碧生源專家說：魚和熊掌不可兼得，美食和好身材也是同樣的道理。只要你去運(yùn)動(dòng)，健身了，就會(huì)發(fā)現(xiàn)減肥并不是要斷糧那樣痛苦的。但是你想要擁有完美的身材，那對(duì)于吃的方面，就要有選擇。晚上吃的什么，決定了你這一天的健身是否有效。健康體重管理品牌碧生源的健康專家介紹，很多的上班族午餐都是比較隨便的，早餐也是應(yīng)付應(yīng)付就好了，所以晚餐就很重要了，是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)或者均衡飲食很重要的時(shí)候了。

需要減肥的人的晚餐應(yīng)該怎么吃呢？碧生源健康講師建議，晚餐要少吃一點(diǎn)。

就算是量減少了，也要注意營(yíng)養(yǎng)搭配。講師建議，蔬菜類的可以放心吃，最好也可以喝點(diǎn)粥，這樣有助于腸胃消化，加速新陳代謝，但是有一點(diǎn)需要特別注意一下，就是不可以吃辛辣的刺激的和生冷類的食物，不然就會(huì)越吃越多。

在保證清淡不油膩飲食的前提下，吃夠碳水、蛋白質(zhì)、蔬菜，建議吃到七分飽，晚飯后運(yùn)動(dòng)也會(huì)相對(duì)輕松，也不容易餓。

碳水主食：需要選擇低卡以及低熱量的五谷根莖類的食物，如紅薯、紫薯、玉米、藜麥、糙米、蕎麥（面）、燕麥（純）、意面、全麥面包等

蛋白質(zhì)類的食物選擇魚蝦、 瘦肉、禽類以及大豆制品等低脂肪品類，蒸、煮、燜、燉，少油少鹽，禁止油炸和過油。

碧生源健康講師建議，成人每天適合攝入500g蔬菜，其中三分之二為葉菜，三分之一為瓜茄和根莖類。

如果晚上沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的話，晚餐可以在7點(diǎn)左右進(jìn)行；

如有有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的話，晚餐時(shí)間安排在運(yùn)動(dòng)前后一個(gè)小時(shí)比較合適。

有些減肥者就會(huì)在這個(gè)時(shí)候有疑問了，運(yùn)動(dòng)完的話時(shí)間已經(jīng)比較晚了，再吃東西的話，不會(huì)變胖嗎？

碧生源健康講師解答，時(shí)間很晚的話，運(yùn)動(dòng)完剛好又餓了，就可以試試喝乳清和一些簡(jiǎn)單的碳水化合物，200至300大卡是完全沒問題的。

此外，要是晚飯一不小心吃多了，可以喝上一杯碧生源牌常菁茶，促進(jìn)代謝，幫助減肥。

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