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1、快樂運(yùn)動(dòng) 健康你我熱愛生活強(qiáng)身健體健康生活快樂跑步運(yùn)-動(dòng)-改-變-生-活依據(jù)體能在不同人群中的表現(xiàn)和作用，可將體能分為健康體能和競技體能兩個(gè)層次。健康體能是指任何人群都必需的器官系統(tǒng)的機(jī)能能力什么是體能訓(xùn)練運(yùn)-動(dòng)-改-變-生-活什么是體能訓(xùn)練什么是體能訓(xùn)練什么是體能訓(xùn)練:發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的競技體能受著多種因素的影響。先天性的體能通過遺傳效應(yīng)而獲得，后天性的體能則主要經(jīng)由有效的體能訓(xùn)練而得到提高，同時(shí)，在適宜的地理環(huán)境和良好的社會(huì)環(huán)境中也可得到相應(yīng)的發(fā)展。體能訓(xùn)練的直接任務(wù)是根據(jù)各個(gè)項(xiàng)目競賽的需要，提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。為此，亦須改善運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能狀況，并力求使得運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)適合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的要求依據(jù)體

2、能在不同人群中的表現(xiàn)和作用，可將體能分為健康體能和競技體能兩個(gè)層次。健康體能是指任何人群都必需的器官系統(tǒng)的機(jī)能能力，是競技體能的基礎(chǔ)。競技體能是在健康體能的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步發(fā)展的競技比賽所需的身體機(jī)能能力。什么是體能訓(xùn)練什么是體能訓(xùn)練什么是體能訓(xùn)練:人體運(yùn)動(dòng)時(shí)能量的供應(yīng)是通過三大能量代謝系統(tǒng)的供能，神經(jīng)、骨骼、肌肉等系統(tǒng)協(xié)調(diào)工作實(shí)現(xiàn)的。訓(xùn)練、比賽所需要的速度、力量、耐力、協(xié)調(diào)、靈敏和柔韌等素質(zhì)是通過改善運(yùn)動(dòng)員的能量代謝、神經(jīng)、肌肉、骨骼等系統(tǒng)的功能，并使之符合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的需求來實(shí)現(xiàn)的。任何一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)能量代謝、神經(jīng)、肌肉、骨骼等系統(tǒng)的功能都有著特定的要求什么是體能訓(xùn)練什么是體能訓(xùn)練:因此，體能訓(xùn)

3、練中首先要明確的是運(yùn)動(dòng)員在比賽中的活動(dòng)方式，并據(jù)此回答如何提高運(yùn)動(dòng)員項(xiàng)目需要的能量代謝能力、改善運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)、骨骼、肌肉等系統(tǒng)的功能什么是體能訓(xùn)練什么是體能訓(xùn)練:依據(jù)體能在不同人群中的表現(xiàn)和作用，可將體能分為健康體能和競技體能兩個(gè)層次。健康體能是指任何人群都必需的器官系統(tǒng)的機(jī)能能力體能訓(xùn)練的基本原則運(yùn)-動(dòng)-改-變-生-活體能訓(xùn)練的基本原則針對(duì)性針對(duì)性原則原則自覺性自覺性原則原則01010202自覺性原則：自覺性原則：受訓(xùn)者應(yīng)正確認(rèn)識(shí)體能訓(xùn)練的意義，牢固樹立體能訓(xùn)練意識(shí)，自覺刻苦地進(jìn)行體能訓(xùn)練，把完成體能體能訓(xùn)練的基本原則是在體能訓(xùn)練的生物學(xué)原理指導(dǎo)下，經(jīng)過訓(xùn)練實(shí)踐檢驗(yàn)的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，對(duì)體能訓(xùn)練具有

4、較強(qiáng)的指導(dǎo)意義，在訓(xùn)練中必須堅(jiān)持。針對(duì)性原則：針對(duì)性原則：在體能訓(xùn)練內(nèi)容選取上，要針對(duì)部隊(duì)遂行的作戰(zhàn)任務(wù)，并符合參訓(xùn)人員的年齡、性別、專業(yè)、崗位的要求。在組織訓(xùn)練上，根據(jù)部隊(duì)的專業(yè)特點(diǎn)、駐地環(huán)境、場地器材和地區(qū)季節(jié)氣候條件的實(shí)際情況進(jìn)行。只有因人、因時(shí)、因地制宜地進(jìn)行訓(xùn)練，才能使體能訓(xùn)練更有針對(duì)性和有效性。主要包括：主要包括：自覺性原則、針對(duì)性原則、全面發(fā)展原則、超負(fù)荷原則、循序漸進(jìn)原則、直觀性原則、持之以恒原則等。訓(xùn)練任務(wù)變?yōu)轶w質(zhì)的自覺行動(dòng)。只有這樣，才能達(dá)到體能訓(xùn)練的根本目的。體能訓(xùn)練的基本原則01.01.沒有負(fù)荷就沒有訓(xùn)練，超負(fù)荷訓(xùn)練才能換來超量恢復(fù)。因?yàn)橛?xùn)練的強(qiáng)度和密度達(dá)到一定程度時(shí)，

