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兒童增高補(bǔ)鈣食譜想寶寶長(zhǎng)得高媽媽得這樣做

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月22日 15:51

兒童增高補(bǔ)鈣食譜想寶寶長(zhǎng)得高媽媽得這樣做

　　補(bǔ)鈣對(duì)于兒童來(lái)說(shuō)，是很重要的。兒童是祖國(guó)的未來(lái)，是家長(zhǎng)未來(lái)的希望。每一位家長(zhǎng)都希望自己的孩子能夠長(zhǎng)得又高又壯，這樣才健康。那么吃什么補(bǔ)鈣呢?兒童補(bǔ)鈣吃什么好呢?就讓我們一起來(lái)了解下兒童增高補(bǔ)鈣食譜吧!

目錄1.孩子如何增高2.兒童增高補(bǔ)鈣食譜想寶寶長(zhǎng)得高媽媽得這樣做3.如何使兒童長(zhǎng)高4.孩子長(zhǎng)個(gè)的四大表現(xiàn)5.兒童增高補(bǔ)鈣食譜

1孩子如何增高

　　飲食

　　增加蛋白質(zhì)攝入量。寶寶的高矮是由骨骼發(fā)育優(yōu)劣決定的，而充足的營(yíng)養(yǎng)是骨骼肌肉發(fā)展的重要促進(jìn)劑。媽媽在這個(gè)季節(jié)除了用食材滋潤(rùn)寶寶干燥的秋天，還應(yīng)該注意營(yíng)養(yǎng)的均衡。

　　保證寶寶每天有足夠的熱能、蛋白質(zhì)、各種維生素、礦物質(zhì)的攝入量，可以讓寶寶多吃些瘦肉、魚、禽肉、奶類及奶制品、豆類及豆制品，蔬菜與水果也是不可缺少的哦!營(yíng)養(yǎng)的供給在2歲以內(nèi)及青春期更為重要，這是體格生長(zhǎng)重要的物質(zhì)基礎(chǔ)呢。

　　睡眠

　　入睡時(shí)間不能過(guò)晚。很多媽媽比較注重寶寶良好睡眠習(xí)慣的養(yǎng)成，但其實(shí)早點(diǎn)睡覺(jué)和充足的睡眠量能夠很好地促進(jìn)寶寶快高長(zhǎng)大。機(jī)體分泌的生長(zhǎng)激素是促使寶寶身高生長(zhǎng)的重要“動(dòng)力”物質(zhì)。

　　科學(xué)表明，生長(zhǎng)激素在睡覺(jué)時(shí)分泌高，而嬰兒一天24小時(shí)血液中的生長(zhǎng)激素含量都很高，睡眠時(shí)與醒著時(shí)無(wú)明顯的差異。但幼兒的生長(zhǎng)激素只在夜間睡眠時(shí)分泌，白天清醒時(shí)基本不分泌。所以保證寶寶每天晚上早早入睡，同時(shí)擁有足夠的睡眠時(shí)間可以使寶寶長(zhǎng)得更高。

　　疾病

　　預(yù)防疾病不可忽視。身體是革命的本錢，如果寶寶患病了，長(zhǎng)高長(zhǎng)個(gè)的進(jìn)程肯定受到影響。醫(yī)生表示，一般急性病影響體重，慢性病影響身高。秋季氣溫多變，是寶寶患上咳嗽、腹瀉的高發(fā)季節(jié)，寶寶一旦生病，身體健康受損。而且患病的寶寶一般食欲不振，營(yíng)養(yǎng)跟不上了肯定對(duì)長(zhǎng)身體、長(zhǎng)個(gè)頭產(chǎn)生影響。

　　所以媽媽一定要積極預(yù)防寶寶反復(fù)的呼吸道感染及慢性腹瀉病，尤其是后者，除了會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)攝入減少外，還會(huì)影響營(yíng)養(yǎng)的吸收，不要讓疾病拖慢了寶寶的成長(zhǎng)發(fā)育哦!

