首頁(yè) 資訊這份高蛋白一日三餐食譜，增肌補(bǔ)蛋白就靠它

這份高蛋白一日三餐食譜，增肌補(bǔ)蛋白就靠它

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月03日 13:33

#健康好物推薦官#想要增肌補(bǔ)蛋白，卻不知道吃什么？別愁啦，今天就給大家分享一份高蛋白一日三餐食譜，讓你輕松補(bǔ)充蛋白質(zhì)！

早餐——早餐可以選擇水煮蛋兩個(gè)，雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而且人體吸收率極高。搭配一杯無(wú)糖豆?jié){，大豆蛋白也是補(bǔ)充蛋白的好幫手。再來(lái)一片全麥面包，既能提供飽腹感，又能讓碳水和蛋白質(zhì)完美結(jié)合。這一套早餐組合，為你的一天注入滿滿的蛋白能量。

午餐——午餐的主菜可以選香煎雞胸肉，雞胸肉是健身人士的蛋白首選，低脂肪高蛋白。將雞胸肉用少許鹽、黑胡椒腌制后煎至兩面金黃，鮮嫩多汁。配菜來(lái)一份清炒西蘭花，西蘭花富含維生素和膳食纖維，和雞胸肉搭配營(yíng)養(yǎng)更均衡。主食可以是糙米飯，糙米飯比精米面保留了更多營(yíng)養(yǎng)，有助于穩(wěn)定血糖，讓你持續(xù)擁有能量。

晚餐——晚餐可以做一份清蒸魚(yú)，比如鱸魚(yú)，魚(yú)肉肉質(zhì)鮮嫩，富含優(yōu)質(zhì)蛋白和不飽和脂肪酸，容易消化。搭配一份涼拌豆腐，豆腐是植物蛋白的優(yōu)質(zhì)來(lái)源。主食吃半個(gè)玉米，玉米富含膳食纖維，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

按照這份高蛋白一日三餐食譜來(lái)吃，堅(jiān)持下去，增肌補(bǔ)蛋白不再是難題。趕緊行動(dòng)起來(lái)，讓自己擁有健康強(qiáng)壯的身體！