【來(lái)源：福建衛(wèi)生報(bào)】
在當(dāng)今數(shù)字化時(shí)代，青少年面臨著前所未有的視力挑戰(zhàn)，長(zhǎng)時(shí)間使用電子設(shè)備已成為眼睛疲勞的主要誘因。為了有效保護(hù)視力，青少年應(yīng)遵循一些簡(jiǎn)單而有效的小技巧。
視力保護(hù)的重要性
視力是青少年認(rèn)知和學(xué)習(xí)的重要工具，其重要性不容小覷。良好的視力不僅直接影響到青少年的學(xué)業(yè)表現(xiàn)，還對(duì)他們的社交能力和心理健康產(chǎn)生深遠(yuǎn)影響。在課堂上，清晰的視力使學(xué)生能夠更好地閱讀黑板上的內(nèi)容、理解課本中的信息，從而提高學(xué)習(xí)效率。視力問(wèn)題則可能導(dǎo)致注意力不集中、學(xué)習(xí)困難，甚至影響自信心和自尊心。此外，視力健康與生活質(zhì)量密切相關(guān)。青少年時(shí)期是個(gè)體發(fā)展的關(guān)鍵階段，良好的視力有助于他們參與體育活動(dòng)、社交互動(dòng)和其他課外活動(dòng)，這些活動(dòng)對(duì)全面發(fā)展至關(guān)重要。
視力保護(hù)不僅是個(gè)體健康的問(wèn)題，更是一個(gè)社會(huì)責(zé)任。隨著科技的進(jìn)步和生活方式的改變，視力問(wèn)題的發(fā)生率呈上升趨勢(shì)，給社會(huì)帶來(lái)了沉重的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。通過(guò)提高公眾對(duì)視力保護(hù)重要性的認(rèn)識(shí)，推動(dòng)相關(guān)政策的制定和實(shí)施，可以有效降低視力問(wèn)題的發(fā)生率，減輕醫(yī)療系統(tǒng)的壓力，提升社會(huì)整體健康水平。因此，視力保護(hù)應(yīng)成為家庭、學(xué)校和社會(huì)共同關(guān)注的重點(diǎn)，通過(guò)多方協(xié)作，為青少年的健康成長(zhǎng)創(chuàng)造良好的環(huán)境。
保護(hù)視力的小技巧
在現(xiàn)代社會(huì)，隨著電子設(shè)備的普及和使用頻率的增加，青少年的視力健康面臨著嚴(yán)峻的挑戰(zhàn)。為了有效保護(hù)視力，采取科學(xué)合理的措施至關(guān)重要。以下是一些保護(hù)視力的小技巧，幫助青少年在日常生活中維護(hù)眼部健康。
限制電子設(shè)備的使用時(shí)間
長(zhǎng)時(shí)間盯著屏幕會(huì)導(dǎo)致眼睛疲勞、干澀，甚至引發(fā)視力下降。因此，限制電子設(shè)備的使用時(shí)間顯得尤為重要。20-20-20法則是一個(gè)簡(jiǎn)單而有效的方法：每使用20分鐘電子設(shè)備，休息20秒，并遠(yuǎn)眺20英尺的距離。這一方法有助于緩解眼部肌肉的緊張，減少眼睛疲勞。此外，盡量減少在黑暗環(huán)境中使用電子設(shè)備，因?yàn)槠聊坏膹?qiáng)光對(duì)眼睛的刺激更大。
均衡飲食與營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充
攝入富含維生素A、C、E和鋅的食物，如胡蘿卜、菠菜和堅(jiān)果，可以為眼睛提供必要的營(yíng)養(yǎng)支持。維生素A有助于維持視網(wǎng)膜的正常功能，維生素C和E則具有抗氧化作用，能夠保護(hù)眼睛免受自由基的損害。鋅是視網(wǎng)膜中重要的微量元素，參與視覺(jué)信號(hào)的傳遞。因此，合理的飲食結(jié)構(gòu)不僅有助于整體健康，也對(duì)視力保護(hù)起到積極作用。
適當(dāng)?shù)墓饩€環(huán)境
在學(xué)習(xí)和工作時(shí)，確保環(huán)境光線充足且柔和，避免過(guò)度明亮或昏暗的光線對(duì)眼睛造成刺激。過(guò)于明亮的光線會(huì)導(dǎo)致眩光，增加眼睛的負(fù)擔(dān)，而過(guò)于昏暗的環(huán)境則會(huì)使眼睛過(guò)度調(diào)節(jié)，導(dǎo)致疲勞。使用臺(tái)燈時(shí)，光線應(yīng)從側(cè)面照射，以減少對(duì)眼睛的直接刺激。此外，盡量利用自然光進(jìn)行閱讀和工作，因?yàn)樽匀还鈱?duì)眼睛的刺激較小，更有利于視力健康。
定期眼科檢查
多視力問(wèn)題在早期并不明顯，但通過(guò)專業(yè)的眼科檢查可以及早發(fā)現(xiàn)潛在的視力障礙。定期檢查不僅有助于監(jiān)測(cè)視力變化，還可以根據(jù)需要及時(shí)調(diào)整矯正措施，如佩戴合適的眼鏡或進(jìn)行視力訓(xùn)練。對(duì)于青少年而言，定期眼科檢查尤為重要，因?yàn)樗麄兊囊暳υ诔砷L(zhǎng)過(guò)程中可能發(fā)生較大變化。
適度戶外活動(dòng)
陽(yáng)光中的自然光有助于眼睛的健康發(fā)育，同時(shí)戶外活動(dòng)還可以放松眼部肌肉，緩解長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼帶來(lái)的疲勞。鼓勵(lì)青少年多參加戶外運(yùn)動(dòng)，如跑步、騎自行車或打球，不僅有助于視力保護(hù)，也有利于身體的全面發(fā)展。
（作者：鐘仙婷 永安市疾病預(yù)防控制中心 醫(yī)療監(jiān)督科 主管醫(yī)師
羅燕妃 永安市疾病預(yù)防控制中心 傳染病防控科 副主任醫(yī)師）
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