　　鍛煉

　　協(xié)助寶寶做彈跳運(yùn)動(dòng)。想要寶寶快高長(zhǎng)大，骨骼的健康發(fā)育很重要。很多人不知道寶寶的身高跟他脊柱骨的發(fā)育的時(shí)間息息相關(guān)的。寶寶不宜過(guò)早地學(xué)坐、學(xué)站，以免引起脊柱的過(guò)度屈曲，這將影響其身高。所以媽媽不要過(guò)于心急，等寶寶6-7個(gè)月大時(shí)才讓他獨(dú)坐，8-9個(gè)月大時(shí)才讓他爬，10-11個(gè)月大時(shí)才能讓他站立，遵循骨骼發(fā)育的規(guī)律。

　　另外，加強(qiáng)鍛煉也能讓寶寶更強(qiáng)壯健康。1歲之內(nèi)的寶寶雖然還不能自主地外出運(yùn)動(dòng)，但寶寶需要您的協(xié)助完成長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)。比如您可以幫助寶寶抬頭、爬行和翻身等動(dòng)作，再者就是給寶寶做一些嬰兒操，通過(guò)拉伸寶寶的小胳膊小腿來(lái)達(dá)到增高的目的。

　　1到2歲的寶寶，父母可以帶領(lǐng)著寶寶參加戶外運(yùn)動(dòng)了。做一些引體向上的動(dòng)作，如游泳、拉單杠、打排球等運(yùn)動(dòng)，既可以促進(jìn)寶寶身高增長(zhǎng)，又可增強(qiáng)體質(zhì)，提高機(jī)體的防御能力，減少疾病發(fā)生。秋季運(yùn)動(dòng)不要給寶寶穿太多衣服，不然手腳不能放開來(lái)，好給寶寶穿上寬松的長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲。

2兒童增高補(bǔ)鈣食譜想寶寶長(zhǎng)得高媽媽得這樣做

　　一、適合4個(gè)月—1歲寶寶的補(bǔ)鈣食譜

　　1、蛋花豆腐羹

　　原料：雞蛋、南豆腐、骨湯150克、小蔥末等。

　　制法：雞蛋打散，豆腐搗碎，骨湯煮開;下入豆腐小火煮，適當(dāng)進(jìn)行調(diào)味，并撒入蛋花，后點(diǎn)綴小蔥末。

　　營(yíng)養(yǎng)分析：雞蛋、豆腐不僅含有豐富的鈣，吃起來(lái)也又軟又嫩，特別適合給還不太會(huì)咀嚼的6個(gè)月左右的小寶貝吃。

　　2、魚菜米糊

　　原料：米粉(或乳兒糕)，魚肉和青菜各15-25克，食鹽少許。

　　制法：將米粉酌加清水浸軟，攪為糊，入鍋，旺火燒沸約8分鐘;將青菜、魚肉洗凈后，分別剁泥共入鍋中，續(xù)煮至魚肉熟透，調(diào)味后即成。

　　營(yíng)養(yǎng)分析：魚肉中富含鈣，不僅能夠促進(jìn)寶貝長(zhǎng)個(gè)子，為骨骼發(fā)育添磚加瓦，還可促進(jìn)腦發(fā)育，滿足身體對(duì)多種營(yíng)養(yǎng)素的需求，不妨經(jīng)常給4個(gè)月以上的寶貝做一些吃。

　　二、適合2歲—3歲寶寶的補(bǔ)鈣食譜

　　1、松子毛豆炒干丁

　　原料：松子200克，香干4片，毛豆50克，姜末適量，色拉油25克，枸杞子10克，精鹽、糖、味精、麻油、高湯適量。

　　制作：將松子入鍋上火炒香備用。毛豆用滾水燙熟后再經(jīng)冷水沖洗，瀝水備用。香干切成小丁，胡蘿卜切成碎未，枸杞子沖洗干凈備用。色拉油入鍋，油熱后爆姜末出香味，再倒入香干、枸杞子調(diào)味，煸炒少許時(shí)間，傾入毛豆，拌炒均勻，放入調(diào)料和適量高湯。收湯后，灑上松子拌勻，出鍋。淋上麻油，盛入盤中放上裝飾菜即成。

