早晨起床后做做簡(jiǎn)單的轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)，就可以有效改善便秘。 腰腹處于人體樞紐位置，對(duì)上下消化道影響很大。適當(dāng)進(jìn)行腰骶部活動(dòng)，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)與消化液的分泌，治療便秘。

　　具體方法是：兩腳分開(kāi)站立，與肩同寬或略寬于肩，兩手臂自然下垂，兩眼目視前方。上半身保持正直，腿、膝也要伸直，不能彎。先將腰向左側(cè)送出去，然后再往前、右、后，順時(shí)針轉(zhuǎn)圈。整個(gè)過(guò)程要慢，雙肩不能動(dòng)，雙膝不能彎，慢慢轉(zhuǎn)上30—50圈，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)30—50圈。做動(dòng)作時(shí)要慢要連貫，且呼吸自然，全身放松。剛開(kāi)始做時(shí)可以先左右各轉(zhuǎn)幾十圈，再逐漸增加圈數(shù)，最終延長(zhǎng)到1次半小時(shí)。轉(zhuǎn)腰時(shí)間最好放在早晨做，空腹時(shí)最好，做完后再喝一杯溫開(kāi)水。堅(jiān)持半個(gè)月后，效果就會(huì)很明顯了。

　　人在走路的時(shí)候，胃腸也跟著加速工作。想解決便秘的問(wèn)題，從生活上來(lái)說(shuō)，一定要注意多活動(dòng)，多運(yùn)動(dòng)。但是在多活動(dòng)和多運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要注意一點(diǎn)，就是要把胯擺起來(lái)。因?yàn)槲覀兊哪c主要在腹腔當(dāng)中，當(dāng)我們走路的時(shí)候，增大胯部的前后運(yùn)動(dòng)，就是人為地在增加胃腸的運(yùn)動(dòng)。

　　出現(xiàn)便秘后，除了注意做以上介紹的運(yùn)動(dòng)，更重要的是多吃新鮮蔬菜、水果等富含纖維素的食物。

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