5月5日，迎來24節(jié)氣中的立夏，也是夏季的第一個節(jié)氣。立夏節(jié)氣后，日照增加，氣溫漸升，雷雨增多，濕氣漸大，身體各臟器也隨之受到季節(jié)的影響。

立夏從生到長

養(yǎng)心是重點

立夏是“從生到長”第一節(jié)氣，萬物都處于一個長大的過程。

江蘇省南京市中西醫(yī)結合醫(yī)院心內科主任醫(yī)師張明曾在健康時報刊文中表示，“立夏”的“夏”其實有“大”的意思，是指春天播種的植物已經直立長大了。

中醫(yī)養(yǎng)生講究天人相應，這時的身體代謝也逐漸加快，正所謂“夏氣與心氣相通”，“汗為心液”，因此，立夏以后的養(yǎng)生要以養(yǎng)心為重。 ①

健康時報圖

立夏養(yǎng)生

做好10件事

1. 適當午睡

江蘇南京市中西醫(yī)結合醫(yī)院心內科主任醫(yī)師邢俊武曾在健康時報刊文中表示，夏季晝長夜短，不少人會漸漸覺得晚間睡眠不足。

所以，夏季午睡對防病養(yǎng)生也起著關鍵作用。中醫(yī)認為心主神明，所以“閉目養(yǎng)神”，其實也是在養(yǎng)心。 ②

2. 別太易怒

江蘇南京市中西醫(yī)結合醫(yī)院中醫(yī)科主任中醫(yī)師王東旭曾在健康時報刊文中表示，夏與心相通，心陽在夏季最為旺盛，功能最強。立夏后的高溫容易引起情緒焦躁，導致心火過旺，引發(fā)各種疾病。

做到“戒躁戒怒”，靜養(yǎng)身心，保持內心安靜、情志開懷，以降心火。 ③

3. 吃點苦味

國家公共營養(yǎng)師陳治錕曾在健康時報刊文中建議，夏季氣溫高、濕度大，此時吃點苦味蔬菜大有裨益 ④ ?？辔恫擞泻芏啵缈喙?、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等。

4. 清淡飲食

夏季飲食宜清淡，適當多吃蔬菜、瘦肉和時令水果，少吃辛辣、肥甘厚味之品。

尤其夏季是燒烤旺季，對于燒烤一要注意飲食衛(wèi)生，避免急性胃腸炎的發(fā)生。要有所節(jié)制，避免過食肥甘而生內熱，加之環(huán)境的暑熱，內外相合而生百病。 ⑤

5. 不要貪涼

中國中醫(yī)科學院針灸醫(yī)院主任醫(yī)師黃濤曾在健康時報刊文中表示，入夏后，很多人喜歡貪涼，比如年輕人喜歡把空調溫度調得很低、貪吃冷飲冷食、有些人跑步致大汗淋漓等，反而容易傷陽氣，損傷身體的陽氣。 ⑥

6. 不要淋雨

進入夏季后，雨水逐漸增多，濕邪最易乘機而入。上海中醫(yī)藥大學附屬岳陽中西醫(yī)結合醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師周敏曾在健康時報刊文中表示，不要淋雨，盡量避開潮濕的環(huán)境，避免外感濕邪，這樣可避免腳氣、濕疹、下肢潰瘍等病癥的發(fā)生。 ⑦

7. 喝點粥品

北京中醫(yī)藥大學中醫(yī)學院副院長賀娟曾在健康時報刊文中表示，夏季胃腸虛弱，消化功能減低，粥類食物燉煮糜爛，更易于消化。因此，粥是夏季養(yǎng)生上品。

推薦薏米粥，取粳米250克、薏米100克，加水適量，共煮成粥。薏米具有健脾除濕的功效，適用于夏季任何體質人群服用。 ⑧

8. 喝姜棗茶

天津中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院肝膽科主任醫(yī)師崔麗安曾在健康時報刊文中表示，每天早上喝一杯姜棗茶，從立夏開始，一直喝到立秋前，既能補陽溫中，又能助陽排寒。

取生姜連皮3片，紅棗7-8枚撕開，大火煮開，再用小火煮15分鐘即可。 ⑨

健康時報圖

9. 泡腳按摩

中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院心血管科主治醫(yī)師王欣曾在健康時報刊文中表示，每晚泡腳配合按摩涌泉穴，有助于祛除暑濕，預防熱傷風，讓人精神振奮、增進食欲、促進睡眠。

每晚用溫熱水泡腳20分鐘，搓熱雙手，摩擦腳底的涌泉穴，雙腳各點按約200次左右，至微微汗出。 ②

10. 適當鍛煉

邢俊武醫(yī)生表示，適當的鍛煉有利于體內汗液排出，幫助祛體內濕氣。

夏天吃完早飯去散散步，十五分鐘就好，能頤養(yǎng)心神，有助于體內陽氣的升華，推動血液循環(huán)，增強新陳代謝功能。

或者晚上太陽下山后，到公園或綠地散步、打拳、做操、跳舞等，也是較好的鍛煉方式。 ②

精選

文章

本文綜合自：

①2011-05-12健康時報《我的立夏養(yǎng)心法》

②2020-08-07健康時報《夏季養(yǎng)生貴在養(yǎng)心》

③2011-05-12健康時報《立夏養(yǎng)生增減同步》

④2011-05-19健康時報《初夏開胃選五樣》

⑤2021-05-05人民日報健康號“中國醫(yī)大一院官方號”《立夏養(yǎng)生知多少？》

⑥2018-05-04健康時報《過完五一就是夏天了》

⑦2017-01-24健康時報《重滋養(yǎng)、祛濕氣是入夏養(yǎng)生重點》

⑧2017-06-23健康時報《粥是夏季養(yǎng)生上品》

⑨2015-01-12健康時報《晨喝姜棗茶養(yǎng)氣》

編輯：王真
審稿：魯洋

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