　　2、魚松

　　原料：黃魚肉750克、料酒50克，鹽75克，蔥、姜各15克，大料2粒，味精少許，麻油25克。

　　制作：魚肉去皮，洗凈后切7厘米長(zhǎng)魚段，蔥切段，姜切片。將魚段放在盤內(nèi)，加蔥段、姜片、花椒、大料、料酒，上籠用旺火蒸20分鐘取出，揀去調(diào)料、控干水分，順著紋理撕成絲。炒勺置火上，放入油，油熱投入魚絲，加鹽、味精，炒至魚肉水分干時(shí)，改小火邊炒邊揉，至魚肉發(fā)松發(fā)亮?xí)r即成。

　　三、適合4—6歲寶寶的補(bǔ)鈣食譜

　　1、海帶拌腐竹

　　原料：水發(fā)腐竹200克，水發(fā)海帶200克，熟豬瘦肉100克，胡蘿卜25克，黃瓜40克，麻油15克，熟豆油25克，醬油、醋、鹽、味精、蒜瓣、芝麻醬、香蔥各適量。

　　制作：腐竹切寸長(zhǎng)絲，入開水中焯透，撈出過(guò)涼，瀝凈水。海帶、胡蘿卜、黃瓜洗凈后，均切寸長(zhǎng)細(xì)絲，熟瘦肉切絲，香蔥、蒜瓣各適量，切末。將各種絲料配備碼好入盤內(nèi)，灑上香蔥末，上桌時(shí)加入全部調(diào)料，拌勻即食。

　　2、油菜海米豆腐羹

　　原料：豆腐750克，油菜125克，海米30克，植物油75克，麻油10克，味精7.5克，鹽8克，水淀粉20克，蔥花10克。

　　制作：豆腐切成1.5厘米見(jiàn)方的丁，海米用開水泡發(fā)后切成碎沫，油菜摘洗干凈切碎。將油放入鍋內(nèi)，熱后下入蔥花熗鍋，投入豆腐、海米末，翻炒幾下再放油菜，炒透后加入鹽，勾芡，后放入味精和麻油即成。

3如何使兒童長(zhǎng)高

　　一、補(bǔ)鈣

　　鈣質(zhì)是人體骨骼發(fā)育在重要的營(yíng)養(yǎng)成分，想讓孩子在春季能快速長(zhǎng)高就要適量給孩子補(bǔ)鈣。在飲食上選擇含鈣豐富的食材或是適量使用鈣片等。給孩子補(bǔ)鈣要科學(xué)進(jìn)行，在時(shí)間上注意早飯后半小時(shí)補(bǔ)鈣效果好。

　　二、杜絕孩子的偏食問(wèn)題

　　偏食挑食都會(huì)影響孩子身高和智力的發(fā)育，所以爸爸媽媽一定要改正孩子偏食的毛病。在情緒上安撫好孩子，飲食方面父母要以身作則，經(jīng)常做一些新鮮的菜色來(lái)吸引孩子。還可以經(jīng)常更換孩子吃飯的餐具，提高孩子吃飯的積極性。

　　三、食補(bǔ)和藥補(bǔ)

　　想讓孩子長(zhǎng)高父母可以選擇食補(bǔ)或是藥補(bǔ)的方法。牛奶、海帶、蝦皮中含鈣的量都很多，飲食方面可以多往這方面靠攏。其次孩子的用餐時(shí)間也要固定，可以在睡前讓孩子喝一杯牛奶，既有補(bǔ)鈣的效果，還能促進(jìn)孩子保證一個(gè)良好的睡眠。

　　四、多運(yùn)動(dòng)

　　春季孩子長(zhǎng)高，除了要從飲食上為孩子補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)之外，還要保證足夠的運(yùn)動(dòng)量。春季氣候溫和，春暖花開，爸爸媽媽們適合帶著孩子外出踏青。周末時(shí)間，帶著孩子到外面走一走，那么就能夠更好增加孩子的運(yùn)動(dòng)量。