5、會(huì)使體內(nèi)生理負(fù)荷產(chǎn)生積累，對(duì)機(jī)體形成有效的刺激，從而產(chǎn)生訓(xùn)練的生物學(xué)適應(yīng)性變化超負(fù)荷原則超負(fù)荷原則02.02.例如，進(jìn)行力量素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，要突出大負(fù)荷強(qiáng)度，短收縮時(shí)間，提高肌肉伯爆發(fā)力；進(jìn)行耐力素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，則要采取中度負(fù)荷強(qiáng)度，突出負(fù)荷量(持續(xù)訓(xùn)練時(shí)間)積累超負(fù)荷原則超負(fù)荷原則選擇各種訓(xùn)練內(nèi)容，運(yùn)用各種教學(xué)訓(xùn)練方法和手段，使身體各個(gè)部位，各器官系統(tǒng)的機(jī)能，身體各種素質(zhì)和基本能力得到全面系統(tǒng)的發(fā)展，是體能訓(xùn)練的一個(gè)重要原則。人體是一個(gè)有機(jī)整體0101各器官系統(tǒng)之間的結(jié)構(gòu)和機(jī)能是互相聯(lián)系、互相制約的，任何局部功能的改善和提高，必然影響身體其他部位功能的變化和發(fā)展。因此要特別注意穿插各類練習(xí)項(xiàng)目采取各

6、種手段和方法，發(fā)保證身體得到全面發(fā)展0202體能訓(xùn)練的基本原則循序漸進(jìn)循序漸進(jìn)原則：原則：體能訓(xùn)練要注意運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量的調(diào)節(jié)，防止過度訓(xùn)練一方面，在訓(xùn)練內(nèi)容、方法和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排順序上，應(yīng)根據(jù)受訓(xùn)者實(shí)際的體能發(fā)展水平，遵循由易到難、由簡到繁、由簡單易學(xué)的體能項(xiàng)目，以全身的素質(zhì)訓(xùn)練為主，以中小負(fù)荷強(qiáng)度進(jìn)行訓(xùn)練。另一方面，在制定和實(shí)施訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，應(yīng)注意合理搭配高強(qiáng)度訓(xùn)練與調(diào)理訓(xùn)練，素質(zhì)訓(xùn)練與技巧和柔韌性訓(xùn)練，克服訓(xùn)練負(fù)荷安排的隨意性，防止過度與集中過長時(shí)間，避免造成人體的過度疲勞。如在1-2次大強(qiáng)度訓(xùn)練課之間，應(yīng)穿插1次高速訓(xùn)練；在連續(xù)兩周負(fù)荷量訓(xùn)練后，應(yīng)進(jìn)行1周的放松高速訓(xùn)練，引導(dǎo)機(jī)體產(chǎn)生“超量恢復(fù)”。在此基礎(chǔ)上，再進(jìn)行下一次強(qiáng)度訓(xùn)練。人體的體能素質(zhì)就是在這種不斷重復(fù)出現(xiàn)的“超量恢復(fù)”中得到增強(qiáng)。體能訓(xùn)練的基本原則直觀性原則：直觀性原則：學(xué)習(xí)和掌握體能訓(xùn)練的知識(shí)、動(dòng)作技巧以及特殊技能，是人體建立運(yùn)動(dòng)條件反射(運(yùn)動(dòng)技能)的過程。該過程是從感性認(rèn)識(shí)開始，經(jīng)過刺激視、聽、觸覺和肌肉本體感覺，對(duì)動(dòng)作進(jìn)行綜合分析，了解動(dòng)作要點(diǎn)，建立清晰、完整的動(dòng)作表象和概念，再經(jīng)反復(fù)練習(xí)直至掌握動(dòng)作。通過感官系統(tǒng)，尤

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