每天喝多少牛奶最好

2025-01-29

? 提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請盡快線下就醫(yī)

武建海副主任醫(yī)師

江蘇省中醫(yī)院 營養(yǎng)科

病情分析：每天適量飲用牛奶有益健康，推薦成年人每日攝入約300毫升。牛奶富含多種營養(yǎng)成分，如鈣、蛋白質(zhì)以及維生素D。

1.鈣：每300毫升牛奶大約含有300毫克鈣，有助于骨骼健康。

2.蛋白質(zhì)：牛奶是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源，每300毫升約含8克蛋白質(zhì)，有助于肌肉修復(fù)和生長。

3.維生素D：增強鈣的吸收，促進(jìn)骨骼健康。

4.卡路里：300毫升牛奶提供約150千卡能量，適合日常飲食中合理搭配。

個體需求可能因年齡、性別及健康狀況而異，特別是乳糖不耐受者需根據(jù)自身情況調(diào)整。平衡飲食、多樣化攝入其他鈣源可增強整體營養(yǎng)。

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