白領(lǐng)一族看似工作清閑，但其實(shí)非常忙碌，而且還容易患上各種職業(yè)病。其中，腰痛是白領(lǐng)最為常見的職業(yè)病，腰痛起來可是非常難受的，讓人們坐也不舒服，站也不舒服。相當(dāng)?shù)卣勰ト?，建議平日里要想法子保護(hù)自己的腰部，才能讓自己遠(yuǎn)離疼痛。那么白領(lǐng)如何保護(hù)腰部呢？下面這些小技巧幫你保護(hù)腰部，白領(lǐng)們應(yīng)該來看看。

　　白領(lǐng)如何保護(hù)腰部

　　1、適當(dāng)起身走動(dòng)

　　很多白領(lǐng)之所以出現(xiàn)腰痛問題，是因?yàn)樽臅r(shí)間太長了。久坐不動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致腰肌無法放松，如果腰肌一直處于緊張狀態(tài)，腰部就會(huì)變得僵硬，時(shí)間長了就容易出現(xiàn)酸痛感。

　　為了保護(hù)腰部，建議白領(lǐng)們要多起身活動(dòng)，比如多去廁所，多起身倒水，多伸懶腰等等。這些小動(dòng)作，都可以讓腰肌得到放松。

　　2、少穿高跟鞋

　　有很多辦公室上班的女白領(lǐng)們，喜歡穿職業(yè)裝配高跟鞋，雖然看起來精神佳氣質(zhì)好，但是長期穿鞋跟高的小高跟鞋，對(duì)腰部健康可不利。因?yàn)榇┲?xì)高跟鞋走路的時(shí)候，身體會(huì)自然前傾，增加背部弧度，讓腰椎間盤受傷的風(fēng)險(xiǎn)增加。

　　所以，很多女白領(lǐng)穿著高跟鞋上了一天班，會(huì)覺得腰酸背痛。建議為了保護(hù)腰部，喜愛穿高跟鞋的女人們，要適當(dāng)糾正穿高跟鞋的習(xí)慣。在辦公室的時(shí)候，可以備好一雙平底鞋，坐著辦公的時(shí)候，可以穿平底放松雙腳。要見領(lǐng)導(dǎo)或客戶的時(shí)候，再穿高跟鞋。也可以平日里改穿粗跟的低跟的高跟鞋，鞋跟低一些，走起路來比較輕松。

　　3、適當(dāng)減肥

　　白領(lǐng)們每天坐著上班，腹部和腿部很容易堆積脂肪，導(dǎo)致下半身越來越肥胖。身體過度肥胖可不好，因?yàn)樘至藭?huì)給脊椎帶來極大的負(fù)荷，還會(huì)導(dǎo)致脊椎變形。要比體重正常的人，更容易出現(xiàn)腰酸的問題。

　　所以說，白領(lǐng)一族要堅(jiān)持身體，促進(jìn)脂肪燃燒，讓自己更快瘦下來。上班的時(shí)候，要多起身走動(dòng)，最好是每周安排好運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，讓自己身體能夠得到鍛煉。

　　4、正確用腰

　　平日里做下蹲或者彎腰動(dòng)作的時(shí)候，要小心一些。注意動(dòng)作幅度不能太大，以免導(dǎo)致腰部受傷。所以說，日常搬重物的時(shí)候，要量力而行。過重的物品，要找他人幫忙，不可以逞強(qiáng)自己搬。

　　日常保護(hù)腰部的小動(dòng)作

　　1、咳嗽時(shí)雙手叉腰

　　正值夏季天熱又雨水天氣多的季節(jié)，在這早晚溫差大的時(shí)候，很容易打噴嚏和咳嗽。建議這個(gè)時(shí)候要做雙手叉腰的動(dòng)作，因?yàn)榇驀娞绾涂人缘臅r(shí)候，會(huì)突然出現(xiàn)腰部收緊的情況，極其容易導(dǎo)致腰部受傷。

　　2、適當(dāng)蹲下休息

　　平日里坐著的時(shí)間太長了，或者走路走太長時(shí)間了，很容易出現(xiàn)腰部發(fā)麻、酸脹的情況。建議可以蹲下休息30秒鐘，有助適當(dāng)緩解腰痛。其中，穿細(xì)高跟走路的時(shí)候，更容易腰酸背痛，需要多休息幾次，才能避免腰部受損嚴(yán)重。

　　3、睡覺時(shí)巧用枕頭

　　睡覺的時(shí)候，巧用枕頭能夠緩解腰痛，比如說保持仰臥姿勢(shì)的時(shí)候，可以在小腿下方墊一個(gè)薄薄的小枕頭。這樣做可以抬高下肢，有助血液回流，讓心臟更快獲得血液滋養(yǎng)。同時(shí)還可以讓腰部放松，降低對(duì)腰部的損傷。

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