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健身房每日訓(xùn)練計劃，懶人必備

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月13日 09:19

健身房每日訓(xùn)練計劃，懶人必備！
嘿，大家好！好久沒更新百度了，最近忙著做各種美食，過段時間會繼續(xù)分享美食心得哦！

這周我上了三節(jié)私教課，真是收獲滿滿！順便還了解了一下人體肌肉結(jié)構(gòu)，于是制定了一份每日單一部位的訓(xùn)練計劃表。大家可以根據(jù)自己的情況調(diào)整哦！

在健身房鍛煉時，可以選擇只對一個肌群進行力量訓(xùn)練，也可以混合訓(xùn)練多個部位（但最好不要超過三個部位）。初學(xué)者每次力量訓(xùn)練不宜太多，對想訓(xùn)練的肌肉學(xué)習(xí)四個不同的動作，每個動作重復(fù)四組即可。無氧訓(xùn)練時間控制在30分鐘左右。

圖六是我剛做的今日訓(xùn)練計劃，包括了熱身、爆發(fā)力、力量、高強度有氧和日常有氧。因為我才開始做器械，所以體能和爆發(fā)力需要單獨訓(xùn)練。私教課程使用的道具較多，自己在做自主訓(xùn)練計劃時只能想辦法替換。其實掌握了人體肌肉結(jié)構(gòu)，知道每個動作訓(xùn)練哪個部位，自己在家也能做這些。

每次做訓(xùn)練時注意力集中在目標(biāo)肌肉群，注意呼吸節(jié)奏，鼻吸口呼??????

希望這份計劃對大家有幫助，記得根據(jù)自己的情況調(diào)整哦！