跑步運動是人類的一種本能，如果沒有專業(yè)技術要求，一般人都會跑得很好，跑步機是比較常用的家庭有氧健身器材。其主要的運動方式就是走步和跑步。

同時這種運動方式可使人體能量消耗的過程加劇，更具可靠的減肥效果，并將減肥過程對人體可能造成的傷害降低至很低。

2. 橢圓機

　　橢圓機也叫太空漫步機，運動型態(tài)類似越野滑雪的動作，是相當常見的心肺適能運動訓練工具。橢圓機一大的特點就是人體運用它鍛煉時膝關節(jié)是不存在著力點的。采用橢圓機鍛煉，不僅能預防、降低、緩解頸椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步時所產(chǎn)生的沖擊力，更好地保護了關節(jié)，從而具備更好的安全系數(shù)。橢圓機能鍛煉和刺激坐骨神經(jīng)的調(diào)節(jié)，增強腰部肌肉的耐力和力量，針對臀部、大腿、側腰及小腹部的刺激，達到塑身的效果。

3．劃船機：

劃船機對膝蓋的傷害很小，對身體協(xié)調(diào)能力、大腿小腿、腹部、手臂、背部等都有很好的效果。可以算是全身運動型器材。掌握好練習的方法很重要，發(fā)力主要是在腿上，節(jié)奏要均勻，循序漸進。

4.健身車

很多人在家健身喜歡選擇健身車，健身車屬于典型的模擬戶外運動的有氧健身器材，亦被稱為心肺有氧訓練器材。主要是通過身體較長時間，適當強度的運動來促進心血管的運動，加快新陳代謝，增強心臟和肺部功能，從而改善人體的體質(zhì)。