著重心理健康的自我維護(hù)和調(diào)適，強(qiáng)調(diào)日常生活方式的改進(jìn)和心態(tài)的調(diào)整，而不要依賴藥物，心理健康與日常生活細(xì)節(jié)緊密聯(lián)系起來(lái)，提出的每個(gè)措施都具有簡(jiǎn)便易行、可操作的特點(diǎn)?！缎睦斫】底稍兪謨?cè)》是一部富有應(yīng)用性特色的心理保健之書(shū)。健康咨詢手冊(cè) 汪元宏著 [1]

《心理健康咨詢手冊(cè)》的特色在于：（1）著重心理健康的自我維護(hù)和調(diào)適；（2）強(qiáng)調(diào)日常生活方式的改進(jìn)和心態(tài)的調(diào)整，而不要依賴藥物；（3）將心理健康與日常生活細(xì)節(jié)緊密聯(lián)系起來(lái)，提出的每個(gè)措施都具有簡(jiǎn)便易行、可操作的特點(diǎn)?！缎睦斫】底稍兪謨?cè)》是一部富有應(yīng)用性特色的心理保健之書(shū)。

一、心理健康與身體健康

1.心理因素與疑病癥

2.心理因素與猝死

3.心理因素與疾病的發(fā)生發(fā)展

4.心理因素與疾病的治療效果

5.心理因素與壽命長(zhǎng)短

6.精神壓力與心身疾病的產(chǎn)生

7.情緒狀態(tài)與人的生理健康

8.性格特征與冠心病

9.精神因素與高血壓病

10.良好心理與抗癌防癌

11.精神憂郁癥與身體不適

12.心理免疫與健康長(zhǎng)壽

13.心理調(diào)適對(duì)身心疾病治療的重要性

14.增強(qiáng)心理適應(yīng)性有利于心理健康

15.心理健康的一般標(biāo)準(zhǔn)

二、科學(xué)運(yùn)動(dòng)“動(dòng)”出心理健康

1.運(yùn)動(dòng)對(duì)心理健康的促進(jìn)作用

2.慢跑防癌的精神作用

3.運(yùn)動(dòng)抗癌的心理效應(yīng)

4.運(yùn)動(dòng)可防治抑郁癥的情緒調(diào)節(jié)機(jī)制

5.郊游運(yùn)動(dòng)可治療“心理疲勞”

6.游戲運(yùn)動(dòng)可健腦養(yǎng)神

7.“腦運(yùn)動(dòng)”可預(yù)防老年癡呆癥

8.手指運(yùn)動(dòng)可健腦益智

9.深呼吸運(yùn)動(dòng)有利于心理保健

11.登山運(yùn)動(dòng)有益身心健康

12.經(jīng)常釣魚(yú)健身又養(yǎng)性

13.多運(yùn)動(dòng)有助于防治抑郁癥

14.點(diǎn)揉膻中穴可緩解抑郁情緒

15.經(jīng)常按摩手腳可緩解情緒壓力

16.日常隨意運(yùn)動(dòng)有效健腦“三法”

17.步行運(yùn)動(dòng)促進(jìn)身心健康的好處多

18.跑步運(yùn)動(dòng)健身健心作用大

19.運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生必須講究科學(xué)的方法

三、合理飲食“吃”出心理健康

1.科學(xué)飲食有利于強(qiáng)身益智

2.加強(qiáng)大腦營(yíng)養(yǎng)可提高心智水平

3.長(zhǎng)期飽食會(huì)降低認(rèn)知能力

4.高脂肪飲食損傷大腦思維能力

5.過(guò)量飲酒可致精神障礙

6.吃得過(guò)于油膩會(huì)產(chǎn)生壞情緒

7.能調(diào)節(jié)人們“情感”的食物

8.可改善人脾氣與性格的食物

9.能促進(jìn)人心情開(kāi)朗的食物

10.能改善壞心情的食物

11.不吃“垃圾食品”可避免產(chǎn)生壞脾氣

12.有助于消除失眠煩惱的食物

13.常吃富含某些微量元素的食物有利于睡眠

14.多吃魚(yú)可防抑郁癥

15.吃魚(yú)有助于健腦防病

16.適量飲用紅葡萄酒有利于防止老年癡呆癥的發(fā)生

17.多吃蔬菜有助減緩智力衰退

18.有助于興奮男子性神經(jīng)、調(diào)節(jié)性心理的食物

19.能興奮女子性神經(jīng)、調(diào)節(jié)性心理的食物

20.中青年抑郁癥的飲食防治

21.老年癡呆癥的飲食預(yù)防

23.中老年失眠患者的藥粥調(diào)養(yǎng)

24.癔病的飲食療法

四、巧用藥物“調(diào)”出心理健康

2.服藥不當(dāng)會(huì)引起精神與心理失?，F(xiàn)象

3.藥癮對(duì)身心健康有巨大危害

4.人參可明顯提高人的心智水平

5.刺五加有提振精神和心理保健作用

6.補(bǔ)鐵可調(diào)節(jié)人的精神狀態(tài)

9.合理用藥加心理疏導(dǎo)有助于戒除“網(wǎng)癮”

