晚上的飲食對減肥的影響是非常巨大的，如果飲食不當，很容易出現(xiàn)長胖的情況，而如果掌握正確的方法，也可以有效起到減肥的作用，那么減肥時晚飯吃什么好？減肥時晚飯吃多少好？下面就來詳細了解晚上怎么做可以減肥，以及需要注意的內容吧。

1、晚餐減肥的方法

1晚餐時間

通常情況下，晚餐時間要安排在睡眠時間至少三個小時前，因為在這時候我們的胃里面的食物已經(jīng)被消化的差不多了，才不會對我們的睡眠質量產(chǎn)生影響。

而且為了瘦身，那么應該在餐后到睡前之間有時間做一點活動，也會降低發(fā)胖的危險。也就是說，如果晚上10點休息，那么晚餐應當在6-7點。

2晚餐份量

很多人因為早餐跟午餐沒吃好，所以晚餐就大吃特吃，這樣是不對的，正常來說晚餐應該吃到7分飽。

所謂7分飽，也就是說，胃里還沒有覺得脹起來，沒有負擔感，食欲已經(jīng)減弱，習慣性地還想再吃幾口，但是如果當時把食物拿走，也不覺得遺憾，而且晚上睡前不會覺得餓。

但是如果是為了瘦身，那么晚餐好就吃到5分飽就足夠了。換個說法就是說您自己已經(jīng)感覺不到餓了，沒有強烈的饑餓感覺，但是食欲還是有，想再吃一點。這個的不好就是您會在睡覺之前能感覺到稍微有點餓。

3晚餐食物

晚餐應該避免高脂高熱高鹽類食物，這種食物不僅難消化，還容易導致脂肪積累，造成肥胖。下面推薦三款晚餐幫助減肥的好食品。

1.黃瓜

很多人晚餐喜歡用水果來代替，但是對比與含糖的水果不如吃黃瓜。因為水果含糖份，吃了會胖，而黃瓜減肥效果好又不傷胃。黃瓜中含有一種“丙醇二酸”的物質，它能有效抑制糖分轉化為脂肪，因此，多吃黃瓜有減肥的作用。

黃瓜中還含有一種葫蘆素，這種物質具有抗腫瘤作用。多吃黃瓜既能加速腸道腐敗物質排泄，亦有降低血液中膽固醇的功能。因此對患有肥胖癥，及高明固醇和動脈硬化的病人，都有益處。

雖然黃瓜可作菜蔬水果食用，但它所含的維生素和營養(yǎng)素含量較少，所以不宜單獨食用，好與其他蔬菜，水果一起吃，才能吸取機體所需的營養(yǎng)素。

2.山楂

山楂能有效降低血清中膽固醇含量以及甘油三酯，讓人變得更加苗條。

山楂果中含有的果膠可以吸附腸壁上的脂肪、毒素等，然后將其排出體外。另外，山楂中還有能促進脂肪類食物消化的解脂酶，以及多種維生素、山楂酸、檸檬酸、蛋白質、鈣、磷、鐵等礦物質。

3.蘿卜

蘿卜含葡萄糖、蔗糖、果糖、雙鏈核糖核酸及多種維生素、微量元素，能有規(guī)律地使腸管緊張度增高、腸蠕動增強，縮短食物在腸道的存留時間，利于食物代謝及廢物的排出，而且蘿卜所含熱量較少，纖維素較多，吃后易產(chǎn)生飽脹感，這

4飯后運動

吃完晚飯后不能坐著不動，應該合理地做一些溫和的運動，例如廣播操，散散步什么的，飯后20分鐘就可以做了。

但是如果要進行類似夜跑、瑜伽這種運動的，少要在飯后1個半小時以后，理想是2小時后。因為這時胃里已經(jīng)不再沉重，不會影響到消化，運動起來更為輕松。

2、減肥飲食禁忌

1、所有的西餐：別看一道道的上菜，每道只占據(jù)大盤中的一角，西餐的熱量卻比缽滿盆滿的中餐更驚人。一份洋蔥開胃菜的熱量就可能高達800卡，牛排就更別提了。

2、偽裝食品：很多食品都以健康為招牌，但實際上并沒有多少營養(yǎng)，如各種水果飲料、蔬菜餅干以及兒童水果甜點等。

3、大漢堡：加大漢堡，雙份的牛肉餅，不變的價錢--您真能從中占到便宜嗎?巨無霸的熱量可高達1520卡，是一名中年女性一天需要的全部熱量，忍痛割愛吧。

4、帶餡面包：面包本身營養(yǎng)不錯，但加了巧克力、水果、奶油餡就不一樣了，不僅糖分和熱量倍增，營養(yǎng)也少得可憐。所以，選擇原味的全麥面包才是對自己好的表現(xiàn)。

5、小蛋糕大熱量：蛋糕看起來沒有那么多的脂肪和熱量，但在加工過程中被加入了各種高熱量的原料。千萬不要讓孩子養(yǎng)成吃蛋糕的習慣。

6、奶咖：一杯普通星巴克白咖啡的熱量相當于二兩主食。但這不是咖啡的錯，它本身的熱量其實非常低。如果酷愛喝咖啡，好將咖啡“瘦身”，選擇低脂型，而且不加糖和奶油。

7、超市中的食物香氣：購物時容易餓，再被超市中點心、肉制品的香氣吸引，會讓人在隨后一頓飯吃下兩倍的東西。在逛街時帶上水和低熱量餅干，就可避免禁不住美食誘惑而吃得過多了。

8、身邊難以拒絕的美食：美食越來越多了，漢堡、薯條、沙拉、烤肉、比薩、甜點……當人們熱衷于新式的餐飲習慣時，卻忽視了健康根本的來源：水果和蔬菜，這些天然的食物是健康的源泉。

9、油炸食品：所有的油炸食品都該少吃，別以為油炸蔬菜和豆制品就會健康，它們一樣含有大量脂肪，該從您的菜單中刪除。

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