過(guò)年吃對(duì)食物，健康美味兩不誤！

大家好，我是小愛(ài)。眼瞅著春節(jié)的腳步越來(lái)越近，家里的年貨是不是已經(jīng)囤得滿滿當(dāng)當(dāng)了呢？過(guò)年期間，飲食豐富多樣，但吃多了大魚(yú)大肉，可別忘了給身體來(lái)點(diǎn)健康的補(bǔ)給哦！今天，小愛(ài)就給大家聊聊，過(guò)年期間有哪些食物是既好吃又健康的，讓咱們?cè)谙硎苊朗车耐瑫r(shí)，也能養(yǎng)出一個(gè)好身體！

一、燕麥：粗糧中的“養(yǎng)生高手”

說(shuō)到燕麥，小愛(ài)可是愛(ài)不釋手??！燕麥這東西，富含B族維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，簡(jiǎn)直就是粗糧中的“養(yǎng)生高手”。它消化吸收慢，飽腹感還特別強(qiáng)，過(guò)年時(shí)候吃多了油膩的，來(lái)點(diǎn)燕麥，控制控制飲食，簡(jiǎn)直是再合適不過(guò)了。“五谷為養(yǎng)”，這話可真不假，燕麥就是其中的佼佼者！

我最喜歡的就是牛奶燕麥粥了。早上起來(lái)，煮上一鍋熱騰騰的燕麥粥，再倒點(diǎn)牛奶進(jìn)去，那味道，香濃又順滑，簡(jiǎn)直是一天的美好開(kāi)始！當(dāng)然啦，你也可以把燕麥煮成飯，搭配各種菜肴，一樣美味又健康！

二、紫米/糙米：粗糧界的“營(yíng)養(yǎng)寶庫(kù)”

紫米和糙米，可都是粗糧界的“營(yíng)養(yǎng)寶庫(kù)”哦！紫米富含蛋白質(zhì)、膳食纖維、鐵、硒等營(yíng)養(yǎng)成分，吃了能降低膽固醇，預(yù)防心血管疾病呢。糙米也是好東西，和紫米一樣，都是粗糧中的精品?！叭朔墙鹗驳瞄L(zhǎng)年？”多吃點(diǎn)紫米糙米，身體才能更健康嘛！

我就特別喜歡用紫米或者糙米來(lái)煮粥。煮出來(lái)的粥，口感醇厚，營(yíng)養(yǎng)豐富，再配上點(diǎn)小菜，簡(jiǎn)直是一頓完美的早餐！當(dāng)然啦，你也可以用紫米或者糙米來(lái)做飯，搭配各種肉類和蔬菜，營(yíng)養(yǎng)均衡又美味！

三、豆類：餐桌上的“植物肉”

豆類，那可是餐桌上的“植物肉”啊！大豆、鷹嘴豆、扁豆，這些豆類都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和膳食纖維的好來(lái)源。吃了能有效降低膽固醇，幫助咱們排除體內(nèi)的垃圾。過(guò)年時(shí)候，肉類吃多了，來(lái)點(diǎn)豆類，平衡一下?tīng)I(yíng)養(yǎng)，那才叫一個(gè)完美！“可一日無(wú)肉，不可一日無(wú)豆”，這話可真不是說(shuō)著玩的！

我就特別喜歡吃豆腐和豆?jié){。豆腐口感細(xì)膩，豆?jié){香濃可口，而且都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，吃了對(duì)身體特別好！當(dāng)然啦，你也可以試試用豆類來(lái)燉湯或者炒菜，一樣美味又健康！

四、堅(jiān)果：零食中的“健康擔(dān)當(dāng)”

堅(jiān)果，那可是零食中的“健康擔(dān)當(dāng)”啊！富含健康脂肪、維生素E和抗氧化劑，吃了能降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)，還能提供飽腹感。過(guò)年期間，家里肯定備了不少堅(jiān)果吧？

我就特別喜歡吃杏仁和核桃，每天一小把（約30克），既解饞又健康！“服食養(yǎng)生，貴乎謹(jǐn)始”，選堅(jiān)果的時(shí)候，可別太貪心了哦！

五、魚(yú)類：海洋中的“營(yíng)養(yǎng)寶庫(kù)”

魚(yú)類，那可是海洋中的“營(yíng)養(yǎng)寶庫(kù)”啊！三文魚(yú)、鱈魚(yú)、鱸魚(yú)，這些魚(yú)都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸的來(lái)源，對(duì)心臟健康特別有益。過(guò)年期間，餐桌上肯定少不了魚(yú)吧？

我就特別喜歡清蒸魚(yú)，原汁原味，鮮美可口！每周至少吃兩次魚(yú)，身體才能更健康哦！“魚(yú)我所欲也”，這話可真沒(méi)錯(cuò)！

六、西蘭花：蔬菜中的“營(yíng)養(yǎng)冠軍”

