2023REPORTING

營(yíng)養(yǎng)師的科學(xué)減肥計(jì)

劃書

2023

?引言

?營(yíng)養(yǎng)學(xué)基礎(chǔ)

目錄?科學(xué)減肥計(jì)劃

?減肥效果評(píng)估與調(diào)整

CATALOGUE

?常見問題與解

2023REPORTING

PART01

引言

減肥的重要性

010203

健康改善提高生活質(zhì)量延長(zhǎng)壽命

減輕體重可以降低患心臟減肥可以改善身體形象，科學(xué)減肥有助于延長(zhǎng)壽命，

病、糖尿病和高血壓等疾增強(qiáng)自信心，提高生活滿提高生命質(zhì)量。

病的風(fēng)險(xiǎn)。意度。

科學(xué)減肥的理念

01020304

合理飲食適度運(yùn)動(dòng)心理調(diào)適生活方式調(diào)整

遵循均衡營(yíng)養(yǎng)原則，控制總熱根據(jù)個(gè)人情況和減肥目標(biāo)選擇保持積極心態(tài)，克服消極情緒，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，如規(guī)律

量攝入，合理分配蛋白質(zhì)、脂合適的運(yùn)動(dòng)方式，逐步增加運(yùn)堅(jiān)持減肥計(jì)劃。作息、充足睡眠、減少壓力等。

肪和碳水化合物。動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。

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PART02

營(yíng)養(yǎng)學(xué)基礎(chǔ)

人體所需的營(yíng)養(yǎng)素

碳水化合物脂肪蛋白質(zhì)

提供能量，維持正常生理功能。提供能量，維持細(xì)胞正常功能。構(gòu)建和修復(fù)組織，合成酶和激素等。

水礦物質(zhì)維生素

維持生理功能，調(diào)節(jié)體溫。構(gòu)成骨骼、牙齒等，維持生理功能。參與新陳代謝和生理過程，維持

健康。

營(yíng)養(yǎng)素的來源與功能

碳水化合物蛋白質(zhì)礦物質(zhì)

谷物、蔬菜、水果等。提肉類、蛋類、奶制品、豆蔬菜、水果、堅(jiān)果、肉類

供能量，維持正常生理功能。類等。構(gòu)建和修復(fù)組織，等。構(gòu)成骨骼、牙齒等，

合成酶和激素等。維持生理功能。

脂肪維生素水

動(dòng)物脂肪、植物油等。提蔬菜、水果、動(dòng)物性食品飲料、食

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