碧生源來告訴你 減肥晚餐應(yīng)該怎么吃
碧生源專家說:魚和熊掌不可兼得,美食和好身材也是同樣的道理。只要你去運(yùn)動(dòng),健身了,就會(huì)發(fā)現(xiàn)減肥并不是要斷糧那樣痛苦的。但是你想要擁有完美的身材,那對(duì)于吃的方面,就要有選擇。晚上吃的什么,決定了你這一天的健身是否有效。健康體重管理品牌碧生源的健康專家介紹,很多的上班族午餐都是比較隨便的,早餐也是應(yīng)付應(yīng)付就好了,所以晚餐就很重要了,是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)或者均衡飲食很重要的時(shí)候了。
需要減肥的人的晚餐應(yīng)該怎么吃呢?碧生源健康講師建議,晚餐要少吃一點(diǎn)。
就算是量減少了,也要注意營(yíng)養(yǎng)搭配。講師建議,蔬菜類的可以放心吃,最好也可以喝點(diǎn)粥,這樣有助于腸胃消化,加速新陳代謝,但是有一點(diǎn)需要特別注意一下,就是不可以吃辛辣的刺激的和生冷類的食物,不然就會(huì)越吃越多。
在保證清淡不油膩飲食的前提下,吃夠碳水、蛋白質(zhì)、蔬菜,建議吃到七分飽,晚飯后運(yùn)動(dòng)也會(huì)相對(duì)輕松,也不容易餓。
碳水主食:需要選擇低卡以及低熱量的五谷根莖類的食物,如紅薯、紫薯、玉米、藜麥、糙米、蕎麥(面)、燕麥(純)、意面、全麥面包等
蛋白質(zhì)類的食物選擇魚蝦、 瘦肉、禽類以及大豆制品等低脂肪品類,蒸、煮、燜、燉,少油少鹽,禁止油炸和過油。
碧生源健康講師建議,成人每天適合攝入500g蔬菜,其中三分之二為葉菜,三分之一為瓜茄和根莖類。
如果晚上沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的話,晚餐可以在7點(diǎn)左右進(jìn)行;
如有有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的話,晚餐時(shí)間安排在運(yùn)動(dòng)前后一個(gè)小時(shí)比較合適。
有些減肥者就會(huì)在這個(gè)時(shí)候有疑問了,運(yùn)動(dòng)完的話時(shí)間已經(jīng)比較晚了,再吃東西的話,不會(huì)變胖嗎?
碧生源健康講師解答,時(shí)間很晚的話,運(yùn)動(dòng)完剛好又餓了,就可以試試喝乳清和一些簡(jiǎn)單的碳水化合物,200至300大卡是完全沒問題的。
此外,要是晚飯一不小心吃多了,可以喝上一杯碧生源牌常菁茶,促進(jìn)代謝,幫助減肥。
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