減肥期間的營(yíng)養(yǎng)搭配十分重要，關(guān)鍵在于控制總熱量、增加蛋白質(zhì)攝入、多吃蔬菜和水果、控制碳水化合物攝入、適量攝入健康脂肪等。

1.控制總熱量

要想減肥，就需要消耗的熱量大于攝入的熱量。因此，需要根據(jù)個(gè)人情況計(jì)算出每天所需的熱量，并合理分配到三餐中。

2.增加蛋白質(zhì)攝入

蛋白質(zhì)可以增加飽腹感，減少食欲，同時(shí)還可以幫助維持肌肉量。建議每餐都攝入一定量的蛋白質(zhì)，如雞胸肉、魚、蝦、豆類、蛋白粉等。

3.多吃蔬菜和水果

蔬菜和水果富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，熱量低，飽腹感強(qiáng)。建議每天攝入5份蔬菜和2份水果。

4.控制碳水化合物攝入

碳水化合物是身體的主要能量來源，但過多的碳水化合物會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來。建議選擇復(fù)雜碳水化合物，如全麥面包、糙米、燕麥等，同時(shí)減少簡(jiǎn)單碳水化合物的攝入，如白面包、糖果、飲料等。

5.適量攝入健康脂肪

健康脂肪可以提供必需的脂肪酸和脂溶性維生素，同時(shí)還可以增加飽腹感。建議選擇不飽和脂肪，如橄欖油、魚油、堅(jiān)果等，同時(shí)減少飽和脂肪和反式脂肪的攝入，如動(dòng)物脂肪、油炸食品等。

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