很多人一提起減肥，

張口閉口就是

“我要減XX斤，我瘦到XX斤！”

但你有沒(méi)有想過(guò)，

這樣一拍腦門想出的數(shù)字，

其實(shí)未必合適你！

減肥要成功，需要先定小目標(biāo)，

但是搞不懂其中的大學(xué)問(wèn)，

減肥的你，或許會(huì)走歪路哦~

胖瘦，不可由體重來(lái)

兩個(gè)人同樣的體重、不同的身高，胖瘦程度肯定是不一樣的。而且體重包含你體內(nèi)骨骼、水分、脂肪各種部分的重量，并不能準(zhǔn)確地反映體內(nèi)脂肪的多少。

既然體重沒(méi)辦法全面地衡量胖瘦，

那理想中的那個(gè)標(biāo)準(zhǔn)身材，

到底應(yīng)該依據(jù)什么來(lái)判斷？

減肥目標(biāo)，又該怎么定呢？

這3大苗條標(biāo)準(zhǔn)，供你參考

1BMI

BMI是國(guó)際上通用的一種衡量身材的指標(biāo)，計(jì)算方法也很簡(jiǎn)單：BMI=體重（公斤）/身高（米）的平方。

再對(duì)照下面這張表格，胖瘦就一目了然了。

BMI

胖瘦程度

舉例說(shuō)，如果你身高1.65米，現(xiàn)在的體重68公斤，你的BMI就等于68/（1.65*1.65）≈24.97，參照BMI圖表，24.97對(duì)應(yīng)超重，這代表著你該減肥了。

2體脂率

減肥是減脂，那么體內(nèi)脂肪的多少，自然是衡量減肥成果的關(guān)鍵。你可以利用體脂秤來(lái)測(cè)測(cè)自己的體脂率，再對(duì)照下面這張圖里的體脂檔次，看看你的身材到底如何~

3身體圍度

減肥時(shí)，也別忘了常備一卷皮尺，測(cè)測(cè)自己的腰圍。一般來(lái)說(shuō)，男性腰圍不應(yīng)超過(guò)85厘米，女性不應(yīng)超過(guò)80厘米，如果超過(guò)了這個(gè)指標(biāo)，你就有可能屬于腹型肥胖。

現(xiàn)在你知道

究竟什么算胖，什么算瘦了吧？

如果你離標(biāo)準(zhǔn)身材還有點(diǎn)距離，

那就趕緊在吃和動(dòng)上面，努努力！

減肥，繞不開(kāi)的兩件事

1飲食均衡，熱量控制

一般來(lái)說(shuō)，成年男性每日應(yīng)攝入2250大卡，女性應(yīng)攝入1800大卡。想要瘦，飲食上就要克制一點(diǎn)，應(yīng)該在此基礎(chǔ)上減少300-500大卡。

2合理運(yùn)動(dòng)，幫助燃脂

有氧運(yùn)動(dòng)能消耗多余熱量，促進(jìn)脂肪燃燒。每周進(jìn)行5次、每次至少30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，可以幫你盡快甩掉身上的肉肉。

當(dāng)然，除了“管住嘴，邁開(kāi)腿”

這6字減肥箴言之外，

還有一些小技巧，

助你瘦得輕松又健康！

兼顧免疫與減重的小技巧

1每天按時(shí)吃早餐

很多人因?yàn)樯罟?jié)奏快，總是不愛(ài)吃早餐，殊不知這是發(fā)胖的一大根源。美國(guó)梅奧醫(yī)學(xué)中心的一項(xiàng)研究表明，不吃早餐的人肥胖率高達(dá)27%，相比，有吃早餐習(xí)慣的人，肥胖率低了一半以上。

所以我們一定要好好吃早餐，因?yàn)?strong>吃好早餐不僅能幫身體維持正常的代謝，保證燃脂效率；還能及時(shí)為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，是健康的一大保障。

2足量飲水

一天喝夠1500-1700毫升（7-8杯）水，有助于促進(jìn)身體各個(gè)器官的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，也是確保脂肪高效燃燒的一條妙計(jì)。而且多喝水還能帶來(lái)一定的飽腹感，可以幫減肥時(shí)的你更好地管住嘴。

3保證充足的蔬果攝入

新鮮的蔬菜水果熱量較低，而且往往含有豐富的膳食纖維，很頂飽，是減肥期間的理想食物。不僅如此，蔬果中富含的維生素C還能幫你提高身體免疫力。

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，每天至少要吃300-500克蔬菜以及200-350克水果。

4多吃優(yōu)質(zhì)蛋白

優(yōu)質(zhì)蛋白不僅可以提升飽腹感，也可以幫助維持身體的肌肉量。同時(shí)，攝入充足的蛋白質(zhì)有助于維持身體正常的免疫力。

肉、奶、蛋、大豆與豆制品都是優(yōu)質(zhì)蛋白的主要來(lái)源，別忘了把它們添加進(jìn)你的減肥食譜中哦~

5作息規(guī)律

好好睡覺(jué)，瘦得更快。那是因?yàn)樗X(jué)時(shí)，身體會(huì)分泌一種抑制食欲的激素——瘦素，可以起到控制食欲、減少食量的作用。

值得一提的是，充足的睡眠也是維持正常免疫的必要條件。為了你的身材和健康，一定要早睡早起，并保證充足的睡眠。

體重輕了，未必代表減肥真正成功！

減肥前，先要制定一個(gè)科學(xué)的目標(biāo)，

才能更有規(guī)劃地

從飲食、運(yùn)動(dòng)、生活習(xí)慣三個(gè)方面入手，

一步步往前，

自然不愁順利甩不掉難纏的肉肉啦！

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