　　五、常常曬太陽(yáng)

　　在選擇補(bǔ)鈣作為長(zhǎng)高的好方法之后，我們還要注重曬太陽(yáng)。多曬曬太陽(yáng)，促進(jìn)身體中對(duì)于鈣的吸收。孩子食用鈣之后，還是需要適當(dāng)曬曬太陽(yáng)。孩子曬太陽(yáng)，有利于維生素D的合成。

　　六、睡眠時(shí)間的保證

　　夜晚也是孩子長(zhǎng)高的好時(shí)節(jié)。特別是當(dāng)我們聽到孩子在半夜喊著自己腳痛的話，那么很可能是孩子缺鈣了。孩子的生長(zhǎng)痛出現(xiàn)，需要及時(shí)的補(bǔ)鈣。因此，在護(hù)理寶寶的時(shí)候，還是建議要有足夠的睡眠時(shí)間。

4孩子長(zhǎng)個(gè)的四大表現(xiàn)

　　一、胃口變好，喜歡吃東西

　　如果你發(fā)現(xiàn)你家娃最近的飯量大增，而且胃口還算不錯(cuò)的樣子，喜歡吃東西了，那么要恭喜家長(zhǎng)了，寶寶在長(zhǎng)身體了，孩子喜歡吃東西，是因?yàn)橥抟L(zhǎng)個(gè)子，身體需要營(yíng)養(yǎng)來(lái)補(bǔ)充，這個(gè)時(shí)候媽媽一定要做一些營(yíng)養(yǎng)而且清淡的飯菜，這樣娃吃了會(huì)促進(jìn)骨骼的發(fā)育，另外，三歲之前的娃可以喝配方奶粉來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，當(dāng)然挑選一款合適寶寶吃的奶粉也是很重要的。

　　二、孩子鞋子變小了

　　一般來(lái)說(shuō)，人們都是先長(zhǎng)腳再長(zhǎng)個(gè)子，所以孩子在長(zhǎng)個(gè)子的時(shí)候，以前的鞋子已經(jīng)穿不下了，會(huì)發(fā)現(xiàn)鞋子變小了，其實(shí)好多媽媽都有過(guò)這樣的體會(huì)，不過(guò)多半被誤以為娃為穿新鞋子而找的借口，結(jié)果卻錯(cuò)過(guò)了孩子長(zhǎng)個(gè)的黃金時(shí)期。

　　專家在這里提醒各位媽媽們，如果孩子長(zhǎng)時(shí)間穿不合腳的鞋子，會(huì)影響腳部發(fā)育，所以媽媽們平時(shí)一定要多多留心一下，如果發(fā)現(xiàn)孩子的鞋子小了，一定要及時(shí)購(gòu)買合適的鞋子給孩子穿。

　　三、孩子睡覺(jué)的時(shí)候老是踢腿

　　哄孩子睡覺(jué)的時(shí)候，有些媽媽發(fā)現(xiàn)孩子會(huì)時(shí)不時(shí)的踢腿或是抽搐，出現(xiàn)這種情況，家長(zhǎng)要多多注意了，這是孩子長(zhǎng)個(gè)子的一種信號(hào)，孩子長(zhǎng)個(gè)子期間，睡眠一定要充足，所以媽媽要利用晚上這個(gè)有利的條件，讓娃好好睡覺(jué)，才能有個(gè)高個(gè)子。

　　四、孩子愛(ài)出去玩

　　玩是孩子的天性，即便是在天氣不好的時(shí)候，大人們都躲在房間不想出門，孩子卻想跑出去玩，真的是很佩服他們有沒(méi)有，同時(shí)，這個(gè)時(shí)候媽媽要留心了，如果孩子經(jīng)常喜歡出去玩，很可能是長(zhǎng)個(gè)子的一種表現(xiàn)，適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)可以增強(qiáng)免疫力，還能長(zhǎng)個(gè)子，媽媽們千萬(wàn)不要阻止，如果天氣太熱的話，要做好防曬工作，這樣娃就不擔(dān)心會(huì)中暑了。

　　三歲之前是娃長(zhǎng)個(gè)子的第一個(gè)黃金期，以上這些長(zhǎng)高的表現(xiàn)，說(shuō)不定你家娃也有哦!

