運(yùn)動能力的衰退速度和壽命有著強(qiáng)烈的關(guān)聯(lián)，我們可通過四個指標(biāo)來評估自己的運(yùn)動能力。

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步行速度

步行是一項(xiàng)全身性的活動，涉及身體的多個系統(tǒng)共同協(xié)作，包括呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)以及肌肉骨骼系統(tǒng)等，大約有60%到70%的肌肉群參與其中。研究顯示，一個人走路的速度可以作為健康狀況的一個指標(biāo)，并且根據(jù)美國匹茲堡大學(xué)的研究指出，步速甚至能夠預(yù)測個體的預(yù)期壽命。

對于健康的老年人來說，一個正常的步行速度大約為0.9米/秒。如果步行速度下降到了0.6米/秒以下，則可能表明存在較為嚴(yán)重的肌肉力量減弱或萎縮情況。此外，如若觀察到行走時出現(xiàn)搖晃不穩(wěn)或是跛行的現(xiàn)象，這進(jìn)一步提示可能存在健康問題，影響著個人的整體機(jī)能狀態(tài)。

圖源：健康時報(bào)

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手部握力

老年人可以在家中使用握力器來自我檢測握力水平。根據(jù)國民體質(zhì)測定標(biāo)準(zhǔn)，如果握力低于特定數(shù)值，則可能表明運(yùn)動功能有所下降。具體標(biāo)準(zhǔn)：60~64歲男性低于27公斤，女性低于18公斤；65~69歲男性低于27公斤，女性低于17公斤。

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坐站能力

可以通過一個簡單的測試來評估下肢的力量和功能：站在一把穩(wěn)固的椅子前，雙手交叉置于胸前，然后開始重復(fù)站立再坐下的動作，每次完整的站起坐下算作一次。記錄30秒內(nèi)能夠完成這個動作的次數(shù)。

如果在這段時間內(nèi)能夠完成25次或更多，那么這表明你的下肢骨骼及肌肉力量處于良好狀態(tài)。相反地，如果完成次數(shù)少于25次，則可能意味著下肢肌肉力量有所減弱，提示需要注意加強(qiáng)相關(guān)鍛煉以改善腿部力量和整體健康狀況。

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日?；顒?/p>

當(dāng)老年人在進(jìn)行穿衣、上廁所、做飯、購物等日常活動時感到吃力，甚至稍微活動一會兒就出現(xiàn)氣喘的情況，這可能是衰老加劇和肌肉量減少的跡象。肌少癥（肌肉質(zhì)量減少）患者通常會直接感受到自我照顧能力下降，比如難以擰開瓶蓋、提不動重物或是洗小件衣物時感到困難。

雖然運(yùn)動不能完全逆轉(zhuǎn)衰老的過程，但它能夠?qū)虮磉_(dá)產(chǎn)生積極影響，并有助于減緩一些有害的生理變化。所以，對于中老年人而言，制定綜合性的鍛煉計(jì)劃是非常重要的，這個計(jì)劃應(yīng)當(dāng)包括抗阻訓(xùn)練以增強(qiáng)肌肉力量、有氧運(yùn)動來提高心肺功能以及平衡性和靈活性訓(xùn)練以改善身體協(xié)調(diào)性。

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原標(biāo)題：《人老沒老，年齡說了不算！要看這4個運(yùn)動指標(biāo)》

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