好。

你真是萌萌噠，你以為練肌肉那么容易啊，我練了這么久了，還沒(méi)有多少肌肉了，最大的改變就是肚子小了，腹肌出來(lái)了，胳膊上的肌肉和胸肌還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不滿意呢。

再說(shuō)了，女人可不比男人，你想練點(diǎn)肌肉，真的比登天還難，因?yàn)榕院湍行泽w內(nèi)的荷爾蒙不一樣，從進(jìn)化的角度來(lái)看，女性因?yàn)樾枰?，往往更加容易堆積脂肪，不容易增長(zhǎng)肌肉。

所以女人普遍脂肪多，這不是你的錯(cuò)，是進(jìn)化讓你脂肪多，而當(dāng)今這種變態(tài)的審美，讓很多女孩子看到一點(diǎn)脂肪就害怕，就恐懼，其實(shí)脂肪有時(shí)候真的是一個(gè)好東西哦。

再說(shuō)回肌肉，您看到的那些讓你害怕的金剛芭比，都是十幾年如一日的瘋狂力量訓(xùn)練，再加上攝入類固醇等藥物刺激，才可能變成那樣，你別想著自己會(huì)變成肌肉男那樣了好嗎？我跟你說(shuō)，根本就不可能，不僅不會(huì)成肌肉女，它還是減脂利器。

還有，所謂的不要肌肉只要瘦，這句話的另外一種表達(dá)方式是，不要健康只要“美”？好了，乖哦，不要擔(dān)心那么多。

可是力量訓(xùn)練那是男人的事情呢，我是弱女子，不是女漢子，我不想要那么多的力量啦

哎，妹子，你看你多么前衛(wèi)，思想怎么還停留在封建社會(huì)啊，從小是不是被父母教育，只有體力勞動(dòng)者才有肌肉，『勞力者治于人，勞心者治人』，力氣活是粗活，累活，是底層人民才干的。

是不是覺(jué)得自己是知識(shí)分子，才不干這種費(fèi)體力，勞力的事情，我要利用我的知識(shí)，智慧去創(chuàng)造財(cái)富（去治人）。你是不是還在認(rèn)為『肌肉發(fā)達(dá)，頭腦簡(jiǎn)單』，那這和很多男人認(rèn)為『女人胸大無(wú)腦』又有什么區(qū)別呢。

可是力量訓(xùn)練我不會(huì)啊，跑步多簡(jiǎn)單呀，誰(shuí)都會(huì)。

Hmmm，這個(gè)理由還可以，也正是因?yàn)楹芏嗳擞羞@樣的想法，才會(huì)有這么多人把自己跑殘廢了，當(dāng)然也正是因?yàn)檫@樣的想法，力量訓(xùn)練受傷的人少了很多啊。這種感覺(jué)應(yīng)該是這么來(lái)的，覺(jué)得自己從小就會(huì)跑步，就以為自己會(huì)跑步，從小沒(méi)有擼過(guò)鐵，以為自己就不會(huì)擼鐵。

實(shí)話告訴你吧，如果你覺(jué)得跑步簡(jiǎn)單了？大錯(cuò)特錯(cuò)，一本跑步圣經(jīng)，一千多頁(yè)，就是告訴你怎么跑步，你以為你會(huì)跑，瞎跑還差不多，步伐，氣息，說(shuō)老實(shí)話，力量訓(xùn)練比跑步簡(jiǎn)單多了哦，稍微有人一指點(diǎn)，你到網(wǎng)上好好看看教程就可以了。

其實(shí)很多時(shí)候，我們覺(jué)得某一件事復(fù)雜，只是我們不了解，我們習(xí)慣夸大了那些不了解的事物的復(fù)雜性。

可是我害怕丟人，不會(huì)做啊，感覺(jué)那東西挺復(fù)雜的

跑步跑殘了才丟人，力量訓(xùn)練其實(shí)最沒(méi)有技術(shù)含量了，現(xiàn)成的動(dòng)作，你按照去做就好，慢慢嘗試，去找適合自己的重量，慢慢來(lái)。

看見(jiàn)那個(gè)鐵東西我就害怕，萬(wàn)一沒(méi)抓住砸我身上咋辦呢？

可能你看奧運(yùn)會(huì)比賽看多了，是不是看到舉重運(yùn)動(dòng)員有時(shí)候，一不小心就把自己腰都折了，人家那是為了金牌為了容易在拼命呢，你又沒(méi)有必要拼命，只能舉起來(lái)30斤，絕對(duì)不去挑戰(zhàn)31斤，奧運(yùn)會(huì)那都是不要命的主，他們能舉200斤，就敢挑戰(zhàn)220斤，穩(wěn)穩(wěn)的來(lái)，循序漸進(jìn)，你不會(huì)受傷的。

