#減肥#不只是讓身型變好看，更是為了自己的健康，但很多人經(jīng)常懶得運(yùn)動(dòng)，碰到停滯期就放棄，其實(shí)想要在短時(shí)間瘦身成功，選擇正確的食材，就能打造代謝良好的易瘦體質(zhì)，以下分享女星們的瘦身食譜，原來食譜中隱藏著「脂肪克星」食物，就連陳喬恩、IU、姜素拉、周揚(yáng)青、樸信惠、宋慧喬都曾靠它們擺脫體重巔峰時(shí)期，究竟該怎么吃呢？

陳喬恩：葡萄柚

葡萄柚熱量低、纖維含量高，還含有大量的水分，能促進(jìn)代謝和排便，更有燃燒脂肪的能力，能防止腹部脂肪堆積，陳喬恩曾分享瘦身食譜，三餐都有葡萄柚，規(guī)則是不能私自更改食譜中的食物，尤其是培根和生菜色拉，而且要連續(xù)吃12天，再停2日休息，如果有需要，再繼續(xù)吃12天。

早餐：半顆葡萄柚（可榨汁不加糖）、2個(gè)雞蛋、2條培根。

中餐：半顆葡萄柚（可榨汁不加糖）、生菜色拉（可加醬）、肉類（各種煮法都可以）。

晚餐：半顆葡萄柚（可榨汁不加糖）、肉類（以魚肉為佳，任何煮法都可以）、紅或綠色調(diào)味蔬菜或生菜色拉。

點(diǎn)心：一杯西紅柿汁或脫脂牛奶

IU：蘋果

蘋果的皮含有水溶性食物纖維「果膠」及抗氧化物質(zhì)，能增加飽足感、減少腸內(nèi)壞菌、養(yǎng)顏美容，還有降低膽固醇、顧血糖以及助排便等功效，在減肥的過程中能幫助排毒兼消水腫，熱量又低，好處多多。

IU最知名的瘦身食譜就含有蘋果，她為了在短時(shí)間甩掉嬰兒肥，早餐只吃1顆蘋果、午餐吃2顆地瓜或2根香蕉、晚餐喝蛋白質(zhì)飲品，再搭配簡單運(yùn)動(dòng)，短短一周就瘦了5公斤。

姜素拉：黑咖啡

相信大家都知道，黑咖啡具有燃脂以及去水腫的功效。曾和玄彬傳出緋聞的姜素拉曾經(jīng)胖到72公斤，后來靠著自創(chuàng)的減肥餐狂瘦24公斤。她早餐吃優(yōu)格和水果，午餐吃半碗飯搭配蔬菜、水煮魚，晚餐則是蔬果配瘦肉，淀粉大多選擇糙米或全麥面包、地瓜，以下為她的詳細(xì)菜單。

早餐：一片雜糧面包、兩片葡萄柚、一杯黑咖啡。

午餐：一個(gè)水煮蛋、一顆蘋果、一匙水煮鮪魚、一杯無糖清茶類。

晚餐：一碗白粥、十顆葡萄、一顆蘋果。

早餐：一個(gè)水煮蛋、一根香蕉、一杯無糖清茶類。

中餐：糙米飯或五谷飯半碗、一盤青菜、一份牛肉、一杯無糖優(yōu)格。

晚餐：半碗水煮花椰菜（可加少量胡椒提味）、半根香蕉、一顆蘋果。

早餐：一碗白粥、兩片蘇打餅、一顆蘋果。

中餐：全麥面包、一個(gè)水煮蛋、一顆奇異果。

晚餐：半條水煮鮭魚或半塊雞胸肉、一杯無糖清茶類、半碗水煮白菜。

周揚(yáng)青、樸信惠：黃瓜

小黃瓜熱量非常低又有膳食纖維，能增加飽足感、改善便秘，還含有對皮膚有保養(yǎng)功效的維生素C、E及β胡蘿卜素，就算正在減肥也能預(yù)防皮膚粗糙。但最重要是含有酵素「磷脂酶（Phospholipase）」，可幫助促進(jìn)脂肪代謝，當(dāng)中還富含鉀，適度食用有助體內(nèi)多余鹽分排出，同時(shí)幫助利尿以及消水腫。

