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漫長(zhǎng)夏日綿綿不絕，身心總感疲憊……

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月03日 23:21

漫長(zhǎng)夏日綿綿不絕，身心總感疲憊……

發(fā)布時(shí)間：2024年08月21日瀏覽次數(shù)：9377

今年的夏天，很難熬。全國(guó)大部地區(qū)氣溫更熱，且持續(xù)高溫的時(shí)間更長(zhǎng)。

漫漫夏日，總感疲憊。

如何做，才能安然度夏？新華君整理的攻略來(lái)啦！

疲勞嗜睡補(bǔ)維C

我們大部分人一到夏日就出現(xiàn)疲勞、嗜睡、腦力受影響的情況，這主要是因?yàn)槿梭w為了維持正常體溫，需要通過(guò)排汗等方式散熱，這個(gè)過(guò)程會(huì)讓身體消耗更多的能量，導(dǎo)致疲勞感加劇。

此外，夏日環(huán)境悶熱，很多人晚上難以入睡，睡眠是人體恢復(fù)體力、緩解疲勞的重要途徑，如果睡眠質(zhì)量下降，就會(huì)導(dǎo)致身體疲勞感加重。

緩解上述狀況可以通過(guò)定時(shí)定量補(bǔ)充水和電解質(zhì)，因?yàn)樗菢?gòu)成人體的重要成分，水約占成人體重的60-70%，血液中含水量更達(dá)到90%以上，人在進(jìn)食后，包括吞咽、消化、運(yùn)送養(yǎng)分、以及排泄廢物，都需要水的幫助才能順利進(jìn)行。此外，水還能潤(rùn)滑關(guān)節(jié)、防止眼球過(guò)干，甚至調(diào)節(jié)體溫，讓人恢復(fù)精神，所以在夏天感到疲倦的時(shí)候，適度的補(bǔ)水是可化解疲倦感的好辦法。

其次要保證充分的睡眠，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致大腦休息不足，進(jìn)而影響第二天的工作，還會(huì)造成身體代謝紊亂，長(zhǎng)期睡眠不足還會(huì)損害視力，并造成皮膚暗黃、油脂分泌過(guò)剩、冒出痘痘等問(wèn)題。

每天睡足7到8個(gè)小時(shí)，才能確保白天有充足的精神處理工作、學(xué)業(yè)或家務(wù)。

另外，短暫的午睡可以迅速恢復(fù)精力，提高工作效率。建議午睡時(shí)間控制在20-30分鐘，避免過(guò)長(zhǎng)的午睡影響晚上的睡眠質(zhì)量。再次要保證營(yíng)養(yǎng)均衡，比如適當(dāng)?shù)氖秤酶叩鞍资澄?，如雞胸肉、魚(yú)類(lèi)等富含蛋白質(zhì)的食物，可及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)損失的熱量，快速消除疲勞感。

補(bǔ)充維生素C有助于保持人體認(rèn)知活動(dòng)的有效進(jìn)行，補(bǔ)充維生素B族有利于提高對(duì)氧的利用率，促進(jìn)身體的代謝，也能緩解身體的疲勞感。

總而言之，夏季人體容易感到疲勞，這是多種因素共同作用的結(jié)果。了解這些原因，我們就能從生活的方方面面去調(diào)整，讓自己在炎炎夏日依然保持活力。

食欲不好別減肥

夏日食欲匱乏也是一大難題，這是因?yàn)橥饨绲母邷刈屔眢w覺(jué)得沒(méi)有必要通過(guò)飲食來(lái)維持體溫，因此神經(jīng)會(huì)發(fā)出不想攝取過(guò)多食物的信號(hào)，自然也就沒(méi)有食欲。在高溫天氣中，油膩的食物容易導(dǎo)致食欲的降低，相反清淡的食物不僅開(kāi)胃、適口，同時(shí)還具有解暑的作用。

特別是到了晚上，不妨來(lái)點(diǎn)綠豆粥、小米粥之類(lèi)的清熱解暑的粥類(lèi)。

此外，愉快舒暢的心情，可以促進(jìn)身體對(duì)食物的消化和吸收。就餐時(shí)，應(yīng)避免思考復(fù)雜、憂(yōu)心的問(wèn)題。像很多上班族都有就餐時(shí)討論和爭(zhēng)論工作上的問(wèn)題的習(xí)慣，長(zhǎng)此以往其實(shí)是不好的。

現(xiàn)代人的生活、學(xué)習(xí)、工作和休息的時(shí)間難以始終如一，但不管怎樣，在飲食上必須做到定時(shí)、定量、定質(zhì)。

許多愛(ài)美人士想乘著食欲匱乏之機(jī)，加強(qiáng)鍛煉、增加出汗到達(dá)減肥的目的，這種想法其實(shí)是不對(duì)的，當(dāng)你食欲缺乏的時(shí)候加強(qiáng)鍛煉、大量出汗可能出現(xiàn)脫水、電解質(zhì)紊亂、低血糖等情況發(fā)生，非但不能減肥，反而可能給身體帶來(lái)危害。