一不小心練多了，男性荷爾蒙分泌過(guò)會(huì)多長(zhǎng)胡子

不會(huì)的啦，只要你不吃激素藥物，就不會(huì)長(zhǎng)胡子，只會(huì)讓你皮膚越來(lái)越緊致，臀部越來(lái)越翹，腹部越來(lái)越小，胸部越來(lái)越大，好了，乖，不要害怕了哦。

可是手會(huì)變粗，會(huì)起繭子啊，不好看

不會(huì)的，一般的強(qiáng)度不會(huì)起繭子的，你可以考慮帶上手套等保護(hù)措施，不過(guò)，萬(wàn)一你練得很辛苦，你手上真的起繭子啦，那么恭喜你，你已經(jīng)愛(ài)上了它，你不會(huì)嫌棄手上的繭子，你可能會(huì)把它們當(dāng)成你炫耀的資本哦。

我試過(guò)，但是我一個(gè)都做不了，怎么辦？

非常正常，很多人一個(gè)引體向上都做不了，一個(gè)俯臥撐都做不了，因?yàn)橛?xùn)練太少，身體基本上沒(méi)有力量，沒(méi)關(guān)系，從零開(kāi)始，標(biāo)準(zhǔn)的做不了，盡量做不標(biāo)準(zhǔn)的吧，目的是訓(xùn)練要有強(qiáng)度，要提高自己的力量水平，要撕裂你的肌肉纖維，才能更加的增加肌肉的增長(zhǎng)。

可是我就是弱女子一枚，我喜歡被人保護(hù)的感覺(jué)，我可不喜歡保護(hù)別人。

喂！喂！喂！ 110嗎？這里有人耍流氓？

好了，其實(shí)，我了解你們的心理，真的，我們有時(shí)候?qū)δ骋粋€(gè)人，某一類事情，不喜歡的原因，不是口是心非，也不是找借口啦，只是不了解而已啦，但是我們面對(duì)一個(gè)新的東西，能否抱著一個(gè)開(kāi)放的態(tài)度，積極的去了解呢。

現(xiàn)在還有很多老人的思想是，做運(yùn)動(dòng)就是，吃多了力發(fā)脹，還不如好好休息養(yǎng)養(yǎng)身體呢，就像我們大多數(shù)女孩覺(jué)得，力量訓(xùn)練那是男人的運(yùn)動(dòng)，女人應(yīng)該養(yǎng)養(yǎng)花花草草，磨磨咖啡，做做瑜伽，跳跳有氧操嘍。

如果你真的不了解，我給你隨便說(shuō)一說(shuō)力量訓(xùn)練的好處吧：

減肥利器

不做力量訓(xùn)練的減肥簡(jiǎn)直就是要人老命啊，多少人明明不喜歡跑步，還在咬牙堅(jiān)持跑步，多少人明明知道跑步效果差，還在傻傻的認(rèn)為，吃得苦中苦，方為人上人。

力量訓(xùn)練讓你越來(lái)越年輕就是這個(gè)原因，真的皮膚會(huì)變得越來(lái)越精致，你看看不管是那個(gè)河南的王大娘網(wǎng)紅，還是天津網(wǎng)紅的白奶奶，他們都是大齡成功逆襲的典范，誰(shuí)忽略了力量訓(xùn)練，誰(shuí)就早日成為黃臉婆，誰(shuí)重視力量訓(xùn)練，誰(shuí)就越活越年輕，哈哈。

力量訓(xùn)練能極大地改善我們的睡眠質(zhì)量，有助于我們更快地入睡，使我們睡得更深，一項(xiàng)由澳大利亞悉尼大學(xué)主持的研究發(fā)現(xiàn)，每周只要做3次全身性的負(fù)重練習(xí)，人的睡眠質(zhì)量就將會(huì)提高23%，這些提高表現(xiàn)在更快的入眠速度、更深的睡眠程度以及更長(zhǎng)的睡眠時(shí)間，特別是早上起來(lái)力量訓(xùn)練，效果更好。

肌肉是你消耗卡路里最好的幫手，你不鍛煉的時(shí)候，他們也在辛勤的勞作，幫你消耗卡路里，沒(méi)有這個(gè)幫手，你就只能靠自己的雙腿不斷的去掙扎啦，他們?cè)诓粩嗟膸湍阆目防锱丁?/p> 更多能量

只要你認(rèn)真練，你就能感覺(jué)到自己身體那種肌肉緊繃，能量爆棚的感覺(jué)，平時(shí)生活中你也能更加有活力，如果你習(xí)慣了，你會(huì)不由自主的去拉伸，去做各種力量訓(xùn)練的動(dòng)作，因?yàn)樯眢w會(huì)不斷的告訴你，你要?jiǎng)右粍?dòng)才舒服啦。

