陳中璞副主任醫(yī)師

東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院 心血管內(nèi)科

病情分析：一級(jí)高血壓患者應(yīng)進(jìn)行適度和規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，以幫助控制血壓?？蛇x擇有氧運(yùn)動(dòng)為主，結(jié)合肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練，并注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。以下幾點(diǎn)是詳細(xì)說(shuō)明：

1.有氧運(yùn)動(dòng)：推薦每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、騎自行車或游泳。這些活動(dòng)能夠有效改善心血管健康，降低血壓。

2.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)指在運(yùn)動(dòng)時(shí)能感受到心跳加快并微微出汗，但仍可以正常說(shuō)話。使用“談話測(cè)試”作為判定標(biāo)準(zhǔn)，即如果運(yùn)動(dòng)中可以繼續(xù)交談而不感到氣喘吁吁，則屬于中等強(qiáng)度。

3.規(guī)律性：建議將運(yùn)動(dòng)分散到每周大多數(shù)天，每次至少持續(xù)30分鐘。這種規(guī)律性的鍛煉有助于保持血壓穩(wěn)定，并帶來(lái)持久的健康益處。

4.肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練：每周進(jìn)行2-3次肌肉強(qiáng)化練習(xí)，每次包括主要肌群的8-10個(gè)練習(xí)。肌肉訓(xùn)練可以提高基礎(chǔ)代謝率，進(jìn)一步支持心血管健康。

5.個(gè)體化調(diào)整：根據(jù)個(gè)人的具體健康情況和醫(yī)師建議，適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。如果出現(xiàn)任何不適或癥狀，應(yīng)及時(shí)咨詢醫(yī)生。

適宜的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃對(duì)于一級(jí)高血壓管理至關(guān)重要，關(guān)注運(yùn)動(dòng)形式、頻率和強(qiáng)度，有助于有效控制血壓水平。在開(kāi)始任何新的鍛煉計(jì)劃前，建議接受醫(yī)療專業(yè)人員的評(píng)估和指導(dǎo)。

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