什么是指壓板超慢跑？它對身體有什么好處？

冬天了，這是一個囤脂肪的季節(jié)。因?yàn)槌缘闷毡闊崃枯^高，而外面太冷了，大家戶外運(yùn)動的時間又比較少。

繼帕梅拉、劉畊宏等各種健身操后，最近網(wǎng)上又出圈了一個新運(yùn)動，叫做“指壓板超慢跑”。

其實(shí)真正讓這項(xiàng)運(yùn)動風(fēng)靡起來的，還是它的減肥效果，據(jù)說有人堅(jiān)持一個月瘦了20斤。

指壓板超慢跑是一種結(jié)合了足底按摩和有氧運(yùn)動的新興鍛煉方式。參與者赤腳站在帶有凸起顆粒的指壓板上，以非常緩慢的速度跑步。

這個運(yùn)動不需要什么開闊的活動空間，看電視的時候，就可以順帶在指壓板上原地踏步20~30分鐘。

對于初跑者、體重較大者和中老年人，這項(xiàng)運(yùn)動強(qiáng)度低，對身體沖擊力較小，對膝蓋、肌關(guān)節(jié)都比較友好，不容易受傷。

而指壓板就像我們足底的一個按摩墊，可以全面而均勻地刺激足底的60多個穴位和反射區(qū)，促進(jìn)氣血順暢，經(jīng)脈調(diào)和，使五臟六腑協(xié)調(diào)平衡，從而達(dá)到調(diào)和陰陽的目的。

指壓板，尤其是經(jīng)過太陽曬過之后的鵝卵石，把吸收的陽氣從涌泉灌注進(jìn)身體里，能祛寒暖身。特別適合手腳冰涼、上熱下寒、怕冷等體質(zhì)的人。

通過刺激足部經(jīng)絡(luò)和臟腑反射區(qū)，增強(qiáng)身體抵抗力，提高身體代謝力，從而強(qiáng)身健體、延緩衰老、少生病。

通過刺激涌泉穴，起到引火下行的作用，能改善心火過旺引起的失眠多夢的問題，同時促進(jìn)血液循環(huán)，第二天精神飽滿，也能提高大腦反應(yīng)力和記憶力。

可以緩解頭痛、眩暈、調(diào)理口腔潰瘍、上熱下寒、上火、便秘等問題。

尤其是肝陽上亢引起的憤怒、焦慮、緊張等問題，因?yàn)楦文I同源，通過刺激腎經(jīng)，可以平肝降火，舒緩壓力、放松情緒，對乳腺也比較友好。

通過促進(jìn)血液循環(huán)，刺激足部經(jīng)絡(luò)，緩解因經(jīng)絡(luò)淤堵引起的全身酸痛、肢體麻木等問題，還能提高身體靈活性、柔韌性以及平衡能力。

有人說，踩指壓板越疼，代表身體越有問題，越能調(diào)理健康？

但其實(shí)這種說法不確切，并不一定是身體的異常反應(yīng)，這是多種因素綜合作用的結(jié)果，也可能是每個人對疼痛的敏感度程度。

對于新手或足底敏感人群，可以選擇穿薄底襪子來緩沖刺激。

另外，指壓板跑步的關(guān)鍵在于適度刺激，過長時間的運(yùn)動可能適得其反。

初學(xué)者建議控制在5-10分鐘，逐步適應(yīng)后再增加時間?；加凶愕捉钅ぱ?、糖尿病足、 扁平足患者、骨關(guān)節(jié)疾病患、平衡感較差的人，要根據(jù)自身情況量力而為。

運(yùn)動前充分熱身，尤其是腳踝、足弓和小腿肌肉的拉伸。運(yùn)動后使用熱毛巾敷腳，或輕輕按摩足底放松筋膜。

指壓板超慢跑雖然是一個有趣的健身方式，但并非適合所有人，盲目追求“網(wǎng)紅運(yùn)動”可能適得其反。

在嘗試新興健身方式前，建議咨詢醫(yī)生意見，結(jié)合自身情況合理選擇，才能真正達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

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