一、晚飯后什么運(yùn)動(dòng)能減肥嗎

　　晚餐 = 運(yùn)動(dòng)前加餐+運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充

　　如果你晚上要運(yùn)動(dòng)，其實(shí)不大需要自己做飯，因?yàn)槁闊?。畢?點(diǎn)吃飯做不到，8點(diǎn)吃飯又太晚。

　　我建議這樣做：晚餐 = 運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)加餐+運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)補(bǔ)充。

　　運(yùn)動(dòng)前加餐 =150大卡

　　運(yùn)動(dòng)前加餐應(yīng)該吃150大卡左右的碳水化合物，目的很簡(jiǎn)單，就是為了讓你在運(yùn)動(dòng)全過(guò)程中不覺(jué)得饑餓。

　　最合適的水果是香蕉，香蕉是熱帶水果中最像主食的，而且一根大的香蕉或是2根小香蕉的熱量就剛剛好是150大卡。

　　其次可以考慮的是兩片全麥面包 / 一根玉米 / 兩個(gè)中等大小的紫薯或者紅薯一類。

　　運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充 = 200-300大卡

　　運(yùn)動(dòng)后的補(bǔ)充熱量是根據(jù)你運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短來(lái)定的。補(bǔ)充的食物應(yīng)當(dāng)是低脂的碳水化合物和蛋白質(zhì)，前者可以幫你改善疲勞和補(bǔ)充糖原，后者能幫你鞏固肌肉量和代謝。

　　原本最合適的組合就是米飯+去皮雞腿+蔬菜，但是如果吃不到這些，那么可以這樣吃：

　　妹紙：2個(gè)雞蛋 + 1片全麥面包；1片全麥面包+1個(gè)雞蛋+1杯牛奶；一根香蕉+2個(gè)雞蛋。

　　漢子：2勺蛋白粉 + 2-3片全麥面包；3-4個(gè)雞蛋+2片全麥面包；1根香蕉+2個(gè)雞蛋+1杯牛奶。

　　這些是最簡(jiǎn)便的組合，也不需要費(fèi)多少時(shí)間就能搞定。

二、晚飯后最有效的減肥運(yùn)動(dòng)

　　1、減肥操

　　在各種減肥運(yùn)動(dòng)中派瑞斯左旋肉堿減肥茶小編認(rèn)為減肥操是首選。減肥操剛開(kāi)始跳的時(shí)候可能有些吃力,會(huì)跟不上節(jié)奏,但是不要著急,只要我們堅(jiān)持,刻苦學(xué)習(xí),經(jīng)常一段時(shí)間就會(huì)熟悉,跳起來(lái)也會(huì)越來(lái)越輕松。小編建議剛開(kāi)始選擇幾種節(jié)奏慢一些的,學(xué)會(huì)一種換一種,不會(huì)覺(jué)得單調(diào)。跳的時(shí)間不必持續(xù)過(guò)長(zhǎng),過(guò)長(zhǎng)時(shí)間導(dǎo)致身體疲勞慢慢失去興趣,注意循序漸進(jìn)。

　　2、散步

　　晚飯后,三三兩兩的人可結(jié)伴在小區(qū)散步,舒適休閑還不寂寞,不知不覺(jué)肉肉被走掉了。派瑞斯左旋肉堿減肥茶小編請(qǐng)各位注意了散步持續(xù)一個(gè)小時(shí)才有效!

　　3、慢跑

　　慢跑也是避免能量過(guò)剩,消耗脂肪的好方法。選擇慢跑要在飯后1個(gè)小時(shí)左右,不能吃晚飯馬上就跑,容易傷胃。我們可以選擇先散步半小時(shí)然后再慢跑,慢跑在瘦身的同時(shí)還能鍛煉心臟。通過(guò)一段時(shí)間的堅(jiān)持你會(huì)發(fā)現(xiàn)小腹上的肉越來(lái)越結(jié)實(shí)了。