10.三藥聯(lián)用能有效改善焦慮癥

11.巧飲中藥茶可改善壞脾氣

12.治療心悸的常用方藥

13.治療神經(jīng)衰弱的常用方藥

14.治療頭暈健忘的常用方藥

15.治療失眠的常用方藥

16.可防治性神經(jīng)衰弱、調(diào)節(jié)性心理的植物類中藥

17.可防治性神經(jīng)衰弱、調(diào)節(jié)性心理的動(dòng)物類中藥

18.可興奮男子性神經(jīng)、增強(qiáng)性功能的常用驗(yàn)方

19.對(duì)性神經(jīng)有影響的常用西藥

20.可治男子性神經(jīng)衰弱的古方

五、優(yōu)化日常行為“過(guò)”出心理健康

1.適時(shí)放松，可防心理疲勞

2.笑是心理保健的良藥

3.傾訴是調(diào)節(jié)不良情緒的妙方

4.巧用居室色彩可調(diào)節(jié)情緒

5.誠(chéng)實(shí)有益身心健康

6.助人為樂(lè)可以促進(jìn)心理健康

7.善于欣賞有益身心健康

8.經(jīng)常背誦詩(shī)詞能延年益壽

9.音樂(lè)可調(diào)適身心健康

10.專心讀書(shū)可促進(jìn)身心健康

11.有針對(duì)性地讀書(shū)、看電影可防治心理疾病

12.養(yǎng)寵物有助于防治心身疾病

13.善于交友有利身心健康

14.勤于做事有益身心健康

15.加強(qiáng)社會(huì)聯(lián)系有利于身心健康

16.使用粉紅色床單可減少孤獨(dú)感

17.恰當(dāng)?shù)男陨钣幸嫔硇慕】?/p>

18.夫妻和睦有利于身心健康

19.生活情趣廣泛有利于心理保健

20.光照可改善抑郁情緒

21.科學(xué)穿衣可有效調(diào)節(jié)情緒

22.巧用氣味可調(diào)節(jié)情緒

23.睡覺(jué)避光有利于防止患抑郁癥

24.多看藍(lán)色可使人們心情舒暢

25.經(jīng)常觀賞美景可緩解心理壓力

26.避免長(zhǎng)期住在狹小或低矮的房間里可防抑郁

27.適時(shí)痛哭有利于減輕痛苦和壓力

28.婚姻美滿有益身心健康

29.參加“心理旅游”可促進(jìn)心理健康

30.防止老年癡呆的九種日常生活方法

六、加強(qiáng)心智修養(yǎng)“爍”出心理健康

1.樹(shù)立正確的世界觀、人生觀和價(jià)值觀是心理健康的基礎(chǔ)

2.注意心智修養(yǎng)可調(diào)適情感

3.養(yǎng)成良好的品德是情緒快樂(lè)的源泉

4.不良“心智”降低幸福感、影響身心健康

5.保持心理平衡是身心健康之寶

6.情緒樂(lè)觀能增進(jìn)身心健康

7.少算計(jì)有利于心理健康

8.選好比較的參照物可促進(jìn)心理平衡

9.遇事避免負(fù)性認(rèn)知有利身心健康

10.常懷寬恕之心有助于心理平衡

11.與人為善有益心理健康

12.“小事糊涂”有益心理健康

13.寵辱不驚的性格有助于保持情緒健康

14.心態(tài)知足有助情緒樂(lè)觀

15.凡事往樂(lè)處想可防止滋生不良情緒

16.淡化羨慕別人之心可增進(jìn)幸福感

17.正確選擇可促進(jìn)心情快樂(lè)

18.遠(yuǎn)離誘惑有助于保持心理平靜

19.克服三種性格傾向有助于防止患焦慮癥

20.善于制怒有助于心理健康防猝死

21.保持良好情緒應(yīng)把握五個(gè)方法

22.可促進(jìn)心理平衡的十個(gè)方法

七、青少年期的心理保健

1.青少年期的心理特點(diǎn)

2.青少年如何消除手淫產(chǎn)生的心理?yè)p傷

4.青少年如何消除社交恐懼癥

6.青少年如何防止網(wǎng)絡(luò)成癮

八.中年期的心理保健

1.中年期的一般心理特點(diǎn)

2.中年人如何緩解心理壓力

3.中年人如何保持良好的精神狀態(tài)

4.中年人如何消除精神疲勞

5.中年人心理危機(jī)的自我調(diào)適

6.中年人如何防止“愛(ài)情厭倦”心理

7.中年男性更年期綜合征的自我調(diào)適

9.更年期婦女性心理的自我調(diào)適

10.中年人如何防止疑病癥和恐病癥

11.中年人適度緊張有益身心健康

12.中年人常懷“六心”可健康長(zhǎng)壽

13.中年人力戒“五心”有益身心健康

九、老年期的心理保健

1.老年人的年齡界限問(wèn)題

2.老年人的主要生理心理特點(diǎn)

3.心理因素與幾種老年病的發(fā)生

5.老年人怎樣消除“恐病癥”（疑病癥）

6.老年人保持性愛(ài)有益身心健康

7.喪偶老人如何注意心理保健

8.喪偶老人再婚與身心健康

9.離退休老人的心理特點(diǎn)與自我調(diào)適

10.老年人集郵有益身心健康

11.老年人“三忘”“三愛(ài)”有助于精神保健

12.老年人練書(shū)畫(huà)有益身心健康

13.老年人下棋有益身心健康

14.老年人多與人交往、聊天有利于心理健康

15.老年人善于遺忘有益身心健康

16.“忘年交”是防止老年人心理衰老的良方

17.老年人及時(shí)矯治聽(tīng)力障礙有助于防止心理疾病

附錄心肌測(cè)試中常用的自評(píng)量表

一、考試焦慮測(cè)驗(yàn)表

二、焦慮自評(píng)量表（SAS）

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