跑步運(yùn)動(dòng)是人類的一種本能，如果沒(méi)有專業(yè)技術(shù)要求，一般人都會(huì)跑得很好，跑步機(jī)是比較常用的家庭有氧健身器材。其主要的運(yùn)動(dòng)方式就是走步和跑步。

同時(shí)這種運(yùn)動(dòng)方式可使人體能量消耗的過(guò)程加劇，更具可靠的減肥效果，并將減肥過(guò)程對(duì)人體可能造成的傷害降低至很低。

2. 橢圓機(jī)

　　橢圓機(jī)也叫太空漫步機(jī)，運(yùn)動(dòng)型態(tài)類似越野滑雪的動(dòng)作，是相當(dāng)常見(jiàn)的心肺適能運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練工具。橢圓機(jī)一大的特點(diǎn)就是人體運(yùn)用它鍛煉時(shí)膝關(guān)節(jié)是不存在著力點(diǎn)的。采用橢圓機(jī)鍛煉，不僅能預(yù)防、降低、緩解頸椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步時(shí)所產(chǎn)生的沖擊力，更好地保護(hù)了關(guān)節(jié)，從而具備更好的安全系數(shù)。橢圓機(jī)能鍛煉和刺激坐骨神經(jīng)的調(diào)節(jié)，增強(qiáng)腰部肌肉的耐力和力量，針對(duì)臀部、大腿、側(cè)腰及小腹部的刺激，達(dá)到塑身的效果。

3．劃船機(jī)：

劃船機(jī)對(duì)膝蓋的傷害很小，對(duì)身體協(xié)調(diào)能力、大腿小腿、腹部、手臂、背部等都有很好的效果?？梢运闶侨磉\(yùn)動(dòng)型器材。掌握好練習(xí)的方法很重要，發(fā)力主要是在腿上，節(jié)奏要均勻，循序漸進(jìn)。

4.健身車

很多人在家健身喜歡選擇健身車，健身車屬于典型的模擬戶外運(yùn)動(dòng)的有氧健身器材，亦被稱為心肺有氧訓(xùn)練器材。主要是通過(guò)身體較長(zhǎng)時(shí)間，適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)來(lái)促進(jìn)心血管的運(yùn)動(dòng)，加快新陳代謝，增強(qiáng)心臟和肺部功能，從而改善人體的體質(zhì)。