一、減肥4個(gè)小妙招

　　一、降低熱量的攝取

　　營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無(wú)論你控制什么——蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少　10 磅體重;少攝取　500大卡，可在　2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過(guò)快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。

　　二、少吃脂肪類(lèi)食物

　　專(zhuān)家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專(zhuān)家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在　2個(gè)月內(nèi)減輕體重　10磅。然而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過(guò)多，也會(huì)使體重增加。

　　三、減少食物的攝入量

　　要想減輕體重，無(wú)須放棄喜愛(ài)的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛(ài)某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次　200克肉的食用量，而是每次　100克，這樣就可以少攝取 1200千卡的熱量，可在大約 7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)減少們磅體重。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語(yǔ)，注意提醒自己攝取食品的重量。

　　四、多吃流食

　　通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營(yíng)養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在 5個(gè)星期內(nèi)減輕 10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。

二、西紅柿減肥法4個(gè)成功要訣

　　1、什么時(shí)候吃? 跟晚飯一起吃

　　可以將生的西紅柿切成薄片，也可將小西紅柿直接做成沙拉，可以在吃晚飯時(shí)喝一些番茄汁佐餐，也可以通過(guò)加點(diǎn)兒番茄醬、蔬菜泥、西紅柿罐頭來(lái)增添菜色。

　　當(dāng)然，最常見(jiàn)的辦法是將西紅柿熱處理，不論熱炒、入湯都悉聽(tīng)尊便。總之，你大可以發(fā)揮創(chuàng)意變換花樣，只要晚餐桌上保證出現(xiàn)西紅柿紅彤彤的身影就可以。

　　特別提醒：“晚間西紅柿”的瘦身秘密在哪里?西紅柿中的檸檬酸能促進(jìn)糖分代謝，燃燒脂肪;而番茄紅素則能抑制脂肪細(xì)胞增多，并吸收多余脂肪。

　　2、吃多少?一天須攝取15毫克以上的番茄紅素

　　一天須攝取15毫克以上的番茄紅素

　　當(dāng)你下定決心要開(kāi)始“晚間西紅柿減肥”生活時(shí)，請(qǐng)記住，必須保證每日攝入15毫克以上的番茄紅素。

　　3、至少堅(jiān)持3個(gè)月，最好是半年

　　與那些追求速成卻格外傷身的魔鬼減肥法不同，“晚間西紅柿減肥”希望讓人在瘦身之外還能吃得美、睡得香、皮膚好、心情靚。因此，請(qǐng)別指望諸如一周吃掉5斤肉之類(lèi)的“奇跡”發(fā)生。盡管你可能發(fā)現(xiàn)一個(gè)月后體重已默默減輕了2公斤，但請(qǐng)務(wù)必堅(jiān)持下去。

　　從醫(yī)學(xué)角度而言，人體的新陳代謝等機(jī)體循環(huán)周期平均需要6個(gè)月，當(dāng)機(jī)體能夠“記住”這持續(xù)了6個(gè)月的狀態(tài)，才可以真正更長(zhǎng)久、更有效地保持它。所以，請(qǐng)至少堅(jiān)持3～5個(gè)月，讓我們的身體牢牢“記住”這變瘦后的輕盈狀態(tài)。

　　4、成功不可或缺的因素是盡量保持規(guī)律生活

　　偏食、暴飲暴食、睡眠不足，這些日常生活的惡習(xí)對(duì)“晚間西紅柿減肥”同樣不利。因此有規(guī)律地進(jìn)食三餐，調(diào)整好就寢和起床時(shí)間，保證充足睡眠，都是“晚間西紅柿減肥法”必不可少的內(nèi)容。

　　缺乏這個(gè)因素，西紅柿縱有千般好萬(wàn)般妙也難發(fā)揮其魔力。雖說(shuō)番茄紅素對(duì)減少脂肪、擊退多余氧自由基都有奇效，但萬(wàn)不能過(guò)度依賴(lài)它，良好的飲食和作息習(xí)慣同樣不可或缺。

三、燕麥快速減肥法成功瘦身

　　燕麥快速減肥法

　　燕麥跟小麥有很大的區(qū)別，燕麥片是由燕麥制作成的，外面最有營(yíng)養(yǎng)的地方并沒(méi)有經(jīng)過(guò)加工，從而保留住了最原始和天然的營(yíng)養(yǎng)成分，是一種非常好的瘦身和營(yíng)養(yǎng)產(chǎn)品。那么到底燕麥快速減肥法有哪些呢?如何才能夠成功瘦身呢?

