【來源：福建衛(wèi)生報】

在當今數(shù)字化時代，青少年面臨著前所未有的視力挑戰(zhàn)，長時間使用電子設(shè)備已成為眼睛疲勞的主要誘因。為了有效保護視力，青少年應(yīng)遵循一些簡單而有效的小技巧。

視力保護的重要性

視力是青少年認知和學(xué)習(xí)的重要工具，其重要性不容小覷。良好的視力不僅直接影響到青少年的學(xué)業(yè)表現(xiàn)，還對他們的社交能力和心理健康產(chǎn)生深遠影響。在課堂上，清晰的視力使學(xué)生能夠更好地閱讀黑板上的內(nèi)容、理解課本中的信息，從而提高學(xué)習(xí)效率。視力問題則可能導(dǎo)致注意力不集中、學(xué)習(xí)困難，甚至影響自信心和自尊心。此外，視力健康與生活質(zhì)量密切相關(guān)。青少年時期是個體發(fā)展的關(guān)鍵階段，良好的視力有助于他們參與體育活動、社交互動和其他課外活動，這些活動對全面發(fā)展至關(guān)重要。

視力保護不僅是個體健康的問題，更是一個社會責任。隨著科技的進步和生活方式的改變，視力問題的發(fā)生率呈上升趨勢，給社會帶來了沉重的經(jīng)濟負擔。通過提高公眾對視力保護重要性的認識，推動相關(guān)政策的制定和實施，可以有效降低視力問題的發(fā)生率，減輕醫(yī)療系統(tǒng)的壓力，提升社會整體健康水平。因此，視力保護應(yīng)成為家庭、學(xué)校和社會共同關(guān)注的重點，通過多方協(xié)作，為青少年的健康成長創(chuàng)造良好的環(huán)境。

保護視力的小技巧

在現(xiàn)代社會，隨著電子設(shè)備的普及和使用頻率的增加，青少年的視力健康面臨著嚴峻的挑戰(zhàn)。為了有效保護視力，采取科學(xué)合理的措施至關(guān)重要。以下是一些保護視力的小技巧，幫助青少年在日常生活中維護眼部健康。

限制電子設(shè)備的使用時間

長時間盯著屏幕會導(dǎo)致眼睛疲勞、干澀，甚至引發(fā)視力下降。因此，限制電子設(shè)備的使用時間顯得尤為重要。20-20-20法則是一個簡單而有效的方法：每使用20分鐘電子設(shè)備，休息20秒，并遠眺20英尺的距離。這一方法有助于緩解眼部肌肉的緊張，減少眼睛疲勞。此外，盡量減少在黑暗環(huán)境中使用電子設(shè)備，因為屏幕的強光對眼睛的刺激更大。

均衡飲食與營養(yǎng)補充

攝入富含維生素A、C、E和鋅的食物，如胡蘿卜、菠菜和堅果，可以為眼睛提供必要的營養(yǎng)支持。維生素A有助于維持視網(wǎng)膜的正常功能，維生素C和E則具有抗氧化作用，能夠保護眼睛免受自由基的損害。鋅是視網(wǎng)膜中重要的微量元素，參與視覺信號的傳遞。因此，合理的飲食結(jié)構(gòu)不僅有助于整體健康，也對視力保護起到積極作用。

適當?shù)墓饩€環(huán)境

在學(xué)習(xí)和工作時，確保環(huán)境光線充足且柔和，避免過度明亮或昏暗的光線對眼睛造成刺激。過于明亮的光線會導(dǎo)致眩光，增加眼睛的負擔，而過于昏暗的環(huán)境則會使眼睛過度調(diào)節(jié)，導(dǎo)致疲勞。使用臺燈時，光線應(yīng)從側(cè)面照射，以減少對眼睛的直接刺激。此外，盡量利用自然光進行閱讀和工作，因為自然光對眼睛的刺激較小，更有利于視力健康。

定期眼科檢查

多視力問題在早期并不明顯，但通過專業(yè)的眼科檢查可以及早發(fā)現(xiàn)潛在的視力障礙。定期檢查不僅有助于監(jiān)測視力變化，還可以根據(jù)需要及時調(diào)整矯正措施，如佩戴合適的眼鏡或進行視力訓(xùn)練。對于青少年而言，定期眼科檢查尤為重要，因為他們的視力在成長過程中可能發(fā)生較大變化。

適度戶外活動

陽光中的自然光有助于眼睛的健康發(fā)育，同時戶外活動還可以放松眼部肌肉，緩解長時間近距離用眼帶來的疲勞。鼓勵青少年多參加戶外運動，如跑步、騎自行車或打球，不僅有助于視力保護，也有利于身體的全面發(fā)展。

（作者：鐘仙婷 永安市疾病預(yù)防控制中心 醫(yī)療監(jiān)督科 主管醫(yī)師

羅燕妃 永安市疾病預(yù)防控制中心 傳染病防控科 副主任醫(yī)師）

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