姿勢分解：

　?。?、首先平躺地上，兩膝彎曲，腳底緊貼臀部，兩手分別抓住腳踝，胸部、上背部及臀部有延伸感，平躺，頭及脊椎成一條直線，兩腳稍微分開。

　?。?、頭、肩膀及腳著地，將臀部及胸部盡量抬高，緩慢地深呼吸。維持此動作至少１０秒鐘，然后放下，休息幾分鐘后再繼續(xù)，重復(fù)３到５次，腳平放地上，掌心貼地，指尖朝肩膀，后腦勺不離地。

　?。?、動作２熟練后（大約要花好幾個禮拜），可以進行此動作。臀部抬高，兩手離開腳踝并放在肩膀下面，預(yù)備把身體抬的更高，手肘彎曲，手放在頭兩側(cè)。

　?。?、兩膝及腳平行，利用手掌及腳掌的力量把身體撐起來，臀部、胸部會抬起，頸部向后彎，頭頂著地，準備進行最后的輪式動作，頭在兩臂之間后仰，手肘保持伸直，臀部向上伸展，柔軟度夠的人，可試著將膝蓋伸直，腳不能朝外，否則臀部會搖晃，身體會失去平衡。

　　５、吸氣，手肘伸直，臀及胸部盡量抬高，頭往后仰。深呼吸并維持此姿勢１０秒以上，如果能維持３０秒，就可以開始嘗試下頁介紹的變化動作。

　　功效：

　　· 促進全身血液循環(huán)，滋養(yǎng)全身的肌膚，讓人頭腦清爽，容光煥發(fā)。

　　· 強化腹部及大腿肌肉，讓背及臀更柔軟，增加記憶力，還能舒緩氣管、喉嚨的毛病。

　　常見錯誤：

　　臀部沒有抬高；頭沒有離地；腳及膝蓋向外彎；兩腳沒有伸展；臀部往外，破壞身體平衡；腳底沒有貼地；背沒有充分彎曲；身體偏向一邊；手沒有平行置于頭的兩側(cè)；手臂沒有伸直；肩膀沒有向上拱起。

　　提示：

　　· 有高血壓及眩暈癥的人禁做此式， 如雙臂無力，亦可將頭著地輔助平衡，但不可將重心全放于頭部。

　　· 瑜伽生活化，持之以恒練習(xí)很重要。

（責任編輯：趙瑞蘭）

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