高血壓被稱為“無(wú)聲的殺手”，因?yàn)樗ǔ]有明顯癥狀，但長(zhǎng)期未控制會(huì)導(dǎo)致心腦血管疾病、腎臟損傷等嚴(yán)重后果。據(jù)統(tǒng)計(jì)，全球約有10億人患有高血壓，而許多人并不知道自己患病。本文將為您詳細(xì)介紹如何科學(xué)管理血壓，幫助高血壓患者更好地控制病情。

一、什么是高血壓?

定義：血壓是指血液在血管中流動(dòng)時(shí)對(duì)血管壁產(chǎn)生的壓力。高血壓是指血壓持續(xù)高于正常值(通常為收縮壓≥140 mmHg和/或舒張壓≥90 mmHg)。

分類：

原發(fā)性高血壓：占90%以上，病因不明，與遺傳、生活方式有關(guān)。

繼發(fā)性高血壓：由其他疾病(如腎臟疾病、內(nèi)分泌疾病)引起。

危害：長(zhǎng)期高血壓會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈硬化、心肌梗死、腦卒中、腎功能衰竭等。

二、高血壓的危險(xiǎn)因素

不可控因素：

年齡：隨著年齡增長(zhǎng)，血管彈性下降，血壓容易升高。

遺傳：家族中有高血壓病史的人患病風(fēng)險(xiǎn)更高。

可控因素：

飲食：高鹽、高脂肪飲食是主要誘因。

缺乏運(yùn)動(dòng)：久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致體重增加，血壓升高。

吸煙和飲酒：尼古丁和酒精會(huì)直接導(dǎo)致血壓升高。

壓力：長(zhǎng)期精神緊張會(huì)激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致血壓波動(dòng)。

三、如何科學(xué)管理血壓?

定期監(jiān)測(cè)血壓：

家庭自測(cè)血壓：建議每天固定時(shí)間測(cè)量，記錄數(shù)據(jù)。

動(dòng)態(tài)血壓監(jiān)測(cè)：通過24小時(shí)動(dòng)態(tài)血壓監(jiān)測(cè)，了解血壓波動(dòng)規(guī)律。

合理飲食：

低鹽飲食：每日鹽攝入量控制在5克以下。

多吃富含鉀的食物：如香蕉、菠菜、土豆等，有助于降低血壓。

減少飽和脂肪攝入：少吃紅肉、油炸食品，多吃魚類、堅(jiān)果。

適量運(yùn)動(dòng)：

有氧運(yùn)動(dòng)：如快走、游泳、騎自行車，每周至少150分鐘。

力量訓(xùn)練：每周2次，增強(qiáng)肌肉力量，改善代謝。

戒煙限酒：

戒煙：吸煙會(huì)導(dǎo)致血管收縮，血壓升高。

限酒：男性每日酒精攝入量不超過25克，女性不超過15克。

控制體重：

BMI(體重指數(shù))控制在18.5-24.9之間。

腰圍：男性<90厘米，女性<85厘米。

心理調(diào)節(jié)：

學(xué)會(huì)放松：通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力。

保持良好睡眠：每天睡眠時(shí)間7-8小時(shí)，避免熬夜。