正確的跑步瘦腿方法

的有關(guān)信息介紹如下：

小編教你正確的跑步瘦腿方法

腿粗直接給人的視覺效果就是比實際要短，身高也會減分，既然實際身高已經(jīng)無能為力了，那就在“視覺”身高上努把力挽回好啦。

提起瘦腿，大家應(yīng)該都是想到的是跑步，跑步的確是可以瘦腿的，但是錯誤的跑步姿勢，不僅不能讓你的腿越來越瘦，還會讓你的小腿肌肉越來越發(fā)達。

慢跑多久可以瘦腿。

一般，慢跑一個月就能看到明顯的瘦腿效果。如果腿部不瘦反胖，就要思考自身原因。通常導(dǎo)致瘦腿不佳的原因有三。

第一，慢跑姿勢不對，導(dǎo)致慢跑時腿部壓力過大，造成損傷，以致出現(xiàn)浮腫的情況;

第二，慢跑時喝過多碳酸飲料，導(dǎo)致白減了;

第三，跑后沒有調(diào)整飲食，攝入過多高熱量的食物，導(dǎo)致瘦不下來。

慢跑的正確姿勢：

掌握慢跑技巧可以更好促進瘦腿效果。

方法1：熱身運動。

運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在慢跑前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態(tài)”投入“作戰(zhàn)”。在適合的時間范圍內(nèi)，既能使你體內(nèi)多余的卡里路得到充分燃燒，又不至于使小腿變粗。

方法2：落地技巧。

慢跑減肥最重要的技巧。很多人慢跑會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁，但是對于小腿粗壯的人們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過于發(fā)達呢?

對于初跑者，慢跑速度慢，想通過慢跑減肥的，基本上維持的就是一個后腳跟落地的狀態(tài)，這時候就必須配備后跟緩沖好的鞋子，來抵消奔跑時候產(chǎn)生的巨大沖擊力。你會發(fā)現(xiàn)，越是給初跑者的鞋子，后跟的減震越多，因為初跑者能力不足，只能靠裝備了。

方法3：有氧運動。

真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動30分鐘之后才開始，所以慢跑運動需要堅持半小時以上。

需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔(dān)，肌肉會加速增長。