減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，要保證營(yíng)養(yǎng)充足的情況下，適當(dāng)?shù)臏p脂，達(dá)到減重的效果，不能一味靠節(jié)食來(lái)實(shí)現(xiàn)。

即使是食欲匱乏，也一定要堅(jiān)持定時(shí)定量進(jìn)餐，饑一頓飽一頓對(duì)身體有害無(wú)利，只有做到定時(shí)進(jìn)餐，身體才會(huì)規(guī)律分泌多種消化液、產(chǎn)生食欲，還有利于食物各種營(yíng)養(yǎng)素的吸收。

同時(shí)，如果嗜好煙酒的朋友出現(xiàn)食欲減退，可以戒煙戒酒，這對(duì)于提高食欲可是非常重要的。如果是老年人胃口不佳，飲食上還要注意軟硬適度，過(guò)硬或過(guò)軟的食物對(duì)于老人來(lái)說(shuō)都不太適合?？蛇m當(dāng)增加一些易消化、干凈的冷菜增加食欲，也可以根據(jù)自己的口味，多嘗試不同調(diào)味品的搭配組合。

小心食品藏著毒

夏季是腹瀉高發(fā)季節(jié)。由于氣溫高、濕度大，細(xì)菌、病毒等生物容易繁殖，食物不容易儲(chǔ)藏，一不小心就會(huì)腐爛變質(zhì)。夏季也是蚊蟲(chóng)繁殖的高發(fā)期，它們也是疾病的主要傳染者。容易發(fā)生腸道傳染病的有霍亂、痢疾、甲肝、食物中毒、水中毒等。

建議大家注意飲食衛(wèi)生，盡量避免進(jìn)食生冷食物和隔夜的飯菜，餐具、食物等要注意清潔衛(wèi)生，避免蒼蠅、蚊蟲(chóng)叮咬。飲用經(jīng)消毒或煮沸過(guò)的水，避免飲用生水和不明來(lái)源的水。注意個(gè)人衛(wèi)生，飯前便后要勤洗手，保持家庭及生活環(huán)境清潔衛(wèi)生，減少細(xì)菌和病毒滋生。

一旦出現(xiàn)夏季腹瀉，要及時(shí)就醫(yī)，及時(shí)補(bǔ)充水電解質(zhì)，以防脫水。

腹瀉期間建議清淡飲食，減少刺激性食物攝入，多吃稀粥、咸菜等清淡食物。避免進(jìn)食油膩、辛辣、生冷食物加重胃腸道負(fù)擔(dān)，飲食要少量多餐，在醫(yī)生指導(dǎo)下逐步恢復(fù)飲食。可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用一些抗腹瀉藥物、益生菌，幫助恢復(fù)腸道菌群平衡，切勿自行濫用藥物，加重肝腎負(fù)擔(dān)。

干熱、濕熱防中暑

中暑是指在高溫、高濕、不透風(fēng)的環(huán)境下，因體溫調(diào)節(jié)中樞以及水、電解質(zhì)丟失過(guò)多而引起的以神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)功能障礙為主要表現(xiàn)的急性疾病。

中暑一般分兩種情況。

一種是高溫、高輻射，也就是俗稱(chēng)的干熱，強(qiáng)烈的太陽(yáng)照射和較高的溫度導(dǎo)致人體水分大量散失，若水分得不到及時(shí)補(bǔ)充就非常容易中暑。

另一種是高溫、高濕度，即夏季常見(jiàn)的濕熱天，人體不能正常排汗，皮膚血流量增加也會(huì)導(dǎo)致中暑。

如何預(yù)防中暑？首先在氣溫較高正午時(shí)段盡量避免外出，如必須外出盡量選擇早晨或傍晚，一定要好防曬工作，比如穿戴輕薄、淺色、寬松防曬衣帽等，備一些解渴、降溫的飲料便于及時(shí)補(bǔ)充水分及電解質(zhì)。

當(dāng)感到在太陽(yáng)下有輕度不適，比如頭暈、乏力等，要及時(shí)轉(zhuǎn)移到陰涼安靜地方休息，補(bǔ)充清涼含鹽飲料，用濕毛巾或涼水擦拭身體降溫。一旦出血惡心、嘔吐、心慌、意識(shí)改變等情況要及時(shí)就醫(yī)。根據(jù)需要靜脈補(bǔ)充水分電解質(zhì)等藥物。

總而言之，夏日防暑，首先，要保證充足的睡眠；其次，飲食清淡衛(wèi)生，多吃新鮮水果蔬菜，少食高油高脂食物，適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素和鈣；此外，還有避免高溫天氣外出，如需外出一定要做好防暑降溫措施。

作者：上海新華醫(yī)院全科醫(yī)學(xué)科吳慧珍

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