舒適睡眠對(duì)減肥的影響有多大

2025-05-15

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魏瓊副主任醫(yī)師

東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院 內(nèi)分泌科

病情分析：舒適睡眠對(duì)減肥有顯著影響。研究表明，充足且高質(zhì)量的睡眠有助于控制體重和改善整體健康。

1.睡眠時(shí)間與體重關(guān)系密切：成年人每天需要7到9小時(shí)的睡眠，不足或過(guò)多的睡眠時(shí)間都可能導(dǎo)致體重增加。不足睡眠會(huì)引起激素失衡，增加食欲，尤其是對(duì)高熱量食物的渴望。

2.睡眠質(zhì)量與新陳代謝：高質(zhì)量的睡眠可以?xún)?yōu)化新陳代謝。如果睡眠受到干擾，新陳代謝速率可能降低，導(dǎo)致身體燃燒的卡路里減少。

3.睡眠與荷爾蒙調(diào)節(jié)：缺乏睡眠會(huì)影響?zhàn)囸I激素（如瘦素和胃饑餓素）的平衡。瘦素水平下降和胃饑餓素水平上升，會(huì)導(dǎo)致食欲增加和脂肪儲(chǔ)存增多。

4.睡眠與能量消耗：良好的睡眠可提升日間活動(dòng)能力和能量消耗。疲勞常導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)減少，進(jìn)而影響減肥效果。

確保獲得足夠且優(yōu)質(zhì)的睡眠對(duì)于維持健康體重和促進(jìn)減肥至關(guān)重要。

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