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孕期奶制品選擇指南：準(zhǔn)媽媽必看

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月08日 20:48

孕期奶制品選擇指南：準(zhǔn)媽媽必看！
懷孕期間，準(zhǔn)媽媽們都非常注重飲食營養(yǎng)。牛奶、酸奶等奶制品因其富含蛋白質(zhì)和鈣，被公認(rèn)為健康食品。市面上還有各種調(diào)制乳飲料可供選擇。那么，懷孕后應(yīng)該如何選擇和飲用這些奶制品呢？

孕期適宜飲用的奶制品
鮮牛奶、純牛奶、酸奶和奶酪都非常適合準(zhǔn)媽媽們。在保證一日三餐均衡飲食的情況下，建議孕早期（前3個月）每天飲用300克奶，孕中晚期（3個月以后）每天飲用300-500克奶。如果是吃奶酪，則無需攝入這么多，因為奶酪中的蛋白質(zhì)和鈣含量通常比牛奶和酸奶更高。

?? 牛奶
常見的牛奶有兩種：鮮牛奶和純牛奶。
鮮牛奶是以新鮮牛乳為原料，采用巴氏殺菌法加工而成。這種方法能保持牛奶的營養(yǎng)和風(fēng)味，但保質(zhì)期較短，需低溫冷藏保存。
純牛奶也叫常溫奶，采用超高溫滅菌法殺菌消毒，營養(yǎng)成分略有損失，但可以忽略不計。
如果準(zhǔn)媽媽體重增長過快或血糖偏高，建議選擇低脂奶或脫脂奶。

?? 酸奶
酸奶營養(yǎng)價值高，口味獨特，能改善孕期胃口不佳的情況。如果喝牛奶后出現(xiàn)腹痛、腹脹、腹瀉等情況，可能是因為乳糖不耐受，這類人可以選擇酸奶或零乳糖牛奶。選擇酸奶時，要注意選擇原味、不添加糖的酸奶。

?? 奶酪
奶酪是濃縮的牛奶，適合準(zhǔn)媽媽食用。首選天然奶酪，配料表一般非常簡單，只有奶、凝乳酶、食鹽和發(fā)酵菌這幾項。如果找不到天然奶酪，可以選擇再制奶酪，但配料表一般較長，標(biāo)簽上會有“再制奶酪”字樣。

孕期不建議飲用的奶制品
少喝調(diào)制乳
超市里的調(diào)制乳如早餐奶、酸酸乳、核桃奶等含糖量高，準(zhǔn)媽媽最好少喝或不喝，以免增加身體負(fù)擔(dān)，不利于控制體重。
不喝未消毒的奶
有的地區(qū)可能流行喝自己家里養(yǎng)的牛羊產(chǎn)的奶，但最好避免飲用未消毒的奶制品。

通過以上指南，準(zhǔn)媽媽們可以更好地選擇適合自己的奶制品，確保孕期營養(yǎng)均衡。