周揚(yáng)青曾靠著小黃瓜減肥菜單和運(yùn)動(dòng)成功甩肉，一天至少有兩餐會吃一根黃瓜，再搭配其他蔬果、脫脂牛奶、全麥面包、清蒸魚、花椰菜及清湯等等，讓食譜多樣化，吃起來才不無聊，慢慢從泡芙女孩瘦到44.6kg的骨感身材，以下是周揚(yáng)青的3天減肥菜單。

DAY1

早餐：一根黃瓜+一個(gè)水煮雞蛋+一杯黑咖啡

午餐：一個(gè)西紅柿+一個(gè)水煮雞蛋

晚餐：一杯優(yōu)酪乳+一根黃瓜

DAY2

早餐：一根黃瓜+一杯無糖咖啡

午餐：一個(gè)水煮雞蛋+一個(gè)蘋果+一杯優(yōu)酪乳

晚餐：一杯蜂蜜水+一根黃瓜+一杯優(yōu)酪乳

DAY3

早餐：一碗燕麥粥+一根黃瓜

午餐：一條清蒸魚+大量水煮青菜

晚餐：一杯優(yōu)酪乳+一根黃瓜

樸信惠為了擺脫「象腿」封號很努力在瘦身，堅(jiān)持一周兩次戶外運(yùn)動(dòng)，喜歡跳芭蕾、做瑜珈、登山、騎腳踏車、慢跑等，特別會靠舞蹈來修飾腿部線條，再搭配「激瘦食譜」，早餐吃黃瓜一根、低脂牛奶一杯，午餐則是白菜、白飯半碗，晚餐不吃淀粉，以白菜、一根黃瓜為主，堅(jiān)持一個(gè)月就瘦了10公斤。

趙薇、宋慧喬：豆腐

近來「豆腐瘦身法」風(fēng)行，含有大豆蛋白能制造肌肉、大豆寡糖可預(yù)防便秘，也是富含大豆異黃酮的黃豆制品。重要的是豆腐的蛋白質(zhì)，能提供飽足感、幫助穩(wěn)定血糖，是對抗體重增加的好食物！但烹調(diào)方式要避開使用油炸、油煎方式，并且要選擇富含水分的傳統(tǒng)豆腐、嫩豆腐或是雞蛋豆腐最為合適。

女星宋慧喬出道時(shí)有些嬰兒肥，曾透露維持身材的秘訣就是靠「吃豆腐」和喝檸檬水，早餐、午餐會吃八分飽，盡量避開高熱量食物，以均衡飲食為主，肉類、淀粉、蔬菜都能吃，晚餐只吃豆腐取代一餐，6點(diǎn)以前吃完，直到睡前都不再吃任何食物。

而趙薇則是靠著喝青菜豆腐湯取代三餐其中一餐，還會變換不同的口味，像是紅蘿卜豆腐湯、海帶豆腐湯，加入當(dāng)季蔬菜，再打顆蛋就很美味。提醒一下，女明星們的瘦身食譜僅供參考，若要實(shí)際執(zhí)行，請視身體狀況而定，或詢問營養(yǎng)師。

相關(guān)知識

脂肪克星，20種燃脂食物燃燒脂肪，讓你越吃越瘦！
脂肪也有“克星”，10種燃脂食物，幫你打碎脂肪，讓你越吃越瘦！
燃燒脂肪的三大天然食物
6個(gè)輕斷食技巧，輕松燃燒脂肪，幫你打造不易胖的好體質(zhì)
6個(gè)輕斷食技巧，輕松打造易瘦體質(zhì)，讓脂肪加速燃燒！
如何燃燒人體脂肪 紅豆燃脂食譜
6個(gè)瘦身達(dá)人的輕斷食技巧，助你輕松減肥，快速燃脂打造易瘦體質(zhì)
第四百二十二篇 咖啡的5款搭配喝法 排毒燃脂 打造易瘦體質(zhì)
溶解脂肪的食物有哪些 哪些食物能燃脂瘦身
7種食物是真正的脂肪克星，掉稱巨快！

網(wǎng)址: 食譜中隱藏著的「脂肪克星」：打造易瘦體質(zhì)的5大燃脂食物 http://m.u1s5d6.cn/newsview1381093.html