　　麥芽燕麥脆餅

　　首先準(zhǔn)備好100克的燕麥片、一個(gè)雞蛋和紅糖25克以及兩大湯匙的麥芽糖，還有一小勺鹽和30克的橄欖油。然后將所有的材料否放入容器里面，加上少量的水來(lái)攪拌均勻之后放置半個(gè)小時(shí)，這樣混合之后的面團(tuán)能夠更加入味。然后在煎鍋或者是烤盤(pán)里面放上直徑大約在7-8公分大小的面糊，并且兩面進(jìn)行煎烤。減肥者可以使用它來(lái)代替早餐，達(dá)到減肥的功效。

　　草莓牛奶燕麥粥

　　先備好一袋鮮奶和80克燕麥片以及50克的草莓。然后將牛奶倒進(jìn)鍋里面，加上適量的草莓和燕麥片，攪拌好之后用小火進(jìn)行加熱，不需要將水煮開(kāi)，只要牛奶不冰的時(shí)候就能夠取出來(lái)放涼，等到燕麥片完全軟化了之后，再進(jìn)行食用。事實(shí)上，草莓原本就具有減肥和美容養(yǎng)顏的作用，若是在配合上燕麥片，減肥的作用就能夠更加的事半功倍，令肥胖者快速瘦身。

　　上面這些便是燕麥快速減肥法。若是單單靠著燕麥片來(lái)進(jìn)行減肥，確實(shí)會(huì)有一定的難度，因此想要減肥的朋友們還需要搭配上適量的運(yùn)動(dòng)，最好是每天進(jìn)行四十分鐘以上的游泳運(yùn)動(dòng)，這樣才能夠令減肥的效果更好，令女性朋友能夠在短時(shí)間內(nèi)瘦下來(lái)。

四、懶人成功減肥的方法

　　最有效的減肥方法：新型按摩減肥法

　　1、坐在椅子上，用右拳的指關(guān)節(jié)，從右臀到大腿交界的地方向大腿前方按壓，左右重復(fù)十次。

　　2、坐直身體，雙手握住大腿，拇指進(jìn)行按壓，然后順著腿根向下，到膝蓋，每次重復(fù)五次之后換腿。

　　3、雙手握住腿根，用力按摩，五分鐘之后換另一條腿。

　　這種新型的按摩減肥方法，已經(jīng)被證實(shí)是最有效的減肥方法，不僅能夠減肥，還能瘦腿，讓肌膚更加緊致。當(dāng)然如果是腹部，可以采用從內(nèi)向外按摩的方式，效果也杠杠滴。

　　最有效的減肥方法：多吃蛋白質(zhì)食物

　　作為最有效的減肥方法，蛋白質(zhì)減肥很健康很新穎，效果很好。不僅能夠補(bǔ)充人體所需營(yíng)養(yǎng)，還能夠解決肥胖問(wèn)題。對(duì)于想要瘦身的美眉來(lái)講，既能多吃美食，還能享受瘦身的過(guò)程，簡(jiǎn)直是美到冒泡。日常生活中 ，建議多吃豆腐、豆?jié){、雞蛋等食物，熱量低、減肥效果好。

　　最有效的減肥方法：多吃獼猴桃

　　獼猴桃的維生素含量非常高，尤其是維生素C，鉀元素，更是超過(guò)很多水果。獼猴桃中的果皮含有果膠，能夠促進(jìn)脂肪燃燒，所以喝一杯獼猴桃汁、吃一個(gè)獼猴桃，要比其他減肥方法更快更高效。

　　最有效的減肥方法：想吃甜點(diǎn)啃紅薯

　　女性對(duì)甜點(diǎn)有著莫名的執(zhí)著，然而甜點(diǎn)是減肥的大忌。因此，在該最有效的減肥方法中，建議想要吃甜點(diǎn)的女性最好多吃紅薯。一方面，紅薯也有甜味，能夠緩解想吃甜點(diǎn)的想法;另一方面，紅薯含有膳食纖維，能夠改善便秘，促進(jìn)人體排毒，提高新陳代謝，加速減肥。

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