想要健康自然的豐胸，翹臀，去做力量訓(xùn)練吧，出來(lái)的效果比那硅膠胸和臀自然，好看多了，最主要的是，力量訓(xùn)練還是減去肚子贅肉的神器，很多人可能知道我的經(jīng)歷，我的肚子贅肉完全是靠力量訓(xùn)練搞定的。

有一個(gè)研究表明，經(jīng)常參加力量訓(xùn)練，可以使血液總膽固醇下降10%，低密度脂蛋白(LDL)下降14%，還能降低血壓，提升心臟功能哦。

很多老年人骨質(zhì)疏松，都是因?yàn)槟贻p的力量訓(xùn)練做得太少了，但是時(shí)間還來(lái)得及，很多人年齡很大的時(shí)候才開(kāi)始力量訓(xùn)練呢，傳說(shuō)王德順老爺子就是50歲才進(jìn)健身房的，紐約骨質(zhì)疏松防治中心的醫(yī)學(xué)專家Joseph Lane說(shuō)：“我曾看到八十多歲的女性通過(guò)力量訓(xùn)練使她的骨重量一年之中增加了10%?！?/p> 降低食欲

有研究表明，有氧能增加食欲，我個(gè)人也有體會(huì)哦，我之前給大家分享過(guò)的，力量等無(wú)氧運(yùn)動(dòng)會(huì)降低食欲哦，每次我認(rèn)真做完力量訓(xùn)練，食欲往往都不太好。

力量訓(xùn)練有哪些？怎么做？

這個(gè)我就不講了，網(wǎng)上太多了， 去搜一搜吧。

要做什么準(zhǔn)備？

很簡(jiǎn)單，可以徒手力量訓(xùn)練，買一張瑜伽墊就好，也可以加器械，到京東買一套啞鈴杠鈴套裝，再到《肌肉網(wǎng)》上去找一套完整動(dòng)作，就可以開(kāi)始練起來(lái)了，實(shí)在不知道，也可以到后臺(tái)，或者加qq問(wèn)我啦。

要不要去健身房？

我的建議是，如果你沒(méi)有養(yǎng)成力量訓(xùn)練的習(xí)慣，就沒(méi)有必要去健身房，家里是要有幾平方米的空地就可以練起來(lái)了，不要浪費(fèi)那些錢了，如果你已經(jīng)辦了健身卡了，那很好辦，假裝成萌妹子，去找?guī)讉€(gè)肌肉男搭搭訕，他們會(huì)很樂(lè)意教你的，加油吧。

要注意什么哦？

一定要熱身，因?yàn)閺?qiáng)度大，不熱身可能會(huì)傷到關(guān)節(jié)，肌肉。

前面慢一點(diǎn)，感覺(jué)可以發(fā)力了，再盡量發(fā)力。

熱身后，動(dòng)作一定盡力要做到位。

肌肉最好繃緊，效果會(huì)更好。

不要重視數(shù)量，質(zhì)量比數(shù)量更加重要。

沒(méi)有習(xí)慣的童鞋，不要鍛煉過(guò)度，覺(jué)得累了就休息一下，可以多做幾組。

一開(kāi)始不要過(guò)多的去糾結(jié)中間了休息幾秒，你覺(jué)得可以繼續(xù)做了，就停止休息吧。

如果是下班后回家鍛煉的話，鍛煉前稍微補(bǔ)充點(diǎn)能量，粗糧，幾片全麥面包都可以，沒(méi)有碳水做力量會(huì)有無(wú)力感的，鍛煉后再吃點(diǎn)蛋白質(zhì)吧。

低血糖患者要注意鍛煉強(qiáng)度，不要硬撐哦。

最后，冬天馬上來(lái)了，霧霾就要來(lái)了，我建議你們就不要去戶外跑步了，這也是我今天費(fèi)盡口舌好好勸說(shuō)你們?nèi)プ隽α坑?xùn)練的原因吧，冬天一來(lái)，多少人都窩在家里自動(dòng)切換成養(yǎng)膘模式了呢，從這一刻起，愛(ài)上力量訓(xùn)練，拒絕冬季養(yǎng)膘。

還有，這是我自己的經(jīng)驗(yàn)啊，因?yàn)槲覝p肥之前從未做過(guò)力量，嘗試過(guò)之后真的只恨自己愛(ài)得太晚了，So，從明天開(kāi)始，在家試試，做做力量訓(xùn)練吧。

我又叨叨完了

感謝大家的支持

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