近年來(lái)，“肥胖”和“減肥”等議題持續(xù)受到廣泛關(guān)注。許多職場(chǎng)人士發(fā)現(xiàn)，自踏入工作崗位后，體重逐漸攀升。那么，究竟是何原因?qū)е侣殘?chǎng)人士在工作后體重增加？又有哪些主要因素在推動(dòng)職場(chǎng)“壓力肥”現(xiàn)象的出現(xiàn)呢？近日，松江區(qū)精神衛(wèi)生中心的主任醫(yī)師李瑾與副主任醫(yī)師楊玲，共同現(xiàn)身《健康智慧屋》節(jié)目，為市民普及醫(yī)學(xué)知識(shí)，探討如何在職場(chǎng)“壓力肥”中尋求心理健康的平衡點(diǎn)。

01職場(chǎng)壓力與肥胖

▲ 壓力性肥胖的原因

楊玲解釋道，因壓力和緊張引發(fā)的肥胖，被稱為壓力型肥胖，這在職場(chǎng)中尤為常見(jiàn)，特別是那些長(zhǎng)期面臨業(yè)績(jī)考核和加班熬夜的年輕人。在高壓環(huán)境下，他們常常出現(xiàn)食欲失控、腹部脂肪堆積的問(wèn)題，同時(shí)伴隨著焦慮和失眠，從而陷入“壓力越大越肥胖”的惡性循環(huán)。當(dāng)人體感受到壓力時(shí)，大腦會(huì)釋放皮質(zhì)醇這一激素。短期內(nèi)，皮質(zhì)醇有助于應(yīng)對(duì)緊急情況，如提高警覺(jué)性和增強(qiáng)肌肉力量。然而，長(zhǎng)期高水平的皮質(zhì)醇會(huì)干擾身體的正常代謝，導(dǎo)致血糖升高和腹部脂肪的堆積，特別是內(nèi)臟脂肪的增加。此外，心理壓力還會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)其他激素水平的不穩(wěn)定，如胰島素、胃饑餓素和瘦素等，這些激素的紊亂進(jìn)一步影響食欲和新陳代謝，最終導(dǎo)致肥胖。除了壓力本身，睡眠不足、飲食不當(dāng)和缺乏運(yùn)動(dòng)也是誘發(fā)“壓力肥”的重要因素。

▲ 應(yīng)對(duì)壓力性肥胖的策略

那么，如何應(yīng)對(duì)壓力性肥胖呢？李瑾指出，當(dāng)人體受到憤怒或恐嚇時(shí)，會(huì)分泌腎上腺素，使人情緒低落、精神不振。此時(shí)，多喝水有助于排出體內(nèi)的激素，從而穩(wěn)定情緒。同時(shí)，多喝水還能潤(rùn)腸通便，清除體內(nèi)的毒素，減輕腹部負(fù)擔(dān)。此外，壓力過(guò)大時(shí)，交感神經(jīng)會(huì)變得活躍，抑制胃腸道蠕動(dòng)，容易導(dǎo)致便秘。因此，建議多吃富含纖維的蔬果和谷物，及時(shí)排出體內(nèi)的宿便，從而減輕壓力和促進(jìn)瘦身。

充足的睡眠同樣對(duì)消除疲勞、恢復(fù)體力至關(guān)重要。在睡眠狀態(tài)下，人體能夠全身放松，更好地釋放壓力。因此，保證充足的睡眠時(shí)間和優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量是必不可少的。此外，運(yùn)動(dòng)也是緩解壓力、保持身材的有效途徑。跑步能夠緩解壓力，增加氧氣和營(yíng)養(yǎng)物的供給量，增強(qiáng)體能，并消耗卡路里減輕體重。而瑜伽則能讓人心情平和、情緒穩(wěn)定，增強(qiáng)身體的柔軟性，燃燒脂肪并保持身材苗條。

02健康減重方法

▲ 通過(guò)飲食調(diào)節(jié)和運(yùn)動(dòng)減重

專家提醒，在減重過(guò)程中，應(yīng)避免采用極端的節(jié)食方法，因?yàn)檫^(guò)度限制熱量攝入會(huì)刺激壓力激素的分泌，可能導(dǎo)致暴食和體重反彈。若出現(xiàn)持續(xù)的焦慮情緒或夜間進(jìn)食等異常情況，建議及時(shí)尋求醫(yī)療幫助，可能需結(jié)合中藥調(diào)理或心理干預(yù)進(jìn)行治療。健康減重的關(guān)鍵在于穩(wěn)定而持續(xù)的體重下降，而非追求快速瘦身。通過(guò)6個(gè)月的努力，實(shí)現(xiàn)體重下降5%至10%的目標(biāo)，才是擺脫“壓力肥”、建立健康生活方式的正確途徑。

▲ 避免極端節(jié)食和尋求專業(yè)幫助

應(yīng)避免采取極端的節(jié)食措施，這可能會(huì)導(dǎo)致壓力激素增加和體重反彈。持續(xù)焦慮或異常進(jìn)食應(yīng)尋求專業(yè)醫(yī)療幫助，追求穩(wěn)定而非快速的體重下降才是關(guān)鍵。通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加蔬果攝入，結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和瑜伽，可以有效減重和保持健康生活方式。

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