因為餐飲美食層出不窮，不管男女都發(fā)胖了。那么不妨自己做減肥沙拉，品種可以多樣化，不僅美味而且還健康，低脂吃的話也不會有太多的負(fù)擔(dān)。下文就是小編為大家?guī)淼臏p肥沙拉的做法大全，減肥沙拉助您減肥一臂之力！一起來看看吧！

減肥沙拉所需食材
西藍花、秋葵、菜椒、生菜、日本小黃瓜、黃瓜、紫甘藍、口蘑、鮮蝦、各種干果、酸奶，低脂色拉醬、胡蘿卜、草莓、藍莓、橄欖油、雞蛋白、金槍魚、三文魚、鮭魚、西紅柿、雞胸肉、魚子醬、小面包塊、圣女果、蘋果、香蕉奇異果牛油果等水果。
上面就是總結(jié)的減肥色拉所需的所有食材，可以根據(jù)自己的喜好搭配，根據(jù)自己的自身情況來選擇，有一些人比較喜歡吃清淡的就可以選擇一些蔬菜，有一些人覺得味道淡就可以加一些色拉醬啊，有的人吃蝦過敏就不要放了，有一些人事肉食的就可以放雞胸肉在放一點蔬菜就完美了，總之色拉的制作過程是非常簡單，主要還是看自己的喜好，自己喜歡的融合在一起就是美味了。

下文小編就用這些食材做出三種不同口味的色拉吧，一起學(xué)起來吧。
一、牛油果沙拉
1.先把牛油果切開去殼去核切成小塊。
2.黃金奇異果去皮切成薄片。
3.香蕉、黃瓜、甜橙切片。
4.所有材料準(zhǔn)備好之后分別把黃瓜、橙放入沙拉攪拌容器內(nèi)。
5.然后還有切好的牛油果、黃金奇異果。
6.還有切好的香蕉
7.最后擠上低脂沙拉醬，攪拌均勻再盛入沙拉碗里即可食用。

二、金槍魚沙拉
1、金槍魚罐頭取出幾塊魚肉，消化餅干4塊，苦菊適量，彩椒，洋蔥，玉米粒少許，魚肉瀝去油，青紅椒撕成小塊，洋蔥切成小細(xì)條，消化餅干掰成小塊備用。
2、將所處理的食材按照自己的意愿想法擺放在盤中
3、蘋果1/4個，洋蔥1/4個，分別切成小條狀。
4、放入攪拌機中攪碎，倒入容器中。
5、橄欖油4大匙，檸檬汁2大匙。
6、白糖1大匙，精鹽少許。
7、將這幾種原料倒入攪碎的蘋果、洋蔥中攪均勻即成 。
8、將調(diào)制好的沙拉醬在臨上桌吃之前灑在蔬菜上，不要過早灑上，否則蔬菜會滲出水分，影響口感。青紅椒等蔬菜最好用手撕成塊，因為刀切面容易變色，而且水分會流失得快。

三、雞胸肉沙拉
1.電飯鍋煮開水焯西蘭花，順便煮雞胸肉和雞蛋。
2.西蘭花優(yōu)先出鍋，然后是雞胸肉，最后再是雞蛋。雞胸肉用叉子撕成絲，不怕燙的話用手也行orz。雞蛋出鍋后放冷水里浸泡一下，這樣雞蛋殼很容易剝，雞蛋切成丁。
3.黃瓜一小段，切成丁。小番茄隨你怎么高興切。
4.番茄、黃瓜、西蘭花、雞胸肉絲、雞蛋放入大碗里攪拌均勻，可以裝盤后再擠沙拉如我圖，不過這只是為了好看。自己吃的話就直接擠到大碗里一起攪拌，直接吃就好。

減肥沙拉要注意：
1、不要一日三餐只吃沙拉。
沙拉可以作為減肥晚餐，但切不可一日三餐都吃沙拉，只吃沙拉很容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良甚至拉肚子。
2、沙拉醬不可貪吃。
沙拉雖然熱量低，但是沙拉醬的熱量很高，沙拉醬主要原料是蛋黃與沙拉油(平常所說的色拉油)，外加少許糖、食鹽還有醋，吃多了容易發(fā)胖。沙拉醬也可以用酸奶代替哦。

上文就是小編為大家?guī)淼臏p肥沙拉的做法大全，減肥沙拉助您減肥一臂之力！的全部內(nèi)容了，如果沒有這個食材也不用著急可以用別的來代替或者不用也可以做出來減肥色拉的，一起來嘗試一下吧！

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