西蘭花，那可是蔬菜中的“營(yíng)養(yǎng)冠軍”?。「缓S生素A、C、K以及膳食纖維，吃了對(duì)骨骼和免疫系統(tǒng)都有好處。過(guò)年期間，大魚(yú)大肉吃多了，來(lái)點(diǎn)西蘭花清清口，那才叫一個(gè)舒服！“蔬食第一品”，西蘭花可算是當(dāng)之無(wú)愧啦！

我就特別喜歡用西蘭花來(lái)炒蝦仁或者涼拌著吃。蝦仁的鮮美和西蘭花的清脆搭配在一起，簡(jiǎn)直是絕配！當(dāng)然啦，你也可以試試用西蘭花來(lái)燉湯或者烤著吃，一樣美味又健康！

七、獼猴桃：水果中的“維C之王”

獼猴桃，那可是水果中的“維C之王”?。「缓S生素C、維生素A和膳食纖維，吃了能增強(qiáng)免疫力，還能幫助消化呢。過(guò)年期間，家里肯定備了不少水果吧？

我就特別喜歡吃獼猴桃，酸甜可口，汁水豐富！每天吃上一兩個(gè)獼猴桃，身體才能更健康哦！“一日一蘋(píng)果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”，其實(shí)獼猴桃也是哦！

八、菠菜：蔬菜中的“補(bǔ)血佳品”

菠菜，那可是蔬菜中的“補(bǔ)血佳品”??！富含鐵、葉酸和維生素，吃了能預(yù)防貧血和夜盲癥。過(guò)年期間，熬夜看春晚或者玩牌的時(shí)候，來(lái)點(diǎn)菠菜補(bǔ)補(bǔ)身體，那才叫一個(gè)貼心！“菠菜雖賤，卻有大益”，這話可真沒(méi)錯(cuò)！

我就特別喜歡用菠菜來(lái)炒豬肝或者做湯喝。豬肝的補(bǔ)血效果和菠菜的補(bǔ)鐵效果搭配在一起，簡(jiǎn)直是絕配！當(dāng)然啦，你也可以試試用菠菜來(lái)涼拌或者做沙拉吃，一樣美味又健康！

九、全谷物：主食中的“健康之選”

全谷物，那可是主食中的“健康之選”?。∪溍姘?、糙米這些全谷物，富含纖維和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，吃了能控制體重和血糖水平。過(guò)年期間，吃多了精細(xì)食物，來(lái)點(diǎn)全谷物平衡一下?tīng)I(yíng)養(yǎng)，那才叫一個(gè)明智！“五谷雜糧，養(yǎng)身之寶”，這話可真不假！

我就特別喜歡用全麥面包做三明治吃。全麥面包的口感醇厚，營(yíng)養(yǎng)豐富，再配上點(diǎn)雞蛋、蔬菜或者肉類，簡(jiǎn)直就是一頓完美的早餐！當(dāng)然啦，你也可以試試用糙米來(lái)做飯或者煮粥吃，一樣美味又健康！

十、綠茶：飲品中的“養(yǎng)生圣品”

綠茶，那可是飲品中的“養(yǎng)生圣品”啊！富含茶多酚和兒茶素，具有抗氧化、防癌、抗癌等功效，還能軟化血管呢。過(guò)年期間，吃多了油膩的食物，來(lái)杯綠茶解解膩，那才叫一個(gè)舒服！“茶之為飲，發(fā)乎神農(nóng)氏”，這話可真不假！綠茶可是咱們老祖宗留下來(lái)的好東西呢！

小愛(ài)就特別喜歡在飯后泡上一杯綠茶慢慢品。綠茶的清香和回甘在口中散開(kāi)，讓人感覺(jué)特別愜意！當(dāng)然啦，你也可以試試用綠茶來(lái)做糕點(diǎn)或者搭配水果吃，一樣美味又健康！

還得提醒大家一句：過(guò)年期間雖然開(kāi)心，但也得注意休息和心理健康哦！“怒傷肝，喜傷心”，保持平和的心態(tài)才能讓身體更健康呢！合理安排時(shí)間，保證充足的睡眠和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)才能讓咱們過(guò)一個(gè)健康、快樂(lè)的春節(jié)哦！

好啦好啦，說(shuō)了這么多，小愛(ài)都有點(diǎn)餓了呢！不過(guò)，小愛(ài)還是得提醒大家一句：過(guò)年期間，雖然美食多多，但咱們也得注意健康飲食哦！多吃點(diǎn)健康食物才能讓咱們的身體更健康呢！

最后，小愛(ài)還要再啰嗦一句：關(guān)注小愛(ài)生活百科看不完哦！以后小愛(ài)還會(huì)給大家?guī)?lái)更多有趣又實(shí)用的百科知識(shí)呢！希望大家都能喜歡，咱們下次再見(jiàn)啦！祝大家都能過(guò)一個(gè)健康、快樂(lè)的春節(jié)哦！#小年到大年的養(yǎng)生吃法#

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