想去跑步，擔心一不小心就跑不回來了。

　　想去游泳，旱鴨子撲棱撲棱被水玩了。

　　如果你遇到過這樣的情況

　　可是又實在想健(jian)身(fei)

　　還有一個方法

　　那就是

　　健身方法不輸給跑步和游泳，

　　還會讓人做夢都會笑的方法

　　▼

　　唱 歌

　　經(jīng)常唱歌，還能夠起到預防和治療疾病的作用。研究證實，唱歌是呼吸肌在特定條件下的一種運動，好處不亞于跑步、游泳、劃船等，許多職業(yè)歌手的壽命比普通人長10 余年。唱歌，還能使人的血液成分發(fā)生變化，有助于提高人體免疫力。

　　唱歌到底有哪些

　　好處呢？

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　　1燃燒中性脂肪

　　想要減肥，一定得先燃燒脂肪。這是眾人皆知的原理，而當體內(nèi)開始燃燒脂肪時，最先燃燒的便是中性脂肪，而唱歌，正好可以助其燃燒。一邊麥霸，再來個脖子扭扭屁股扭扭，震驚全場，減掉的脂肪相當可觀??！

　　2唱一首歌如跑一百公尺

　　實驗室特別測量了一個人在唱完一首歌后的氧氣消耗量，以及跑完 一百米 后的氧氣消耗量，發(fā)現(xiàn)兩者的效果相當，換言之，兩者的卡路里消耗量亦大致相同，所以，唱了 1 首歌就等于跑了100米，這對于想減肥但又不喜歡運動的人來說，實在是一大喜訊。

　　3利用腹肌收肚

　　雖然聽起來那么好，但是——唱歌不是用喉嚨大喊大叫，如此不但達不到瘦身效果，還會損及喉嚨。

　　唱歌時，基本呼吸方法便是腹式呼吸法。如此可以使腹部的肌肉得到充分利用，促進新陳代謝，增加肺容量，有助脂肪的燃燒。

　　不妨練習教大家的“脂肪燃燒唱歌法”，減肥兼唱歌，說不定有朝一日就可以變成最苗條的歌唱家！

　　Ａ. 腹式呼吸法練習

　　首先仰臥在地上或床上，在腹部放上一到二公斤重的物件，如書或電話簿，維持這樣的姿勢唱一首歌；

　　切記要看見腹部一上一下的起伏著，確保你是用腹式呼吸，每日練習一次，慢慢就會熟能生巧。

　?。? 正確唱歌姿勢

　　唱歌的時候，能站不要坐，雙腿要分開與肩同寬，身體保持平衡，并記得使用「腹式呼吸法」，想像自己是歌曲的主人翁，投入忘情地唱。

　　▲好不容易輪到你，切記一定要站立。

　　▲腿分開與肩同寬，要站得穩(wěn)。

　　▲聽到前奏時，嘗試忘記現(xiàn)實生活，陶醉在音樂之中。

　　▲一手拿著麥克風，一手按著腹部，使用「腹式呼吸法」。

　　▲如果能夠配合舞蹈，效果更棒！

　　4一曲可耗約20卡路里

　　唱歌減肥，除了方法要正確之外，歌曲的選擇亦十分重要。聲量的大小、發(fā)聲的時間、拍子的快慢等因素計算出唱歌的人所消耗的熱量。平均每一首歌能夠消耗20卡路里。歌曲時間長，節(jié)奏快是較佳的選擇。

　　PS：連唱20遍我的滑板鞋就是很好的選擇

　　5改善便秘及皮膚狀況

　　如果你有慢性便秘的煩惱，不如多唱歌，據(jù)說可以舒緩導致便秘的壓力，使支配大腸蠕動的自律神經(jīng)活躍、另外，唱歌時利用腹式呼吸法鍛煉腹肌，亦可以刺激大腸的蠕動。

　　PS：強烈建議小伙伴試試好漢歌?。。?/p>

　　6促進女性荷爾蒙分泌

　　月經(jīng)周期紊亂，部分原因是因為壓力導致荷爾蒙失調(diào)，如果能放寬心胸，利用想像力進入歌曲的意境之中、促進女性荷爾蒙之分泌，可改善生理不順的問題。

　　PS：男生可長點心了，說不定她就是想K歌了……

　　7神經(jīng)三溫暖

　　唱歌的時候，神經(jīng)處于緊張狀態(tài)，唱完了，神經(jīng)就會放松。一緊一松的交錯循環(huán)可以刺激自律神經(jīng)，緩解身心。

　　PS：傳說的靜若處子動若脫兔，大聲吼，吼完女人裝淑女男人裝斯文

　　不過，唱歌雖然對身體有諸多好處，但也并非多多益善。如果持續(xù)唱歌時間過久，容易傷及聲帶，引起咽喉疼痛、聲音嘶啞等種種不適。最好的唱歌方式是，唱15分鐘，休息10分鐘，再唱15分鐘，休息10分鐘，如此循環(huán)，每天唱歌總時間最好別超過兩個小時。

　　以后爸媽再說你去K歌，就說咱是去減肥！

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