三、減肥晚上吃什么食物好

　　晚餐時(shí)間的安排，盡量在7點(diǎn)之前吃完晚餐。這樣在睡覺(jué)的時(shí)候可以消化完，胃里在晚上不會(huì)有積食。

　　晚餐量是一日三餐中最少的，但是營(yíng)養(yǎng)不能打折。晚餐不要吃油膩的，辛辣，淀粉含量高的食物，例如炸雞，辣子雞丁，火鍋，紅薯，土豆等等。

　　晚餐應(yīng)該吃新鮮的綠色葉子青菜，容易消化的食物，魚類，煲湯喝湯，主食少吃，尤其是面粉制品不要吃。

　　晚上八點(diǎn)之后不要再進(jìn)食，尤其是喜歡吃夜宵的你，戒掉夜宵吧。如果實(shí)在是餓了，就吃個(gè)蒸熟的蘋果吧或者獼猴桃。不要吃香蕉，它是涼性的而且熱量很高。含糖很高的也不要吃如葡萄。

　　記得吃完晚飯15分鐘左右喝杯酸奶，當(dāng)然最好是自己家里做的無(wú)糖酸奶是最好的。酸奶最好喝原味的酸奶，不要吃含果肉果醬的酸奶。

　　晚餐后不要立即坐著，最少站立40分鐘后在坐著?；蛘叱鋈ド⑸⒉剑巧⒉?，不是快速步行。

四、晚餐吃什么可以減肥而且不餓

　　晚餐僅含少量碳水，多以蔬果、少量?jī)?yōu)質(zhì)脂肪、高纖維食材補(bǔ)足營(yíng)養(yǎng)、增強(qiáng)飽腹感，以達(dá)到可以減肥且能填飽肚子的目的。

　　對(duì)于一般女性而言，粗糧(50克作用)+蔬菜200g(或蘋果、梨)+肉類50-80g，晚餐不會(huì)胖且飽肚子。

　　晚餐吃粗糧可以減肥并且不餓

　　你可以選擇的粗糧主食有：紅薯、土豆、山藥、芋頭、玉米、燕麥片等。 活動(dòng)量低的女性，粗糧主食分量以50克左右就夠了，如果白天身體比較勞累，可以適量增加幾十克的粗糧主食。

　　很多人以為減肥就是晚上不吃主食，然而減肥晚餐不吃主食會(huì)讓你感覺(jué)晚餐完全不能填飽肚子，而且當(dāng)天入睡或第二天一早的時(shí)候會(huì)感覺(jué)非常餓。因此最好晚上吃一點(diǎn)粗糧主食，因?yàn)榇旨Z主食中的可溶性纖維吸水后體積增大，從而產(chǎn)生飽腹感而減少能量攝入，對(duì)減肥很有幫助。

　　晚餐吃肉類可以減肥并且不餓

　　減肥晚餐你能吃的肉類有：雞胸肉、魚肉、蝦肉、牛肉，另外雞蛋蛋白和大豆制品也含有足量的蛋白質(zhì)，在晚餐食用也能滿足營(yíng)養(yǎng)的需求，這些食物提供很強(qiáng)的飽腹感，也不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。對(duì)于一般人的減肥晚餐而言，可以以1.5-2克/公斤/天的蛋白質(zhì)攝入量為標(biāo)準(zhǔn)。

　　晚上減肥就是不吃肉?這又是許多人片面的減肥思想了。減肥減脂一定要保證蛋白質(zhì)足夠，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是肌肉的養(yǎng)料，而人體肌肉含量越高代謝越快。保證蛋白質(zhì)足夠才可以有效減肥。但油脂含量的多的煎炸方式制作成的肉類是最好不要吃的。

　　晚餐吃足量蔬菜可以減肥并且不餓

　　這一點(diǎn)也無(wú)需做過(guò)多說(shuō)明，大家都知道蔬菜的熱量不高，又能補(bǔ)充大量維生素和纖維質(zhì)，多吃蔬菜達(dá)到調(diào)整體質(zhì)體形的作用。晚餐可以選擇青菜、西蘭花、西紅柿、豆芽菜、菠菜等，只要稍有減少調(diào)料就非常符合減肥餐的要求。

　　減肥晚餐吃蔬菜，你可以吃到飽!只需要注意和粗糧主食及肉類合理搭配就好。

　　晚餐不要水果代餐

　　晚餐可以吃蘋果、梨子、西柚等升糖系數(shù)低的水果。但晚餐是不可以用水果代餐的。晚餐只吃水果，容易造成營(yíng)養(yǎng)不良，身體缺乏活力，甚至出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)。不要誤以為吃水果就能減肥，其實(shí)水果富含的果糖不低，有可能導(dǎo)致糖分過(guò)剩，影響減肥并且還會(huì)讓你餓肚子。

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