腸道健康飲食指南：黑白名單大揭秘！
腸道健康是飲食管理的重要部分，特別是對(duì)于那些患有腸道疾病的朋友們。以下是一些關(guān)鍵點(diǎn)，幫助你更好地照顧你的腸道：

1?? 選擇無(wú)殘留和低纖維飲食，確保食物溫、軟、易消化。

2?? 記錄你對(duì)不同食物的耐受性，避免刺激性食物。根據(jù)你的耐受性調(diào)整飲食。

3?? 由于腸道疾病可能導(dǎo)致脫水，建議每天飲用1～2升溫水。分次飲水，避免一次性大量飲水。

4?? 在活動(dòng)期，少食多餐是更好的選擇，中午的飯量應(yīng)大于晚上。

5?? 避免吃冷的水果，將它們放置到室溫或蒸熟后再食用。所有蔬菜都應(yīng)經(jīng)過(guò)烹飪。

6?? 乳糖不耐受是常見(jiàn)的腸道問(wèn)題，如果測(cè)試后沒(méi)有表現(xiàn)出乳糖不耐受，可以適量攝入乳制品，如牛奶、酸奶等。如果有乳糖不耐受，應(yīng)避免乳制品。

7?? 根據(jù)個(gè)人需要補(bǔ)充益生菌、維生素和食品補(bǔ)充劑，配合藥物治療。

資料來(lái)源：法國(guó)營(yíng)養(yǎng)師協(xié)會(huì)/Lea Zubiria、北京衛(wèi)生健康委員會(huì)、中華醫(yī)學(xué)網(wǎng)、中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院等權(quán)威機(jī)構(gòu)。

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