賽普健身學院減脂塑形全攻略
??♂? 賽普減脂塑形訓練計劃：
頻率：每周三次
心率：最大心率的70%（初階段有氧）
時長：每次1.5小時
重點：功能性恢復，全身肌肉耐力訓練

訓練流程：
肌肉放松：針對訓練部位進行放松
熱身：三軸三面，螺旋鏈熱身
正式訓練：
徒手深蹲、后撤弓箭步、滑雪
卷腹、仰臥舉腿、仰臥四點對抗激活訓練
波速球、對角支撐、瑜伽球平衡訓練
拉伸：針對訓練部位進行拉伸
有氧訓練：三十分鐘以上，心率保持最大心率的60%

訓練規(guī)劃：
功能性恢復期（2周）：提高整體運動能力，激活核心
塑型期（2周）：減脂、增加肌肉耐力，恢復體型
塑形穩(wěn)定期（4-5周）：達到完美體型，不易反彈，改變體質(zhì)

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