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如何均衡健康飲食

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月13日 18:19

如何均衡健康飲食

會(huì)員10737912男14歲已回復(fù)

如何均衡健康飲食

病情描述（發(fā)病時(shí)間、主要癥狀等）：

如何均衡飲食

醫(yī)生回答共2條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

羅英春其他威縣大寧北臺(tái)吉村衛(wèi)生室皮膚科一級(jí)丙等

擅長(zhǎng)：皮膚過(guò)敏

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指導(dǎo)意見(jiàn)：成年人每天的食譜應(yīng)該包括以下4類(lèi)食物： 1.五谷類(lèi)。根據(jù)活動(dòng)量每日250~600g。 2.蔬菜水果類(lèi)。含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和纖維素，對(duì)健康非常重要。 3.蛋白質(zhì)。豆類(lèi)、肉類(lèi)、家禽、水產(chǎn)及蛋類(lèi)含豐富蛋白質(zhì)，成人每日200~300g。牛、羊、馬奶也富含蛋白質(zhì)，成人250~500ml。 4.油、鹽、糖等。烹飪以植物油為主。

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關(guān)注

閆瑞山東中醫(yī)藥內(nèi)科

擅長(zhǎng)：高血壓、糖尿病、心血管疾病

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病情分析：您好，合理安排膳食，包括健康的飲食和良好的飲食習(xí)慣兩大方面。健康的飲食是指膳食中應(yīng)該富有人體必須的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)還要避免減少攝入不利于健康的成分。良好的飲食習(xí)慣包括按時(shí)進(jìn)餐、堅(jiān)持吃早餐、睡前不飽食、咀嚼充分、吃飯不分心、保持良好的進(jìn)食心情和氣氛等。
成年人每天的食譜應(yīng)該包括以下4類(lèi)食物： 1.五谷類(lèi)。根據(jù)活動(dòng)量每日250~600g。 2.蔬菜水果類(lèi)。含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和纖維素，對(duì)健康非常重要。 3.蛋白質(zhì)。豆類(lèi)、肉類(lèi)、家禽、水產(chǎn)及蛋類(lèi)含豐富蛋白質(zhì)，成人每日200~300g。牛、羊、馬奶也富含蛋白質(zhì)，成人250~500ml。 4.油、鹽、糖等。烹飪以植物油為主。

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相關(guān)問(wèn)答

應(yīng)當(dāng)要注意攝入富含維生素B和維生素C的食物，從而進(jìn)一步增加其機(jī)體肝細(xì)胞的抵抗力，促進(jìn)肝細(xì)胞的再生。此外，一些脂溶性的維生素A、D、E對(duì)于機(jī)體的肝臟均能夠起到保護(hù)作用，也應(yīng)當(dāng)要適量進(jìn)行補(bǔ)充。如果在平時(shí)的飲食中，不能夠供給充足的維生素，此時(shí)則可以結(jié)合自身機(jī)體的實(shí)際，嘗試服用相應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，進(jìn)一步改善機(jī)體的不良狀況。對(duì)于那些出現(xiàn)有低鉀血癥的而言，此時(shí)則應(yīng)當(dāng)要及時(shí)補(bǔ)充一些富含有鉀元素的食物在平時(shí)的生活中，應(yīng)當(dāng)要堅(jiān)持低鹽的飲食。

胡春曉副主任醫(yī)師外科山東大學(xué)齊魯醫(yī)院已幫助用戶(hù)：0

擅長(zhǎng)：肝癌、膽管癌、胰腺癌、膽囊息肉、膽囊結(jié)石、肝血管瘤、阻塞性黃疸、肝內(nèi)外膽管結(jié)石等肝膽外科常見(jiàn)疾病的診斷治療，同時(shí)擅長(zhǎng)肝膽腹腔鏡微創(chuàng)手術(shù)。

高血壓病的健康飲食是避免吃一些辛辣、油膩的食物。
高血壓病是指非同一日在靜息狀態(tài)下測(cè)量血壓2次以上，是一種心血管綜合征。患有高血壓的人要注意飲食，平時(shí)要吃低脂低鹽的食物，不要吃油膩的食物，不要吃油炸的食物。平時(shí)要注意飲食的清淡，避免食用過(guò)咸、辣的食物。可以多吃蘋(píng)果、雪梨、山楂、木耳、海帶等蔬菜和水果。喝清淡的茶，不要喝濃茶、咖啡等食物。