5兒童增高補(bǔ)鈣食譜

　　孩子不夠高，或者想讓孩子長(zhǎng)高些，怎么辦?食療的方法是最健康的，經(jīng)常吃一些有效增高補(bǔ)鈣的菜譜也是有一定效果的，下面介紹一些兒童增高補(bǔ)鈣食譜給大家。

　　香炸豬排

　　材料：

　　豬肋排500克，雞蛋1個(gè)，面包糠60克，胡椒粉5克，料酒、食鹽、雞精、番茄醬各少許，植物油適量。

　　媽媽開心做：

　　1豬肋排洗凈后剁成塊;雞蛋打入碗內(nèi)攪散待用。

　　2、將豬肋排放入碗內(nèi)，倒入蛋液，調(diào)入食鹽、料酒、胡椒粉、雞精，加入面包糠裹勻待用。

　　3、植物油入鍋燒熱，逐一投入豬排，以中米汆炸至金黃色，用漏勺撈出裝盤，食用時(shí)淋上番茄醬即可。

　　兒童營(yíng)養(yǎng)指南：

　　色澤金黃，肉質(zhì)鮮嫩，香酥味美，豬排可提供人體生理活動(dòng)必需的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪，尤其是豐富的鈣質(zhì)可維護(hù)骨骼健康。

　　肉絲豆干

　　材料：

　　豆腐干6塊，瘦肉絲100克，高湯、植物油、韭菜、海米、姜末、蔥末、料酒、淀粉、味精、香油、食鹽、白砂糖各適量。

　　媽媽開心做：

　　1、豆腐干洗凈后切成絲，用開水燙一些下，瀝去水分待用;海米用開水泡發(fā);韭菜切成3厘米長(zhǎng)的段;瘦肉絲加料酒、食鹽、淀粉拌勻。

　　2、鍋內(nèi)倒入植物油燒至五成熱，下入瘦肉絲炒熟出鍋。

　　3、鍋留底油，將姜末、蔥末下鍋炒出香味，加入高湯、豆腐干絲、韭菜段、肉絲、海米炒勻，調(diào)入食鹽、白砂糖、味精炒勻，淋上香油即可。

　　兒童營(yíng)養(yǎng)指南：

　　豆腐干含有豐富蛋白質(zhì)，而且豆腐蛋白屬完全蛋白，不僅含有人體必需的8種氨基酸，而且其比例也接近人體需要，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高。豆腐含有多種礦物質(zhì)，可補(bǔ)充鈣質(zhì)，防止因缺鈣引起的骨質(zhì)疏松，促進(jìn)骨骼發(fā)育。

　　黃瓜釀肉

　　材料：

　　黃瓜2根，五花肉200克，雞蛋1個(gè)，香菇6朵，蝦皮5克，花生油15毫升，食鹽、雞精、淀粉、蔥花各適量。

　　媽媽開心做：

　　1、黃瓜洗凈，刮去外皮，切成若干個(gè)2厘米厚的圈，將中間掏空;香菇洗凈切碎;蝦皮用清水泡一下，瀝干后切成碎末。

　　2、豬肉洗凈后剁成泥，加入切碎的香菇和蝦皮、食鹽、淀粉、打入雞蛋，朝一個(gè)方向攪拌均勻后略腌至入味。

　　3、將調(diào)好的肉餡釀入黃瓜節(jié)中，裝盤，撒上蔥花，淋上燒熱的花生油，放入籠內(nèi)蒸熟即可。

　　兒童增高補(bǔ)鈣食譜，家長(zhǎng)能夠多一些了解都是很有用的，現(xiàn)在網(wǎng)上關(guān)于這方面的知識(shí)也有很多，大家要有一些健康的意識(shí)，特別是孩子的未來(lái)是最重要的。我們應(yīng)該讓孩子有健康的童年，那么就讓我們從平時(shí)的吃飯中做起吧。

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