一周健康食譜計(jì)劃，營(yíng)養(yǎng)均衡不重樣！
為了家人的健康，我結(jié)合《營(yíng)養(yǎng)搭配指南》和我們家三口之家的實(shí)際情況，制定了一份一周的健康食譜。以下是我們一周的飲食安排：
星期一
早餐：饅頭片、豆?jié){、煮荷包蛋1個(gè)
午餐：米飯、雞塊香菇、絲瓜湯
晚餐：炒白菜、牛肉包子、冬瓜湯
星期二
早餐：面條、拌黃瓜
午餐：米飯、肉末茄子、排骨海帶湯
晚餐：炒豆角絲、稀飯、豆沙包、青椒肉絲
星期三
早餐：小米粥、咸鴨蛋、豆沙包
午餐：饅頭、西紅柿牛腩、辣椒炒巴蛸
晚餐：面條、炒白菜、青椒土豆絲
星期四
早餐：大米粥、面包、煮荷包蛋1個(gè)
午餐：米飯、黑木耳肉片、黃花魚(yú)、烏魚(yú)豆腐湯
晚餐：餅、青椒肉絲、蛤子
星期五
早餐：豆沙包、牛奶
午餐：米飯、炒萊花、炒油菜、小雞燉蘑菇
晚餐：白菜肉包子、西紅柿炒雞蛋
星期六
早餐：面包、牛奶、煎雞蛋
午餐：米飯、魚(yú)、可樂(lè)雞翅、海鮮菇湯
晚餐：三鮮餃子、海蠣子、白菜拌海蟄皮
星期日
早餐：蛋糕、牛奶
午餐：米飯、黑木耳炒肉、蝦皮雞蛋湯、拌牛肉
晚餐：油餅、炒豆芽、排骨湯
營(yíng)養(yǎng)搭配原則
食物多樣化，以糧谷為主，保證乳類(lèi)、蛋類(lèi)的攝入，增加蔬菜和水果。
保證吃好早餐，吃飽午餐，吃少晚餐，三餐比例為3:4:3。
少吃零食，少飲用含糖及碳酸類(lèi)飲料，控制食糖的攝入。
每日喝水6-8杯。

這份食譜主要是根據(jù)“中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量”的標(biāo)準(zhǔn)設(shè)計(jì)的，每人每天鹽的攝入量控制在6-8克，油的攝入量約為20克。希望這份食譜能為家人帶來(lái)健康和快樂(lè)！

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