任何健身運(yùn)動(dòng)都有一定的鍛煉價(jià)值和好處的，那杠鈴硬拉的好處是啥呢？怎樣才能做出正確的杠鈴硬拉動(dòng)作呢？今日不妨跟著小編一起來學(xué)習(xí)下，杠鈴硬拉應(yīng)該怎么做？杠鈴硬拉能練什么？

　　杠鈴硬拉的好處

　　1、硬拉讓你變的精壯

　　在你減脂及長肌肉的訓(xùn)練計(jì)劃中加入硬拉，有助減去脂肪并且改善肌肉質(zhì)量，因?yàn)樗褂玫饺梭w最大的肌肉，在訓(xùn)練中及訓(xùn)練后會引發(fā)大量熱量的燃燒。比較起其它舉重動(dòng)作，因?yàn)橛怖恍枰Ｗo(hù)者，所以你有更多的彈性挑戰(zhàn)自己的極限。如果你硬拉失敗時(shí)，你所要做的就是放開杠，這比起幾百磅的重量壓在肩膀做深蹲來的更加安全。此外，對于較沒有經(jīng)驗(yàn)的操作者，尚未能掌握深蹲姿勢時(shí)，可以進(jìn)行六角杠硬拉，好處是將重量更為平均的在身體的質(zhì)心。

　　2、硬拉讓你跑的更快并跳的更高

　　硬拉對于訓(xùn)練爆發(fā)力及提升力量轉(zhuǎn)移（從下肢至下肢）是相當(dāng)有用的動(dòng)作，他可以避免因總是在訓(xùn)練深蹲所造成的停滯及厭倦感。研究指出，以盡可能快的速度來進(jìn)行硬拉，藉由提升加速的能力可以建構(gòu)你的速度。對于沒有時(shí)間或技術(shù)來學(xué)習(xí)奧林匹克舉重的人來說，這是非常重要的。因?yàn)榫鸵浴奥彼俣龋锌刂颇芰Φ姆绞絹斫?gòu)最大肌力，還不足夠讓你變快。你必須訓(xùn)練身體“快速”發(fā)力的能力。例如，以1RM的30~40%來進(jìn)行訓(xùn)練，研究顯示，利用六角杠（Hex Bar）來進(jìn)行硬拉時(shí)，可以產(chǎn)生跟瞬發(fā)上膊動(dòng)作同樣的功率輸出。

　　3、強(qiáng)壯的下背及更好的腹部

　　比起傳統(tǒng)訓(xùn)練腹部及下背的動(dòng)作，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行硬拉動(dòng)作會來的更好。因?yàn)樗碳ち塑|干所有的肌肉群，包括腹直肌、腹斜肌、脊旁?。≒araspinals）及下背。例如，在進(jìn)行核心肌群活化的分析，比起其它動(dòng)作（包括Back Extension及Lunge），硬拉對于下背肌肉結(jié)構(gòu)的訓(xùn)練來的好上許多。傳統(tǒng)的核心動(dòng)作，像是在BOSU上進(jìn)行橋式，并未有效的刺激背部肌肉，對于預(yù)防背部疼痛是沒有用的。而對于強(qiáng)化下背，硬拉并不是最好的動(dòng)作。實(shí)際上，對于背部的下部腰椎區(qū)域來說，比起硬拉，深蹲所帶來的活化更大。

　　4、活動(dòng)度更好并減少疼痛

　　可悲的事實(shí)是，哪些認(rèn)為硬拉是危險(xiǎn)的人將是從硬拉中受惠最大的人。這些人擁有不良的姿勢，他們甚至不知道如何以保持下背自然拱形的情況下來拿起自己的鞋。硬拉是個(gè)復(fù)合式的動(dòng)作，已經(jīng)被發(fā)現(xiàn)能改善下肢的動(dòng)作模式。

　　杠鈴硬拉怎么做

　　1、把手交替的抓住杠鈴，這樣能更牢固更容易的做硬拉。

　　2、雙腿與肩同寬，膝蓋和腳呈外八字狀，拉起杠鈴，保持腰直。

　　3、盡量使鈴桿靠近身體。杠鈴的理想軌道是筆直向。

　　注意：盡量使鈴桿靠近身體。杠鈴的理想軌道是筆直向上；把手交替的抓住杠鈴。這樣能更牢固更容易的做硬拉；杠鈴硬拉是一種非常有效肌肉訓(xùn)練方式，雖然有一定枯燥，自學(xué)者不要忽略這個(gè)動(dòng)作。

　　杠鈴硬拉練什么

　　硬拉主要鍛煉的是腰背部肌肉，其中包括腹外斜肌、胸腰筋膜侯葉，前鋸肌、腹內(nèi)斜肌、下后鋸肌幾個(gè)部位。正反手的原因是再抓大重量時(shí)加大扭力，不容易脫手，風(fēng)容易用力。其實(shí)輕重量是無所謂的。

　　過去許多健美運(yùn)動(dòng)員都采用一正一反的握法，現(xiàn)在傾向于雙手正握，因?yàn)檎漳芨玫乜刂聘茆徥股眢w平穩(wěn)，而一正一反會引起杠鈴轉(zhuǎn)動(dòng)，軀干也會跟著扭轉(zhuǎn)，容易引起腰部損傷。加油?。▍⒖季W(wǎng)站：健身吧）

相關(guān)知識

啞鈴杠鈴哪個(gè)品牌更值得選！推薦8款實(shí)惠的啞鈴杠鈴！
杠鈴的鍛煉方法圖解全套(5個(gè)增肌最好的杠鈴力量訓(xùn)練)
啞鈴杠鈴效果哪個(gè)品牌好！精選9個(gè)健身器材推薦！
用杠鈴或啞鈴進(jìn)行鍛煉哪個(gè)更好？
啞鈴杠鈴花樣鍛煉動(dòng)作
啞鈴杠鈴哪個(gè)品牌好？八款高性價(jià)比型號推薦，值得入手
啞鈴杠鈴哪個(gè)品牌好？深入分析8款口碑佳品推薦！
啞鈴杠鈴哪個(gè)品牌好？2025推薦這5款，性能優(yōu)良更實(shí)用！
訓(xùn)練套路：6個(gè)杠鈴?fù)染毩?xí)
杠鈴操的好處和壞處是什么

網(wǎng)址: 推薦杠鈴硬拉的四個(gè)好處 http://m.u1s5d6.cn/newsview1384974.html