守護(hù)天使的腰背健康—護(hù)士職業(yè)性腰背痛預(yù)防方法

作為醫(yī)療團(tuán)隊的中堅力量，護(hù)士們常年在病房、手術(shù)室和急診科間穿梭，用專業(yè)與溫暖守護(hù)生命。然而，頻繁搬運患者、長時間彎腰操作、高強(qiáng)度工作節(jié)奏，讓護(hù)士群體成為職業(yè)性腰背痛的“重災(zāi)區(qū)”。據(jù)統(tǒng)計，超過70%的護(hù)士曾因腰背痛影響工作甚至生活。這份科普知識，獻(xiàn)給每一位白衣天使，愿您在工作中多一份自我保護(hù)，少一分健康隱患。

一、護(hù)士腰背痛為何高發(fā)？

1. 體力操作頻繁：搬運患者、協(xié)助翻身、推病床等動作需反復(fù)彎腰、扭轉(zhuǎn)，脊柱承受巨大壓力。

2. 靜態(tài)姿勢傷害：長時間彎腰換藥、輸液，或站立手術(shù)配合，導(dǎo)致肌肉持續(xù)緊張、椎間盤受壓。

3. 工作環(huán)境限制：病床高度不合理、設(shè)備布局不符合人體工學(xué)，迫使護(hù)士被動維持不良姿勢。

4. 疲勞積累：夜班頻繁、工作強(qiáng)度大，肌肉修復(fù)不足，慢性勞損逐漸加重。

二、科學(xué)預(yù)防：從細(xì)節(jié)開始保護(hù)腰椎

1. 正確搬運患者，避免“彎腰硬扛”

黃金原則：能用工具不徒手，能團(tuán)隊協(xié)作不單人硬撐。

標(biāo)準(zhǔn)動作（以協(xié)助患者坐起為例）：

- 先調(diào)高病床至腰部水平，減少彎腰幅度。

- 雙腳分開與肩同寬，屈膝下蹲，收緊核心肌群。

- 雙臂環(huán)抱患者肩背，利用腿部力量緩慢站起，保持脊柱中立。

- 禁忌：避免突然扭轉(zhuǎn)身體或單手托舉重物！

2. 優(yōu)化工作姿勢，減少靜態(tài)勞損

- 站立操作時：調(diào)節(jié)操作臺高度至肘關(guān)節(jié)自然彎曲90°，雙腳可交替踩踏10cm小臺階緩解腰部壓力。

- 彎腰操作時：單腿向前邁半步，屈膝成“弓箭步”，降低重心代替直接彎腰。

- 推拉重物時：身體貼近物體，收緊腹部，用全身力量緩慢移動，避免用手臂“猛拽”。

3. 巧用輔助工具，為腰椎減負(fù)

- 使用翻身布、過床板、轉(zhuǎn)移滑墊等工具減少人力搬運；

- 優(yōu)先選擇帶滑輪的治療車、可升降護(hù)理床；

- 穿戴輕便的軟質(zhì)腰托（非剛性護(hù)具），在長時間操作時提供腰部支撐。

4. 日常強(qiáng)化訓(xùn)練：打造“天然護(hù)腰鎧甲”

- 核心肌群鍛煉：每天10分鐘平板支撐、臀橋訓(xùn)練，增強(qiáng)腰腹穩(wěn)定性。

- 脊柱靈活性訓(xùn)練：貓式伸展、仰臥抱膝滾動，緩解肌肉僵硬。

- 拉伸放松：工作間隙做“嬰兒式”拉伸，雙手向前延伸，放松下背部。

5. 細(xì)節(jié)防護(hù)不可少

- 選對鞋子：穿軟底、帶足弓支撐的護(hù)士鞋，避免高跟鞋或完全平底鞋。

- 注意保暖：空調(diào)房內(nèi)腰部圍一條薄毯，防止受涼引發(fā)肌肉痙攣。

- 及時休息：連續(xù)站立1小時后，找機(jī)會坐下或倚靠墻壁5分鐘，放松腰部。

三、出現(xiàn)這些癥狀，請立即就醫(yī)！

- 腰痛持續(xù)超過2周，休息后無緩解

- 疼痛放射至臀部或下肢，伴麻木、刺痛感

- 晨起時腰部僵硬，活動后稍減輕

- 咳嗽、打噴嚏時腰痛加劇

護(hù)士的腰背健康，關(guān)乎醫(yī)療質(zhì)量與職業(yè)壽命。每一次正確的姿勢選擇、每一件輔助工具的使用、每一天十分鐘的鍛煉，都是對自身健康的溫柔守護(hù)。愿每一位白衣天使在救死扶傷的路上，也能被世界溫柔以待。

作者：感染性疾病科 周利敏