周恒副主任醫(yī)師內(nèi)科武漢大學(xué)人民醫(yī)院已幫助用戶(hù)：0

擅長(zhǎng)：心肌重構(gòu)與心力衰竭的發(fā)病機(jī)制與臨床防治

健康飲食和糖尿病是非常重要的因素，為了避免糖尿病，必須注意以下飲食習(xí)慣：
1、植物油。主要提供能量和必需脂肪酸，包括食用油和食物中含有的脂肪，促進(jìn)脂溶性維生素的吸收。植物油是烹飪用油的最佳選擇。
2、蔬菜和水果。這種食物主要提供礦物質(zhì)、維生素和膳食纖維。糖尿病患者最好每天吃500~750克新鮮蔬菜，特別是綠葉蔬菜也能吃的水果。
3、蛋白質(zhì)食品。牛奶、雞蛋、肉(鳥(niǎo)、家畜、魚(yú))等動(dòng)物性食品可以提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。其中牛奶富含鈣，對(duì)人體非常有益。高脂血癥糖尿病患者最好喝脫脂牛奶。魚(yú)易于消化，適合老人和兒童糖尿病患者。雞蛋膽固醇含量高，最好每天吃一個(gè)雞蛋。

孫香蘭副主任醫(yī)師內(nèi)科山東省立醫(yī)院已幫助用戶(hù)：0

擅長(zhǎng)：內(nèi)分泌常見(jiàn)病的診治。

糖尿病健康飲食小口訣如下：
1、執(zhí)行飲食專(zhuān)案：食材要多吃低糖、高蛋白、高纖維素、低脂肪的食物，注意充分補(bǔ)充水分。少吃鹽，減少膽固醇、炮和脂肪酸的攝取。
2、掌握規(guī)定熱量：患者可以和普通人吃同樣的食品，但不要偏食，只吃營(yíng)養(yǎng)高的食品。
3、合理控制飲食：必須在適當(dāng)?shù)目偀崃糠秶鷥?nèi)調(diào)節(jié)糖(碳水化合物)、蛋白質(zhì)、脂肪三大營(yíng)養(yǎng)素、維生素和無(wú)機(jī)鹽的平衡。
4、調(diào)整熱需求：患者要根據(jù)勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)的具體情況調(diào)整卡路里，確定飲食中影響血糖變化的三大營(yíng)養(yǎng)素?cái)?shù)量。
5、多吃高纖維食物：不僅能補(bǔ)充維生素，還能降脂，延緩葡萄糖吸收率，幫助血糖穩(wěn)定。

孫香蘭副主任醫(yī)師內(nèi)科山東省立醫(yī)院已幫助用戶(hù)：0

擅長(zhǎng)：內(nèi)分泌常見(jiàn)病的診治。

健康的飲食和生活方式對(duì)糖尿病有很大影響。
特別是經(jīng)常吃糖分高的食物或油炸食品的人，或者熬夜進(jìn)行激烈體力活動(dòng)的人，容易提高血糖濃度。如果長(zhǎng)期不控制血糖濃度，很容易得糖尿病。因此，改善不良的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣，合理控制飲食，調(diào)節(jié)體重和運(yùn)動(dòng)，可以預(yù)防糖尿病的發(fā)生。另一個(gè)重要的是健康的食物。大多數(shù)人飲食生活的通病是纖維攝入明顯不足。充足的纖維會(huì)增加飽腹感，碳水化合物的反應(yīng)也會(huì)延遲。

孫香蘭副主任醫(yī)師內(nèi)科山東省立醫(yī)院已幫助用戶(hù)：0

擅長(zhǎng)：內(nèi)分泌常見(jiàn)病的診治。

一日三餐，早餐占30%，晚餐30%，中餐40%。早餐是一天當(dāng)中比較重要的一餐，選擇一些富含蛋白質(zhì)的食物，可以滿(mǎn)足人體一天的能量，緩解疲勞。早餐可以吃一個(gè)雞蛋，一杯牛奶，然后選擇吃一些主食，比如說(shuō)面包。中餐可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍?，可以選擇米飯，可以選擇一些富含蛋白質(zhì)的食物，比如說(shuō)魚(yú)蝦，排骨，晚餐清淡一些。