來(lái)源：整理 時(shí)間：2023-03-26 21:29:17 編輯：好好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

一周可以正常吃五天，另外兩天是禁食日,雖然剩下的五天可以正常進(jìn)食，但也要控制,禁食食物要堅(jiān)持三天因?yàn)椴怀匀魏螙|西或少量食物來(lái)維持體能在三天可以給胃腸功能一定的休息，減少熱量的攝入,5天光斷食法也需要長(zhǎng)期堅(jiān)持,其實(shí)5天禁食飲食就是5:2斷食法,知道5天禁食的正確順序。

1、5天輕斷食正確順序是什么?

5天輕度禁食正確順序推薦:第一天可以補(bǔ)充膳食纖維，可以讓人有飽腹感，控制熱量，如南瓜、紫薯、紅薯、山藥等。你可以在三餐的早中晚吃一個(gè)玉米，或者每餐吃一個(gè)不同的粗糧。第二天早中晚可以吃一個(gè)蘋(píng)果，也可以吃黃瓜、火龍果、柚子、西紅柿，這些都是低糖高纖維的水果。號(hào)三天注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如水煮蛋、無(wú)油煎蛋等。甚至可以吃一些水煮雞胸肉，可以為身體補(bǔ)充蛋白質(zhì)。第四天是蝦，早中晚吃幾個(gè)，同樣的目的是吃高蛋白，還要配合牛奶、豆腐等。5天光斷食法也需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。不管采用什么減肥方法，只要有效，就一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持，這一點(diǎn)很重要。其實(shí)5天禁食飲食就是5: 2斷食法。一周可以正常吃五天，另外兩天是禁食日。這兩天的食量要減少到25-30%左右。這兩天是不連續(xù)的。雖然剩下的五天可以正常進(jìn)食，但也要控制。知道5天禁食的正確順序。

2、斷食為什么要堅(jiān)持 三天?

禁食食物要堅(jiān)持三天因?yàn)椴怀匀魏螙|西或少量食物來(lái)維持體能在三天可以給胃腸功能一定的休息，減少熱量的攝入。這樣堅(jiān)持三天體內(nèi)多余的肉和脂肪就會(huì)得到有效的燃燒和消耗，因?yàn)楫?dāng)身體缺乏營(yíng)養(yǎng)時(shí)，它會(huì)主動(dòng)調(diào)動(dòng)皮下脂肪再次燃燒，如果這種減肥方法使用不當(dāng)，或者在工作繁忙的時(shí)候使用，很容易導(dǎo)致低血糖或營(yíng)養(yǎng)不良，胃功能紊亂。合理減肥是指減肥措施不當(dāng)會(huì)對(duì)身體造成傷害，減肥主要是調(diào)節(jié)飲食和運(yùn)動(dòng)。在調(diào)節(jié)飲食方面，要合理安排一日三餐，早餐最好吃雞蛋，喝豆?jié){或低脂牛奶，可以吃饅頭和干蛋糕。午餐可以吃雞肉，魚(yú)肉，豆腐，各種蔬菜，也可以加水果，晚餐你可以吃黃瓜、西紅柿和蘋(píng)果。簡(jiǎn)而言之，你應(yīng)該低脂低糖飲食，運(yùn)動(dòng)方面，盡量不要做劇烈的活動(dòng)?？梢赃x擇快走和慢跑，需要一個(gè)多小時(shí)，劇烈運(yùn)動(dòng)不容易堅(jiān)持，也容易反彈。

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