正確的跑步瘦腿方法

的有關(guān)信息介紹如下：

小編教你正確的跑步瘦腿方法

腿粗直接給人的視覺(jué)效果就是比實(shí)際要短，身高也會(huì)減分，既然實(shí)際身高已經(jīng)無(wú)能為力了，那就在“視覺(jué)”身高上努把力挽回好啦。

提起瘦腿，大家應(yīng)該都是想到的是跑步，跑步的確是可以瘦腿的，但是錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)，不僅不能讓你的腿越來(lái)越瘦，還會(huì)讓你的小腿肌肉越來(lái)越發(fā)達(dá)。

慢跑多久可以瘦腿。

一般，慢跑一個(gè)月就能看到明顯的瘦腿效果。如果腿部不瘦反胖，就要思考自身原因。通常導(dǎo)致瘦腿不佳的原因有三。

第一，慢跑姿勢(shì)不對(duì)，導(dǎo)致慢跑時(shí)腿部壓力過(guò)大，造成損傷，以致出現(xiàn)浮腫的情況;

第二，慢跑時(shí)喝過(guò)多碳酸飲料，導(dǎo)致白減了;

第三，跑后沒(méi)有調(diào)整飲食，攝入過(guò)多高熱量的食物，導(dǎo)致瘦不下來(lái)。

慢跑的正確姿勢(shì)：

掌握慢跑技巧可以更好促進(jìn)瘦腿效果。

方法1：熱身運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)相信是不需要再普及的道理了，尤其是在慢跑前，對(duì)腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態(tài)”投入“作戰(zhàn)”。在適合的時(shí)間范圍內(nèi)，既能使你體內(nèi)多余的卡里路得到充分燃燒，又不至于使小腿變粗。

方法2：落地技巧。

慢跑減肥最重要的技巧。很多人慢跑會(huì)用前腳掌落地，跑起來(lái)輕松不費(fèi)勁，但是對(duì)于小腿粗壯的人們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑?？梢韵啾瘸筛?jìng)走，回想下哪位競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的小腿肌肉過(guò)于發(fā)達(dá)呢?

對(duì)于初跑者，慢跑速度慢，想通過(guò)慢跑減肥的，基本上維持的就是一個(gè)后腳跟落地的狀態(tài)，這時(shí)候就必須配備后跟緩沖好的鞋子，來(lái)抵消奔跑時(shí)候產(chǎn)生的巨大沖擊力。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，越是給初跑者的鞋子，后跟的減震越多，因?yàn)槌跖苷吣芰Σ蛔?，只能靠裝備了。

方法3：有氧運(yùn)動(dòng)。

真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開(kāi)始，所以慢跑運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。

需要注意的是，不要誤以為運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量是錯(cuò)誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強(qiáng)度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會(huì)對(duì)小腿以及膝蓋造成過(guò)大的負(fù)擔(dān)，肌肉會(huì)加速增長(zhǎng)。