健康與甜度平衡的5個(gè)秘訣！
如何健康地享受甜食呢？這里有5個(gè)實(shí)用的小貼士，幫你找到健康與甜度的完美平衡！

1?? 控制總攝入量
世界衛(wèi)生組織建議，成年人和兒童的糖攝入量應(yīng)控制在總能量攝入的10%以下，每天不超過50克；最好控制在5%以下，也就是不超過25克。

2?? 減少甜味食物
選擇無糖或低糖的飲料和食物，把有甜味和沒甜味的食物搭配著吃。烹飪時(shí)少加糖，或者用天然調(diào)味料來提味。

3?? 注意食物熱量
查看營養(yǎng)成分表，每份或每百克食物中碳水化合物的含量，包括食物本身和添加糖的總和。每百克含有添加糖10克以上屬于高糖食物，5克以下才屬于低糖食物。

4?? 保持正常飲食
每隔3到5個(gè)小時(shí)應(yīng)少量進(jìn)食一次，避免血糖下降引發(fā)對(duì)甜食的渴望。

5?? 放在飯前吃 ?
想要吃甜食時(shí)，建議餐前吃。吃太多甜食會(huì)加重代謝負(fù)擔(dān)，誘發(fā)肥胖。如果吃飽后還要再來一份甜食，更容易熱量超標(biāo)。

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