面對(duì)減肥這個(gè)問題，總有那么多減肥失敗的案例，失敗的原因究竟是什么呢?不知道對(duì)這個(gè)問題深究的人有多少?有些人雖然堅(jiān)持了運(yùn)動(dòng)和飲食的結(jié)合，可還是失敗了。今天大廚藝小編特意為大家總結(jié)了科學(xué)瘦身的一點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)。

　　某教練認(rèn)為：“首先每日不吃晚飯并沒有必要，只要保證晚上八點(diǎn)之后不再進(jìn)食就不會(huì)影響體重的變化。其次，雖然堅(jiān)持每周運(yùn)動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)都是有氧運(yùn)動(dòng)，并沒有力量運(yùn)動(dòng)，所以體重會(huì)有些微的變化，但是變化不會(huì)太明顯?！?/p>

　　那么，在健身房如何實(shí)現(xiàn)鍛煉減肥呢?針對(duì)一些具備器械健身?xiàng)l件的人士，宋教練建議：“首先要安排好一次鍛煉的鍛煉時(shí)間，要保證10%的時(shí)間熱身，30%的時(shí)間可以做一些抗阻訓(xùn)練，40-50%的時(shí)間做有氧運(yùn)動(dòng)，10%的時(shí)間拉伸放松。抗阻訓(xùn)練可以先選擇固定器械，每次做的原則是不同類別的器械四個(gè)，每個(gè)做四組，每組選擇做15-20個(gè)，做到力竭。有氧運(yùn)動(dòng)可以選擇循環(huán)，一周做跑步機(jī)，一周橢圓機(jī)，一周單車，一周跳操?！?/p>

　　除了運(yùn)動(dòng)減肥，也有人選擇時(shí)下流行的“輕斷食減肥法”。這種方法類似于“代餐減肥”。就是按照人體每日所需基本營(yíng)養(yǎng)調(diào)配果蔬汁，連喝三天，每天六瓶。這種方法比純斷食減肥法要好很多，每天喝六瓶飲料基本就不會(huì)餓了，而且有的調(diào)配的飲料還真的很好喝，也確實(shí)有減輕體重的效果。但是，這種方法體重很快就反彈了回去。

　　輕斷食的方法靠譜么?營(yíng)養(yǎng)師于良表示:“正確的減肥應(yīng)該是攝入少而消耗多的一個(gè)過程。從攝入（即飲食）的角度看，最好的方式就是找專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師配餐，在對(duì)身體進(jìn)行系統(tǒng)評(píng)價(jià)后，根據(jù)評(píng)價(jià)信息算出一個(gè)人需要的熱量，依照所需三大營(yíng)養(yǎng)素：碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂類以及蔬菜水果進(jìn)行合理的搭配?！?/p>

　　然而，大部分人群都沒有自己的私人營(yíng)養(yǎng)師，所以才會(huì)出現(xiàn)一些企業(yè)根據(jù)減肥人群的需求生產(chǎn)出所謂的代餐飲品。代餐減肥飲品是一款熱量低，甚至低于人體所需攝入的最低值，所以它所覆蓋的減肥人群很廣?！暗@并不是說它好，因?yàn)樗茨茚槍?duì)每位減肥個(gè)體的營(yíng)養(yǎng)需求來做參考，所以這種代餐飲料也就會(huì)導(dǎo)致一些人每日營(yíng)養(yǎng)攝入不足，甚至連基本的基礎(chǔ)代謝都無法保證。最重要的是這種減肥方式短期使用效果不好，并且在抑制正常膳食后極易出現(xiàn)暴飲暴食，造成反彈。長(zhǎng)期使用，則會(huì)對(duì)身體帶來嚴(yán)重傷害，適得其反。”于良說。

　　于良建議，想要減肥，還是要回歸到健康的膳食習(xí)慣。舉例來說，就是比如某人一日正常情況下需要2250卡的熱量，但他在飲食習(xí)慣或其他因素的影響下每天飲食的總熱量高于此數(shù)值，那么長(zhǎng)而久之人熱量蓄積，人就胖了。正確的方法是，肥胖人群的膳食總熱量回歸到正常所需要的熱量標(biāo)準(zhǔn)，或者比正常值略低但不低于最低值，并把這種飲食方式培養(yǎng)成習(xí)慣。

　　盲目的減肥是不可取的，這樣就算是堅(jiān)持了，效果也是不明顯的，勞心勞力。所以減肥前或減肥時(shí)隨時(shí)要清楚自己的方法是否有錯(cuò)。

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