01早晨三件事的重要性

健康的一天始于清晨，堅(jiān)持執(zhí)行“早晨三件事”，不僅能夠活動關(guān)節(jié)、排出體內(nèi)廢氣、提升肺活量，還能有效鍛煉視力并為其提供保護(hù)。這三項(xiàng)日常習(xí)慣雖簡單，但長期堅(jiān)持，效果顯著，為你的健康保駕護(hù)航。

▍ 早晨習(xí)慣的好處

健康的一天從早晨的三個簡單活動開始，這些活動有助于關(guān)節(jié)活動、身體廢氣排出、肺活量提升及視力保護(hù)。堅(jiān)持長期效果顯著。

▍ 深呼吸的步驟

首先，讓我們來談?wù)劦谝患隆詈粑Ｇ宄啃褋?，不急于起身，先靜臥五分鐘，為接下來的動作做好準(zhǔn)備。整個過程預(yù)計需要大約四分鐘的時間來完成。清晨需進(jìn)行深呼吸、伸懶腰、打哈欠，以增加心肺功能。

第一步：先緩緩地向左側(cè)伸展，再轉(zhuǎn)向右側(cè)，最后仰臥在床上，期間共伸懶腰三次，讓各個關(guān)節(jié)得到充分的舒展與活動。

第二步：連續(xù)打哈欠三次至五次，有助于提神醒腦。

第三步：接著，連續(xù)進(jìn)行十次深呼吸運(yùn)動，伸臂踮足，以增強(qiáng)心肺功能。

▍ 四方眺的練習(xí)

接下來，進(jìn)行“四方眺”的練習(xí)。早晨醒來，不妨進(jìn)行一番“四方眺”，這一簡單的練習(xí)對保護(hù)視力大有裨益。“四方眺”通過分別東、西、北方向的遠(yuǎn)眺，來保護(hù)和鍛煉視力。具體方法和步驟如下：

第一步：立定，兩眼平視，首先向東方遠(yuǎn)眺。

第二步：隨后半閉目低頭，轉(zhuǎn)向西方進(jìn)行遠(yuǎn)眺。

第三步：再接著半閉目低頭，然后朝北方遠(yuǎn)眺。

▍ 凈大便的好處

接下來，進(jìn)行第三件事：凈大便。盡可能養(yǎng)成每日清晨大便一次的良好習(xí)慣。清晨排便是良好習(xí)慣，有助于促進(jìn)腸道健康，保持心情愉悅。在排便時，嘗試回憶一些令人高興或愉快的事情。這種積極的精神狀態(tài)和情緒的改變，能夠有效促進(jìn)腸蠕動，進(jìn)而幫助大便順暢排出。

02其他健康習(xí)慣

▍ 刷牙的最佳時間

除了每日清晨大便，還有一些其他事情在特定時間做也對身體有益。飯后3分鐘刷牙能有效去除食物殘?jiān)?，防止口腔?xì)菌滋生。例如，刷牙是一個不錯的選擇，推薦在飯后3分鐘進(jìn)行，這樣能有效清除口腔中的食物殘?jiān)图?xì)菌，保持口腔健康。

▍ 控制清晨血壓

此外，清晨醒來后的1小時內(nèi)測量血壓也是一個不錯的習(xí)慣。測量清晨血壓有助預(yù)防心腦血管疾病，高血壓患者尤其需要注意。多心腦血管疾病的發(fā)生，如心肌梗死、心源性猝死以及腦卒中等，均與清晨血壓升高有著緊密的聯(lián)系。特別值得注意的是，清晨起床后半小時到1小時內(nèi)，是高血壓患者猝死的風(fēng)險時段。因此，有效控制清晨血壓的穩(wěn)定至關(guān)重要。

▍ 最佳運(yùn)動時間

下午4點(diǎn)至6點(diǎn)進(jìn)行健身活動被證實(shí)為最佳時段。這一時段內(nèi)，下午4點(diǎn)至6點(diǎn)是健身的黃金時間，肌肉增長效果最好，受傷風(fēng)險低。肌肉增長效果顯著，利于人體肌肉合成。同時，下午4點(diǎn)至6點(diǎn)間，人的體溫達(dá)到一天中的最高峰，此時運(yùn)動，受傷風(fēng)險相對較低。另外，科學(xué)家通過對比不同時間段的受試者運(yùn)動數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，下午時肌肉的力量和爆發(fā)力均優(yōu)于上午。

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