一、瘦身的最快最有效方法
有氧運(yùn)動(dòng)1. 各種有氧操
并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡(jiǎn)單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對(duì)身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動(dòng)作不到位，也沒(méi)什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒(méi)有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
有氧運(yùn)動(dòng)2. 單車(chē)
現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車(chē)，這些單車(chē)的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車(chē)訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶(hù)外騎車(chē)減肥的話，建議選用山地車(chē)(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。
有氧運(yùn)動(dòng)3. 跑步(快走)
戶(hù)外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開(kāi)跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開(kāi)扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。
有氧運(yùn)動(dòng)4.跳繩
跳繩簡(jiǎn)單易學(xué)，器械也簡(jiǎn)單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以說(shuō)是物美價(jià)廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。
二、三個(gè)小妙招減肥
妙招一：延長(zhǎng)吃飯時(shí)間
延長(zhǎng)吃飯時(shí)間能夠?qū)p肥起到不俗的效果，有研究結(jié)果顯示，通常情況下，20分鐘是我們的胃將完整的訊息傳遞給大腦所必需的，所以，假如在吃飯的時(shí)候吃的太快的話，大腦接受不到已經(jīng)吃飽的信息。這時(shí)候，實(shí)際上已經(jīng)可以吃飽的食物量，在大腦的感覺(jué)中，卻仍未吃飽，這就導(dǎo)致了進(jìn)食量的增加，從而身體內(nèi)的脂肪也會(huì)積累的更多。所以，想要獲得更好的減肥效果的話，就將吃飯的時(shí)間提高到20分鐘以上吧!
妙招二：步行
步行也是一種簡(jiǎn)單快速的有效減肥方法，在吃完飯后的45分鐘左右，到室外的公園或者小路上散散步，能夠幫助到減肥瘦身，假如能夠保持4.8公里每小時(shí)的走路速度的話，身體的熱量便能夠以較快的速度進(jìn)行消耗，從而達(dá)到減肥的效果。如果能在飯后2-3個(gè)小時(shí)再步行一次，那么，所獲得的效果將會(huì)更為顯著。
妙招三：喝水
在多種多樣的減肥方法中，喝水無(wú)疑是最簡(jiǎn)單方便的了。正確的喝水是最簡(jiǎn)單且無(wú)負(fù)擔(dān)的減肥方法，對(duì)于想要用簡(jiǎn)單的方法來(lái)進(jìn)行減肥的人來(lái)說(shuō)，喝水真的是再適合不過(guò)的選擇了。起床后，入睡前;上午，下午，晚上;早餐前后，午餐前后，晚餐前后各喝一杯水，確保每天的飲水量至少為2升，并且喝水的過(guò)程要緩慢，不要過(guò)快，這就是正確的喝水方式來(lái)進(jìn)行減肥。
三、學(xué)生快減肥的計(jì)劃
1、每天至少喝4杯綠茶
來(lái)自瑞士日內(nèi)瓦大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，綠茶所含的抗氧化物質(zhì)“兒茶素(，是茶多酚的一種)，對(duì)減肥有明顯效果。綠茶除了被指出可幫助減整體脂肪外，研究人員更發(fā)現(xiàn)它也有助減少腰間脂肪。
2、利用間歇訓(xùn)練來(lái)減肥
在中低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練中，間歇性地沖擊強(qiáng)度，有利于身體更快燃燒熱量，如果你正在減肥，不妨試試將間歇性訓(xùn)練加入你的有氧訓(xùn)練中，你將發(fā)現(xiàn)，雖然自己練得上氣不接下氣，但脂肪減少的速度快了很多。
3、不要餓壞自己
減少攝入太多的熱量會(huì)讓你的減肥效果適得其反。減肥是要控制熱量的攝入，但并非熱量攝入越少就會(huì)越好。過(guò)于饑餓不僅會(huì)影響你的身體健康，而且會(huì)讓你吃得更多，那樣只會(huì)造成越減越肥的結(jié)果。
4、戶(hù)外運(yùn)動(dòng)
研究發(fā)現(xiàn)，在戶(hù)外行走或奔跑比你在跑步機(jī)上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶(hù)外，無(wú)論是跑步、騎腳踏車(chē)還是輪滑，練習(xí)者在戶(hù)外運(yùn)動(dòng)會(huì)受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機(jī)上鍛煉，戶(hù)外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。
四、冬季怎樣減肥
絕招1選糙米當(dāng)主食
將主食改成糙米，能得到充分飽足感，壓力不會(huì)累積，連嚴(yán)重的便秘問(wèn)題也會(huì)隨之解決。
建議：將白米換成糙米之后，只要體脂肪率下降，就是脂肪有燃燒的證據(jù)
絕招2 用水果代替甜食
建議：大部分的水果每天吃都不會(huì)影響減肥效果的，尤其是蘋(píng)果，但是注意一次性的使用量。
絕招3 先吃蔬菜
用餐時(shí)，先吃蔬菜會(huì)增加飽足感，也就不會(huì)吃進(jìn)過(guò)多淀粉類(lèi)食物。
建議：新鮮蔬菜就生吃吧，或者水煮6-7分熟即可。
絕招4 海帶有豐富纖維，解決便秘
建議：讓代謝率變佳的海帶類(lèi)食物，有很多的減肥效果。海帶類(lèi)含的葉綠素讓代謝機(jī)能增高，提高脂肪燃燒率，除了減肥，對(duì)手腳冰冷也有幫助。
絕招5 具有雙倍蛋白質(zhì)的醋
建議：用餐時(shí)進(jìn)食檸檬、柑橘類(lèi)等酸的食物有利于瘦身，但要注意并不是所有酸口感的食物都會(huì)有效果。
絕招6 利用水果、乳酸飲料，享受點(diǎn)心的樂(lè)趣
建議：在乳酸飲料中加入水果也有獨(dú)特風(fēng)味，能讓乳制品吸收變慢。
絕招7 面包要選擇全麥的
建議：食用人工甘味的果醬。
絕招8 多吃大豆食品
建議：富含蛋白質(zhì)的大豆制品，是優(yōu)良植物性蛋白質(zhì)的來(lái)源，魚(yú)、肉的動(dòng)物性蛋白質(zhì)也要同時(shí)攝取，營(yíng)養(yǎng)才能均衡!
